Како да го поправите држењето на телото за 3 недели - слаб или дебел
Дали вашето тело почна сè повеќе да личи на прашалник? Работата во канцеларијата ве доведе во оваа несреќна ситуација. Сериозната работа е што, надвор од естетските аспекти, има и некои поврзани со здравјето. На долг рок, лошото држење на телото предизвикува болка во различни области на грбот и цела низа други досадни симптоми поврзани со кифоза, лордоза или сколиоза - трите типа на 'рбетниот отстапување. Програмата што ја предлагаме подолу не само што е лесна за примена, туку е и многу ефикасна.
Недела 1: Полнење
Одржувањето на правилно држење на телото може да изгледа како вистински предизвик на почетокот. Може дури и да се чувствувате смешно ако премногу долго се мешате. Во оваа прва недела ќе се навикнете на вашето тело со правилно држење на телото.
Главата горе: Стоејќи со нозете паралелни, малку раздвоени, распределете ја тежината рамномерно на двете нозе, а потоа, гледајќи напред, подигнете ги градите и исправете го грбот. За стабилизација, тој ги вклучува глутеалните и торзото мускулите. Останете така неколку минути, фокусирајќи се на тоа како се порамнети сегментите на вашето тело.
Имај на ум: Заземете седиште на столот, осигурувајќи се дека лумбалниот дел го допира со грбот. Ако седиштето не е ергономско, користете перниче за да го наполните просторот помеѓу потпирачот за грб и долниот дел на грбот. За да бидете сигурни дека го имате правилното држење на телото, држете агол од 90 степени зад колената, порамнете ги ушните лобуси со рамената, а колковите со колковите.
Лежи долу: Обидете се да спиете лежејќи на грб и со рацете до вашето тело, веројатно со мала перница под колената. Истражувачите тврдат дека оваа позиција, наречена лежечка положба, најдобро ги поддржува физиолошките кривини на грбот.
Недела 2: Рутинска реконструкција
„Секојдневните навики го прават одржувањето на правилната положба на телото многу покомплицирано“, предупредува illил Милер, основач на Yoga Tune Up, терапевтски формат за фитнес фокусиран на борба против болката и подобрување на држењето на телото. Така, оваа недела ќе се обидете да се ослободите од некои штетни гестови.
Cara istet: Дали имате тешка торба? Променете го рамото што го носите на секои 10 минути.
Ослободете се од синдромот на вратен текст: Подгрбавената состојба на технолошкиот уред предизвикува продолжена напнатост на вратот, што на крајот може да доведе до потреба од хируршка интервенција. „Главата на мажот тежи околу 4,5 кг, а кога гледаме надолу кон телефонот, силата што се нанесува на 'рбетот се зголемува експоненцијално. Ако ја свиткаме главата под агол од 15 степени, притисокот што се врши додава уште 12 кг, а на 60 степени - уште 27 кг “, објасни Керол Стјуарт-Бутл, добро познат овластен професионалец за ергономија. Затоа, направете навика да ги повлекувате рамената наназад и да ја држите главата нагоре секогаш кога користите паметен телефон. Доведете го пред вашите очи, не се наведнувајте над него.
Застанете со нозете на земја: Додека седите, држете ги двата табани во контакт со подот. Избегнувајте прекрстување на нозете. Тоа е штетна навика не само за циркулацијата на крвта, туку и за рамнотежата на 'рбетот.
Недела 3: Фиксација на држење на телото
Во оваа последна фаза од програмата, ќе се справите со подобрувањето на мускулната меморија со изведување на специјални вежби.
Повлекување на рамото: На секои 30 минути, повлечете ги рамената наназад, така што рамената да бидат што е можно поблиску. Држете ја оваа позиција, а потоа опуштете ги. Повторете 5 пати.
Позиција на бакар: Секој ден, наутро и/или навечер, легнете на стомакот, со двете раце до телото и нозете исправени. Издишете енергично, смалете ги стомачните мускули и, растегнувајќи се додека стоите на прстите, полека подигнете ја главата и градите од земјата. Останете така неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција за релаксација. Повторете 5 пати. Оваа вежба ги обучува мускулите на грбот и го промовира продолжувањето на 'рбетот.
Зацрвстувањето на грбот: Клекнувањето со дланките зад главата е одличен начин за зајакнување на мускулите на грбот. Изведете 10-15 повторувања наутро и навечер, секој ден.
Знак на добро здравје, правилното држење на телото носи значителни придобивки во вашите социјални и професионални односи, бидејќи се смета за репрезентативна карактеристика на силна и ефикасна личност.