Како да го победам противникот во борење со рацете ЗДРАВЈЕ НА МАИТЕ

Зголемување на силата Како да го поразам противникот во борбата со рака?

Постојат вежби што дури во одреден момент ќе ја погодат раката на Силвестер Сталоне на масата. Најдобро е да ги вежбате подлактиците, бицепсите и мускулите на градите. "За да ги зајакнете подлактиците, ставете ги на колена и земете мрена во рацете. Потоа свртете ја мрената кон рамото", вели Марко Санторо, тренер за фитнес во ложата К аифу во Хамбург. "Тупаницата треба да биде во согласност со подлактицата со цел да се зајакнат мускулите што ги држат. Најефективниот начин за испумпување на бицепс е во областа со слободна тежина".

победам

Исто така, треба да ги зајакнете мускулите на градите на пеперугата. Статичните вежби се препорачуваат многу. „Притиснете ја раката кон цврст предмет 30 секунди во иста позиција како и кога се борите“, советува Марко Санторо.

Една работа важи за сите вежби: мора да тренирате со тежини толку тешки што можете да направите најмногу пет повторувања. Направете три до пет сета од секоја вежба. Корисен е и тренингот за јачина на реакција: брзо затегнете ги мускулите и полека намалете ја тежината. „Тоа ги прави движењата по експлозивни“, вели Санторо. Важно: Само редовната обука носи вистинска добивка на силата.