Како да го спуштите стомакот

спуштите

Како да го спуштите стомакот. Десет минути вежбање на ден се доволни за да имате рамен стомак за неколку недели, велат специјалисти за фитнес. Гимнастиката и фитнесот се чини дека се најпригодни вежби за согорување на маснотиите околу стомакот.

Експертите направија топ пет вежби кои ќе ви помогнат да имате рамен стомак:

â- ? Со раздвоени нозе и прекрстени раце, телото треба да се чува исправено. Бистата се наведнува напред додека не стане паралелна со земјата, а рацете се држат во иста позиција од самиот почеток. Задолжително е нозете добро да се протегаат, а грбот да остане совршено исправен. Последователно на тоа, ќе се изврши брзо извртување на трупот, и надесно и лево. На секој чекор, издишете длабоко. Оваа вежба се повторува 10 пати.

â- ? Пилатес топките се сојузник за да се добие завиден стомак за само неколку недели. Специјалисти препорачуваат да се прават вежби со оваа топка најмалку три пати неделно, ако сакаме да добиеме видливи резултати за релативно кратко време. Вежба со топка пилатес вклучува седење со грб на подот, рацете над главата, држење на топката и нозете испружени. Потоа обидете се да го допрете врвот на нозете со топката, која мора да се подигне истовремено со рацете. Конечно вратете се на почетната позиција. Оваа вежба се повторува најмалку 10-12 пати.

â- ? Седејќи на грб, со рацете прекрстени и задниот дел на дланките испружени на земја, неговите совршено исправени и залепени нозе се креваат вертикално. Задржувајќи ја истата позиција, ќе се вратите со хоризонтални нозе, со истекување. Потоа вдишете неколку секунди и повторно подигнете ги нозете исправени. Оваа вежба се повторува 15 пати.