Како да го одредите барањето за калории БЕЗ тракер!
Едно од најчестите прашања што ми го поставуваат е во врска со Барање за калории. - Но, како всушност го утврдувате ова? Како можете да го направите тоа без тракер? За повеќето луѓе тоа изгледа како невозможна задача. Но, не е така. И затоа само ќе резимирам повторно во овој пост некои информации за да бидете заедно можеби да ви го олесниме животот life
1. Потреби од калории
Барањата за калории на една личност се состојат од: базална стапка на метаболизам и метаболизам на перформанси.
Базална стапка на метаболизам едноставно се однесува на количината на калории во која се наоѓа една личност целосна смиреност, па без никаква дополнителна активност, изгореници.
Промет на перформанси се нарекува и „обем на работа“ затоа што ја дефинира количината на калории што човекот троши дополнителни активности потрошени.
Овие два фактори потоа се формираат на крајот вкупната продажба, значи количината на калории што Се на се консумира на ден.
2. Зголемување или слабеење
Дали количината на калории се апсорбира сега за вкупниот промет, телото ја складира вишокот енергија - така добивате тежина.
Сепак, ако го земеш помалку Калории за себе отколку што се трошат, телото мора да ја обезбеди енергијата некако поинаку - во овој случај слабеете.
Кратка верзија:
Јадете повеќе калории отколку што трошите → зголемете
Јадете помалку калории отколку што трошите → намалете
3. Одреди го барањето за калории
Секоја личност е различна. Секој метаболизам работи поинаку. Ова значи дека дури и со иста големина, тежина и активност, две различни луѓе можат да имаат различна вкупна продажба. Затоа, всушност е сосема бесмислено многу луѓе да користат тракер на активности за да ја утврдат нивната потрошувачка на калории. Освен ако не ги измери отчукувањата на срцето 24/7, тоа е веќе неточно. Ако тој потоа ги измери отчукувањата на срцето 24/7, сепак треба да земете предвид дека не може секогаш прецизно да се запише на зглобот или може да се појави друга техничка грешка.
Според тоа, сметам дека е најразумно и најефикасно да го сторам следново:
- Пресметајте ги вашите потреби за калории грубо со калкулатор. Колку е попрецизен овој калкулатор, толку подобро. На пример, треба да биде можно да се обезбедат информации за секојдневната активност.
- Земете ја оваа вредност и јадете 2-4 недели потоа. Средства: Ако калкулаторот ви каже дека согорувате 2.000 kcal, јадете 2.000 kcal 2-4 недели.
Измерете ве најдобар секој ден и забележувајте ја вашата тежина за да ги исклучите флуктуациите во тежината. Може да биде, на пример, да се измерите по 4 недели и во основа да регистрирате зголемување, но ова може да се објасни со задржување на вода или слично. Значи, има смисла да се мерите секој ден и да набавувате Во просек. - Ако средната вредност на вашата тежина сега е приближно идентична со вашата почетна тежина, ќе согорите околу 2000 kcal на ден.
Значи, ако продолжите да ги јадете вашите 2.000 килокалории, нема да добиете ниту да изгубите тежина.
Се надевам дека овој пост може да биде корисен за некои ... Патем, броењето калории е нема потреба! Јас не го правам тоа и сè уште сум жив