Како да го направиме преминот од есенска во зимска диета - Бондуел
Здравата исхрана бара план, цел и напор да вклучите разновидна храна во оброците. Важно е да се обрне внимание и на квантитетот и на квалитетот на храната што ја јадеме секоја сезона. Не само времето надвор се менува со сезоната, туку и целиот живот на земјата. Како дел од природата околу нас, нашето тело исто така претрпува промени за да се прилагоди. Деновите стануваат пократки што предизвикува промени во деноноќниот ритам.
Следете ги четирите едноставни чекори што ќе ви помогнат да се навикнете на студената сезона.
Додатоци на витамин Д.
Дури и во лето, многумина од нас не успеваат да синтетизираат доволно витамин Д од сончевите зраци. Витаминот Д е важен за здравјето на коските и имунолошкиот систем, сигурен сојузник против сезонски вируси.
Продолжете со програмата за вежбање
Кога сонцето веќе не се покажува, ветрот шушка на прозорецот, ние не сме толку возбудени да излеземе за бегство. Сепак, не треба да го занемарувате вежбањето, особено што доаѓаат празниците. Студија објавена во 2008 година во PLoS One откри дека промените во расположението предизвикани од промени во деноноќниот ритам можат да го зголемат ризикот од метаболички синдром (синдром на инсулинска резистенција), а редовното вежбање есен и зима може да го спречи.
Следете ја вашата тежина
Студиите спроведени од Националниот институт за здравство во Америка покажуваат дека помеѓу септември и октомври и од февруари до март, луѓето добиваат околу 500 грама тежина секоја година. Дури и ако се чини незначителна фигура, акумулирана со текот на годините, може да се претвори во прекумерна тежина. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои постојано се мерат успеваат подобро да ја одржат својата тежина.
Ја зголемува содржината на јаглени хидрати
Како што деновите стануваат сè пократки, ние сме изложени на сезонска депресија. Исхраната богата со јаглени хидрати може да нè поддржи подобро да го надминеме овој период. Но, пазете се, ние зборуваме за здрави јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во зеленчукот на пример. Студија на биолошката психијатрија покажа дека диетата со висока содржина на јаглени хидрати одржува високо расположение. Ова е затоа што колку повеќе серотонин произведува вашиот мозок, толку подобро се чувствувате. Затоа, престанете да размислувате и подгответе срдечен оброк со многу јаглени хидрати, како што е дел од тестенини со вкусен зеленчук од Бондуел.
Спанаќот е идеален избор за зелено смути поради неутралниот вкус и можноста за мешање без да оставите мали парчиња во пијалокот.
Во основно училиште, на часови по природни науки и биологија, има лекции за храна што се од голема важност за да се донесе енергија во организмот.
Здравите празници се меч со две острици.
Едноставно и вкусно јадење за целото семејство.
Извонреден вкус и интересна арома.
Извонреден вкус и интересна арома.
Здравата исхрана бара план, цел и напор да вклучите разновидна храна во оброците. Важно е да се обрне внимание и на квантитетот и на квалитетот на храната што ја јадеме секоја сезона. Не само времето надвор се менува со сезоната, туку и целиот живот на земјата. Како дел од природата околу нас, нашето тело исто така претрпува промени за да се прилагоди. Деновите стануваат пократки што предизвикува промени во деноноќниот ритам.
Следете ги четирите едноставни чекори што ќе ви помогнат да се навикнете на студената сезона.
Додатоци на витамин Д.
Дури и во лето, многумина од нас не успеваат да синтетизираат доволно витамин Д од сончевите зраци. Витаминот Д е важен за здравјето на коските и имунолошкиот систем, сигурен сојузник против сезонски вируси.
Продолжете со програмата за вежбање
Кога сонцето веќе не се покажува, ветрот шушка на прозорецот, ние не сме толку возбудени да излеземе за бегство. Сепак, не треба да го занемарувате вежбањето, особено што доаѓаат празниците. Студија објавена во 2008 година во PLoS One откри дека промените во расположението предизвикани од промени во деноноќниот ритам може да го зголемат ризикот од метаболички синдром (синдром на инсулинска резистенција), а редовното вежбање есен и зима може да го спречи.
Следете ја вашата тежина
Студиите спроведени од Националниот институт за здравство во Америка покажуваат дека помеѓу септември и октомври и од февруари до март, луѓето добиваат околу 500 грама тежина секоја година. Дури и ако се чини незначителна фигура, акумулирана со текот на годините, може да се претвори во прекумерна тежина. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои постојано се мерат успеваат подобро да ја одржат својата тежина.
Ја зголемува содржината на јаглени хидрати
Како што деновите стануваат сè пократки, ние сме изложени на сезонска депресија. Исхраната богата со јаглени хидрати може да нè поддржи подобро да го надминеме овој период. Но, пазете се, ние зборуваме за здрави јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во зеленчукот на пример. Студија на биолошката психијатрија покажа дека диетата со висока содржина на јаглени хидрати одржува високо расположение. Ова е затоа што колку повеќе серотонин произведува вашиот мозок, толку подобро се чувствувате. Затоа, престанете да размислувате и подгответе срдечен оброк со многу јаглени хидрати, како што е дел од тестенини со вкусен зеленчук од Бондуел.
Булевар Корнелиу Копосу 6-8, Букурешт 030167