Како да го зголемите тестостеронот - 7 ефективни совети - останете во форма!
Тестостеронот е основен хормон во зголемувањето на мускулната маса. На тоа влијаат возраста, исхраната и тренингот. Ако сакате да знаете како да го зголемите тестостеронот, подолу се 7 совети кои можат да ви помогнат.
Моќта на тестостеронот е скоро митска, и не е ни чудо: може да го забрза растот на мускулната маса, а истовремено да го зголеми бројот на потрошени калории - покрај многу други придобивки, како што се подобрувањето на расположението, спиењето, сексот и расположението. општо здравје.
За жал, повеќето мажи доживуваат драстичен пад на производството на тестостерон од 30-годишна возраст.
Ова ги изложува на разни здравствени проблеми како што се срцеви заболувања, дијабетес тип 2, дебелина, мала минерална густина, нарушен сексуален живот, губење на мускулна маса и намалени физички перформанси.
На кратко, треба да знаете како да го зголемите тестостеронот и да го одржувате постојан, ако сакате да продолжите да уживате во сите работи што ве прават маж.
За среќа, постојат многу начини на кои можете природно да го зголемите производството на тестостерон. Главните се очигледните, како што се правилна исхрана, тренинг со тегови, одмор и дополнително. Прочитајте за да дознаете 7 начини на кои можете да го зголемите производството на тестостерон.
1. Не плашете се од маснотии
Често се сметаат за „уништувачи на диети“, мастите се всушност многу добри за вашето тело, особено кога станува збор за производство на тестостерон.
Здрави масти - Како да го зголемите тестостеронот - 7 ефективни начини
Деновите кога сите ги поврзуваа мастите со срцеви заболувања и висок холестерол, завршија. Сега сигурно знаеме дека здравите масти се неопходни за високи нивоа на тестостерон и здраво железо.
Всушност, студија објавена во „Journalурнал за применета физиологија“ покажува дека луѓето на диета богата со заситени и мононезаситени масти имаат поголемо ниво на тестостерон од оние кои ги избегнуваат овие масти.
Во друга студија, мажите кои преминале од диета со многу маснотии во малку маснотии, доживеале намалување на производството на тестостерон.
Сепак, имајте на ум дека кога зборуваме за маснотии, не зборуваме за никаков вид маснотии. Овие масти мора да бидат здрави.
Покрај тоа, тоа зависи не само од количината на маснотии што ја јадете, туку и од нивниот извор. Обидете се да избегнувате производи богати со животински масти, како што е масното свинско месо. Наместо тоа, фокусирајте се на храна која содржи заситени и мононезаситени масти кои имаат позитивно влијание врз нивото на тестостерон:
- Маслиново масло
- Путер од кикирики
- ореви
- Масна риба
- јајца
- Темно чоколадо итн.
2. Земете додатоци кои го поддржуваат производството на тестостерон
Цинк
Цинкот е неопходен минерал кој игра многу важна улога во производството на тестостерон. Благ недостаток на цинк - доста чест кај мажите - е поврзан со супресија на производството на тестостерон.
Една студија спроведена од Државниот универзитет Вејн во САД покажа дека постарите луѓе кои имале благ недостаток на цинк го зголемиле производството на тестостерон од 8,3 на 16,0 nmol/l - зголемување од 93% - по земањето за 6 месеци цинк.
Истражувачите апелираат и постарите и помладите мажи да користат додаток на цинк за одржување - па дури и зголемување на нивото на тестостерон.
Д-аспарагинска киселина
Д-аспарагинската киселина е амино киселина која влијае на нивото на тестостерон со зголемување на неговото производство.
Студија на 23 мажи заклучила дека, по дополнување со Д-аспарагинска киселина 13 дена, учесниците го зголемиле производството на тестостерон во просек за 42%. .
Резултатите од неколку студии покажуваат дека оваа аминокиселина го зголемува производството на тестостерон на здрав начин.
Витамин Д.
Витаминот Д е без сомнение најважен кога станува збор за зголемување на производството на тестостерон. Ако би избрале единствен додаток на тестостерон, витамин Д би бил мудар избор.
Студија објавена во „Journalурнал за клиничка ендокринологија“ покажува дека луѓето со повеќе витамин Д имаат тенденција да имаат поголеми нивоа на тестостерон отколку оние со недоволно витамин Д.
Врз основа на оваа студија, витаминот Д се чини дека е тесно поврзан со производството на тестостерон.
3. Користете сложени вежби
Не само диетата има влијание врз производството на тестостерон, туку и обуката.
Истражувањата секогаш покажувале дека тренингот со тегови го зголемува производството на тестостерон. Сепак, одреден вид вежба има најголемо влијание врз тестостеронот.
Ова се сложени вежби, во кои се активираат неколку мускулни групи. Во суштина, колку повеќе мускулна маса активирате, толку повеќе тестостерон ќе лачите.
Некои од најпознатите препорачани сложени вежби за зголемување на производството на тестостерон се:
Во споредба со изолационите вежби - обично оние што се изведуваат на машини - овие сложени вежби ги активираат и главните работени мускули и мускулите за стабилизација. Обидете се да вклучите што е можно повеќе вакви вежби во вашата рутина за вежбање за да добиете значително зголемување на нивото на тестостерон.
4. Не останувајте долго во теретана
Друг аспект што влијае на производството на тестостерон е времетраењето на тренинзите.
Ако сте момче кое претпочита долги тренинзи, со долги паузи помеѓу комплетите, вашиот тестостерон може да страда. Вежби што траат повеќе од еден час може да го зголемат производството на кортизол, со што се намалува производството на тестостерон.
Ако сакате да добиете најдобри резултати од тренингот, обидете се да го намалите неговото време на 40-60 минути. Не само што ќе доживеете зголемување на нивото на тестостерон, туку и ќе добиете подобро мускулно пумпање што ќе ја зголеми вашата мускулна маса.
5. Одмор
Одмори, одмори се, одмори се!
Мислам дека нема што да се каже кога станува збор за одмор. Можеби само ако требаше да зборуваме за негативните ефекти што ги носи неговиот недостаток, што исто така вклучува и намалување на производството на тестостерон.
обидете се да спиете барем 6 часа на ноќ. Ова не само што ќе го зголеми производството на тестостерон, туку исто така ќе ја зголеми мускулната маса и добро расположение.
6. Земете ги вашите повторувања без успех
Како што споменавме погоре, тренинзи кои траат повеќе од 1 час може да го намалат производството на тестостерон. Така, пократки и поинтензивни тренинзи ќе го зголемат нивото на тестостерон.
За да добиете интензивен тренинг, ви требаат неколку работи, вклучително и повторувања без успех.
Што значи ова? Тоа значи дека секој пат кога ќе се чувствувате како да не можете да направите никакви повторувања, треба да направите уште две. Мора да се надминете себе си.
Ова само-подобрување ќе му даде на вашиот мускул одличен хипертрофичен стимул, истовремено зголемувајќи го нивото на тестостерон.
7. Го намалува времето за одмор помеѓу вечерните часови
Друг фактор поврзан со интензитетот на обуката и зголемувањето на производството на тестостерон е времето за одмор помеѓу сериите.
Ако сте тип на човек кој ги проверува своите пораки и Фејсбук за време на овие кратки паузи, за жал, морам да ве известам дека местото на вашиот телефон е во соблекувалната.
Времето за одмор помеѓу комплетите е клучно и за зголемување на мускулната маса и за зголемување на производството на тестостерон. Затоа, чувајте го кратко, по можност помалку од 40-50 секунди, во зависност од употребената вежба и тежина.
Ако обично не одвојувате време и правите премногу долги паузи, треба да започнете да броите секунди. Користете стоперка за ова и ќе видите како нивото на тестостерон и резултатите ќе се зголемат како што гледате со вашите очи.
заклучок
Тестостеронот е навистина моќен хормон. Тоа ве прави дете, трансформирајќи го и вашето тело и размислувањето.
Ако сакате да го зголемите тестостеронот, ќе мора да ги следите советите споменати погоре и да бидете доследни. Вашето тело ќе ви се заблагодари за неколку години што се погриживте за тоа.
зголемување на производството на тестостерон, како да се зголеми тестостеронот, ефектите на тестостерон, тестостерон, тестостерон