Како да го промените метаболизмот Совети за сангвинум

Проблемите со телесната тежина обично не се однесуваат само на прејадување или погрешно јадење, туку и обично на метаболичко нарушување или метаболичка блокада. Тој е одговорен за фактот дека многу луѓе не губат телесната тежина правилно и покрај големите напори или дека имаат проблеми со одржување на својата тежина. Но, кои се причините за метаболичко нарушување? Што е метаболизам и што може да се направи за да се промени? Во оваа статија објаснуваме како работи метаболизмот и зошто може да се извлече од растојание. Со ова знаење станува полесно да се направат промените потребни за функционирање на метаболизмот.

Содржина на статијата

Што е метаболизам?

Метаболизмот може да се подели на анаболни и катаболни реакции:

во Анаболизам се собираат сопствените супстанции на организмот и се создаваат продавници.
во Катаболизам овие хемиски посложени структури се претвораат во поедноставни компоненти, се трошат и се користат, на пример, за да се генерира енергија.

Балансиран метаболизам

Во избалансиран метаболизам, анаболизмот и катаболизмот се балансираат и се водат економски. Метаболизмот ги користи супстанциите од исхраната во постојан баланс на насобирање и разградување, ефикасно во секоја ситуација и прилагодени на потребите. Во енергетскиот метаболизам, оваа ефикасност значи дека количината на градежни блокови на енергија одговара на потрошувачката и во мирна состојба (базална метаболизам) и за време на физички напор (метаболизам на моќност) и дека меморијата се користи оптимално. Но, процесите на трансформација и изградба исто така мора да функционираат ефикасно, така што метаболизмот е избалансиран. Значи, од една страна е добро да се јаде само онолку колку што навистина му треба на организмот. Од друга страна, составот на основните супстанции мора да биде разновиден и соодветен за организмот, односно храната мора да биде богата со хранливи материи. На метаболизмот исто така му требаат многу витамини, минерали и елементи во трагови за биохемиските и биофизичките функции.

Метаболни блокади предизвикани од диети

Улогата на хранливите материи во метаболизмот

Телото ја добива својата енергија и градежните блокови од сите три групи на хранливи материи: Јаглехидрати, масти и протеини. Во енергетскиот метаболизам, јаглехидратите и мастите се големи „играчи“, додека протеините се користат во најголемиот дел во метаболизмот во градежништвото. Од која хранлива состојка вашето тело главно ја добива својата енергија, носи една Мерење на метаболизам на денот:

Тоа ја покажува врската помеѓу согорувањето на шеќерот и маснотиите.
Ја анализира вашата телесна тежина: колку тежи коскената маса и колкав е процентот на маснотии? Колку килограми мускулна маса и колку вода содржи вашето тело?
Мерењето го прави напредокот на вашата метаболна оптимизација видлив во бројки за време на метаболички промени и намалување на телесната тежина.

јаглехидрати
Телото клетки претпочитаат да користат јаглехидрати за производство на енергија. Според нивната хемиска сложеност, тие се поделени на единечни, двојни и повеќе шеќери. Единечните шеќери се основните градежни блокови на сите јаглени хидрати и се распаѓаат во дигестивниот тракт од повеќе и двојни шеќери. Телото ги користи најчестите едноставни шеќери за согорување во енергија: гликоза, поточно наречена декстроза. За црвените крвни зрнца и нервните клетки, глукозата е единствениот извор на енергија. Бидејќи е многу важна, затоа се одржува постојана концентрација на глукоза во крвта. Вишокот гликоза е натрупана во црниот дроб за да формира складирање на јаглени хидрати од гликоген. Кога гликогенските складишта се полни, гликозата се претвора во маснотии. Хормонот инсулин од панкреасот е најважниот кормилар во метаболизмот на шеќерот: Ги отвора клетките за апсорпција на глукозата и на тој начин го одржува шеќерот во крвта константен. Исто така, го регулира таложењето и распаѓањето на гликогенот и маснотиите од гликозата.

дебели
Маснотиите се вториот најголем извор на енергија во организмот. Прима повеќе од двојно повеќе енергија на грам од јаглехидратите или протеините. Маснотиите се идеални Образец за складирање на енергија. Формите на маснотии во нашето тело се триглицериди, кои се составени од глицерин и разни масни киселини, како и холестерол и лецитин. Телото ги користи масните киселини во триглицеридите за да генерира енергија. Масни киселини се, така да се каже, најмалата форма на маснотии и се воведуваат во циклусот на производство на енергија во митохондриите преку биохемиски процеси. Во случај на екстремен недостаток на јаглени хидрати, телото може да направи и таканаречени масни киселини Кетонски тела произведуваат, кои пак служат како снабдувач на енергија. Мастите, исто така, играат важна улога како градење и заштита на супстанции. Масното ткиво е помалку метаболички активно од мускулното. Сепак, може да ја задржи нездравата турбуленција во метаболизмот на шеќерот и маснотиите преку производство на хормони. Различните масни киселини што ги јадеме во нашата храна во суштина го одредуваат квалитетот на телесните масти.

Протеини
Протеините се потребни како градежни материјали во секоја клетка. Меѓу другото, тие се основа на сите телесни ткива, формираат крвни компоненти, ензими и транспортни молекули. Нивната најмала форма е таа амино киселини. Иако нивната главна улога е градежен материјал, протеините исто така можат да обезбедат енергија. Заедно со кетонските тела, тие се „пакет за итни случаи“ за енергетскиот метаболизам. Кога држите диета, често се случува протеините да се распаѓаат од мускулите и тоа доведува до одредено намалување на телесната тежина.

Фактори кои влијаат на метаболизмот

Дали нашиот метаболизам работи добро, т.е. колку ефикасно нашето тело произведува и користи енергија, зависи од многу фактори кои влијаат. Покрај нашата генетска предиспозиција, постојат многу фактори кои можеме да ги контролираме во голема мера со нашиот животен стил.

Пол и возраст
Мажите имаат малку поголема мускулна маса отколку жените и затоа е поголема базалната стапка на метаболизам. Тие исто така градат мускули побрзо и поодржливо кога вршат физички напор. Со повеќе тестостерон, тие се хормонски насочени кон подобро согорување на маснотиите отколку жените. Процентот на маснотии е поголем кај жените. Метаболизмот на жените е во голема мера одреден од нивниот менструален циклус и односот помеѓу вклучените хормони.
За време на растот и на млада возраст, стапката на обновување на клетките е голема и троши многу енергија. Со зголемување на возраста се намалува, базалните метаболички стапки и потребите за енергија се намалуваат.

исхрана
Една од најважните основи на функционирачкиот метаболизам е оптимално употреблива, витална диета богата со супстанции со висока густина на хранливи материи. Испорачаната енергија треба да одговара на побарувачката во основниот и излезниот промет. Голема содржина на јаглени хидрати и шеќер во исхраната може да го наруши рамнотежата на инсулин. Ова за возврат го фаворизира зачувувањето на енергијата како маснотии и го забавува согорувањето на маснотиите. Ако телото прима премалку висококвалитетен протеин, тој лошо ги гради мускулите, а метаболизмот нема важни функционални градежни блокови. Дури и со недостаток на витамини и минерали, метаболизмот не е ефикасен. Важно е да се знае дека алкохолот обезбедува речиси иста енергија на грам како маснотии. Затоа има многу висока густина на енергија. Алкохолот има токсичен ефект врз клетките и може да ги наруши метаболичките функции. Се распаѓа како отров во црниот дроб и може да ги наруши функциите на црниот дроб кои се важни за метаболизмот.

Движете се
Нашето тело е генетски дизајнирано за постојано движење и одредена количина физички напор. Физичката активност од секаков вид е еликсир на животот за мускулно-скелетниот систем, срцето, циркулацијата и метаболизмот. Вежбањето ги зголемува и перформансите и базалниот метаболизам во енергетскиот метаболизам и промовира согорување во митохондриите. Оние кои ги градат своите мускули и ги одржуваат силни, придонесуваат за здраво трошење енергија.

стрес
Можеме да се справиме со краткорочен стрес, било да е позитивен или негативен, многу добро. Под услов повторно да добиеме фаза на регенерација. Постојаниот стрес, од друга страна, значи постојани аларми за телото. Тој е отров за срцето и циркулацијата, за хормонскиот систем и енергетскиот биланс. Хормонот на стресот Кортизол од надбубрежната жлезда претставува многу Шеќер во крвта подготвени, така што има доволно енергија за борба или бегство. Континуиран стрес, исто така, доведува до неправилности во Метаболизам на инсулин, може да се зголеми трајно под одредени околности. Бидејќи инсулинот исто така го регулира метаболизмот на мастите и протеините, како што е опишано погоре, трајно зголемениот кортизол го блокира производството на здрава енергија. Ова може да влијае на телесната тежина: некои луѓе губат телесната тежина. Но, повеќето од нив имаат тенденција да добиваат на тежина или не успеваат да ослабат. Да не заборавиме на стресот и фрустрацијата на храната, што дополнително оптеретува метаболизам на шеќерот и маснотиите.

Иако потрошувачката на енергија е мала во текот на ноќта, нашето тело работи на важни метаболички процеси. На Хормон за раст соматотропин обезбедува поправка (регенерација) и обнова на клетките. Црниот дроб детоксифицира метаболички отпадни производи и токсини. Стрес хормонот кортизол е низок, неговиот колега мелатонин со неговите антиоксидантни својства е висок. Вака наоѓаме мирен, длабок сон. Кортизолот повторно се крева кон утре и го зголемува шеќерот во крвта. Неоштетен ритам ден-ноќ е за еден избалансиран енергетски биланс многу важно. Добриот сон во доволни количини, исто така, промовира функционален метаболизам во текот на денот.

Тироидна жлезда/хормони
Хормоните се спроводници во метаболизмот. Тироидната жлезда ги регулира сите метаболички процеси. Вашите хормони во суштина ја одредуваат енергетската рамнотежа, тие го регулираат дишењето, срцевата активност и многу други функции. А. Нарушување на тироидната жлезда обично оди со нарушен енергетски метаболизам и Проблеми со телесната тежина како додаток: Ако сте недоволно активни, имате тенденција да добивате тежина; ако сте премногу активни, честопати слабеете. Ако имате прекумерна тежина, може да биде вредно да ја проверите функцијата на тироидната жлезда од лекар или алтернативен лекар. Сексуалните хормони исто така се вклучени во енергетскиот биланс. Кај жените, нерамнотежа на естроген-прогестерон или земање пилули може да предизвика проблеми со телесната тежина. Се дискутира за степенот до кој хормоните на животната средина, на пример од пластификаторите, придонесуваат за метаболички нарушувања. Како што веќе споменавме, хормоните кортизол и инсулин се исто така регулатори на метаболизмот.

варење
Оптималното разградување на нашата храна во нејзините најмали компоненти е почеток на добар метаболизам. Механиката за џвакање, желудочната киселина, ензими од панкреасот и тенкото црево, жолчката од црниот дроб: сето ова ги подготвува хранливите материи за оптимална апсорпција во цревата. Цревата, исто така, мора да бидат во рамнотежа за функционален метаболизам: здрава цревна флора (цревни бактерии, микробиом) и непроменета мукозна мембрана придонесуваат за добро функционирање на метаболизмот.

Митохондрија
Бидејќи митохондриите играат важна улога во метаболизмот на енергијата, и тие мора да бидат функционални. Забавен метаболизам може да се развие и во клетките ако производството на АТП не работи правилно. Причините за ова може да вклучуваат премалку вежбање или недостаток на витални супстанции. Митохондријата може да биде оштетена од хронично воспаление, лекови, токсини во животната средина и хроничен стрес.

Како препознавате добар метаболизам?

Добар метаболизам е очигледен низ целото тело: Се чувствуваме активни, живи и витални. Во зависност од состојбата, можеме да собереме доволно сила и издржливост за физичка активност. Ние сме редовно гладни. Варењето е добро, а движењето на дебелото црево е редовно. После вечера сме сити, но не сме уморни, а чувството на ситост опстојува. Можеме да ја одржиме својата нормална тежина и да имаме мала или никаква промена во тежината. Телото може да компензира за краткорочни поместувања во метаболизмот на шеќер: Нема силни флуктуации на шеќер во крвта со чувство на хипогликемија или желба за храна.

Како препознавате забавен метаболизам?

Бавниот метаболизам ве прави уморни и немоќни, ние сме слабите и тешко можеме да продолжиме. Во прилог на прекумерно зголемување на телесната тежина, тешко постојано губење на тежината и сериозни флуктуации на тежината, задржување на водата и тесно поткожно ткиво, исто така, може да бидат знаци на бавен метаболизам. Може да се појави нечиста, сува кожа со црвенило и мозолчиња, како и опаѓање на косата, мрсна или многу сува коса. Некои имаат главоболки или маглива глава и често се ладни или треперат. Варењето на храната е слабо со запек, гасови или често чувство на исполнетост.

Како можете да го промените метаболизмот?

Willе постигнете ефикасен метаболизам, а со тоа и одржливо намалување на телесната тежина ако телото излезе од крвниот шеќер и флуктуациите на инсулинот и премине во повеќе согорување на маснотиите. Колку подобро ги подобрувате факторите што влијаат на метаболизмот во секојдневниот живот, толку поодржливо и побрзо ќе успее. Диетата, вежбањето и намалувањето на стресот се основа за метаболички промени. Разумен метаболички лек ги вклучува сите метаболички фактори!

Променете го метаболизмот преку посвесна диета

Промена на метаболизмот значи: Енергијата се повеќе се генерира од маснотии наместо од јаглехидрати. Продавниците за енергија повторно се прислушуваат. Тоа е основа за губење на тежината. За ова, нашата храна треба да обезбеди многу различни масни киселини и аминокиселини. Изберете јаглехидрати кои не испраќаат нивоа на шеќер во крвта на ролеркостерот. Доволно витамини, минерали и секундарни растителни супстанции се важни за производство на енергија да може да работи оптимално. Диететските влакна играат голема улога во функционирањето на метаболизмот на многу начини: Помагаат во регулирање на шеќерот во крвта и нивото на липиди во крвта, служат како храна за цревните бактерии и ве одржуваат сити подолго време. Најдобар начин да уживате во здравата исхрана е да ја подготвите храната сами. Готовата храна содржи многу шеќер и малку витални супстанции, но многу странски супстанции (бои, згуснувачи, конзерванси, засилувачи на вкус) што го оптоваруваат метаболизмот. Се разбира, не треба да заборавите да пиете доволно. Тие велат дека најмалку 30 ml на кг телесна тежина на ден.

Покрај вода, постојат и разни видови чај што може да ви помогне да изгубите тежина.

Ако барате да изгубите тежина, режимот на метаболизам воден од експерти може да биде соодветен за вас. Receiveе добиете план за исхрана прилагоден на вашата метаболичка состојба, многу рецепти и совети. Медицински обучен придружник добро ја проценува вашата индивидуална ситуација, пренесува многу знаење од позадина и помага да се променат "лошите" навики на јадење. И за крај, но не и најважно: Ве мотивира и поддржува кога работите ќе станат тешки.

Спортови кои можат да поддржат метаболички промени

За да вежбате повеќе во вашиот живот - и метаболизмот - не мора веднаш да станете врвен спортист. Редовно Движење во секојдневниот живот може да направи многу. Брзите прошетки неколку пати неделно, качувањето по скали наместо да се кревате лифт или да возите велосипед наместо автомобил, може да се вметне во секојдневниот живот. Добра мешавина од издржливост (како кардиоваскуларна обука) и Вежби за сила (за градење мускули) е идеален за метаболизам.

Пливање, патувања со велосипед и нордиско одење се добри за оние кои се нови во спортот.
Јога, пилатес и лесна гимнастика, по можност прилагодени на специфични поплаки, ги зајакнуваат мускулите.
Со зголемена кондиција, можни се и џогирање, спортски топки, аеробик, танцување или тренинг со мала тежина.
Искусните луѓе ќе најдат многу видеа на Интернет со кои ќе можат да тренираат издржливост и сила дома.

Бидете внимателни да не се плаќате преку данок. Спортот треба да ви даде добро чувство на тело, а не да доведува до исцрпеност. Ако имате болка, имате постоечка медицинска состојба, земате лекови или имате сериозна прекумерна тежина, првото нешто што треба да направите е да разговарате за вашите намери со лекар.