Како да имате лесно варење
Од Родика Дирзу, петок, 29 декември 2017 година, во 16:00 часот
Сите ние имаме проблеми со варењето на храната. Или затоа што јадеме набрзина, што не е потребно или повеќе од потребно. Еве како да имате лесно варење. Ако ги земете предвид нашите трикови, ќе се чувствувате добро.
Постојат одредени намирници кои можат да го олеснат нашето варење. Затоа јадете:
- Многу зеленчук. Оваа храна полесно се вари и исто така помага при варење на одредена тешка храна. Затоа јадете ротквици, моркови, зелена салата, праз, тиквички.
- Yellowолти плодови. Банани, папија, манго се богати со витамин А и содржат ензими кои го олеснуваат варењето на одредени тешки материи за организмот, како што се протеини.
- Јаболкото има својство да го олесни варењето на храната како резултат на пектин и диетални влакна кои лесно се асимилираат. Тие го намалуваат времето на транзит и го стимулираат варењето на храната.
- Крушата содржи многу целулоза, супстанца што го подобрува цревниот транзит и е добро толерирана од телото.
- Gумбирот е одличен избор кој го олеснува варењето на храната (суров или сушен). Исто така, нане, цимет, хаштагови го подобруваат цревниот транзит. Користете ги без воздржаност. Кари, куркума, анасон, анасон се исто така многу добри во зависност од вашите желби и толеранција.
Добро џвакај
Како што е познато, варењето започнува во усната шуплина. Ако обрнете должно внимание на оброкот и јадете тивко, џвакајќи ја храната добро, ќе ја олесните активноста на дигестивниот тракт и ќе избегнете надуеност по оброкот. Покрај тоа, лачењето на гастрични сокови ќе се активира со правилно џвакање и со тоа хранливите материи побрзо ќе се ладат во крвта.
Фокусирајте се само на храната
Во денешно време сакаме да направиме неколку работи одеднаш, но на тој начин ништо нема да ни успее. Кога јадете, не зборувајте на телефон, оставете го таблетот, ТВ или радио настрана. Без да сфатите, ве контролираат информациите што доаѓаат однадвор и не се фокусирате на варењето на храната. Вестите можат да ве натераат да сте под стрес, уморни или брзања, а со тоа и варењето да ви биде нарушено. Нутриционистите советуваат да бидеме свесни кога јадеме, да се фокусираме на она што го јадеме. На овој начин подобро ќе уживаме во храната и ќе помогнеме во варењето на храната.
Јадете лесно и често
Избегнувајте одредени видови на храна кои потешко се варат, се премногу масни или премногу слатки. Избегнувајте зелка, печурки или сушен зеленчук и одредена сурова храна, дури и ако се здрава храна, имаат повеќе макотрпно варење. Подобро би било да имате повеќе оброци отколку малку и многу богати.
Гответе здраво
И, како се готви храната е важна во варењето на храната. Ако пржете во масло, ќе го заморите вашиот дигестивен систем. Ако готвите со пареа, во вода, во папаја или во рерна, со малку варење на маснотиите ќе биде многу побрзо.
Направете вистински комбинации
Овошјето многу брзо се вари. Ако се јадат со храна потешка за варење (месо, житарици, ореви), тие ќе останат премногу долго во стомакот и ќе почнат да ферментираат, предизвикувајќи надуеност. Затоа, би било препорачливо да ги јадете 30 минути пред оброк. Добро е да се знае дека храната се вари на различни места во дигестивниот тракт. На пример, протеините подобро се варат во кисела средина, за разлика од скроб (ориз, тестенини, компири). Затоа месото и компирот, тестенините или оризот не се препорачуваат на ист оброк. Препорака е да јадете протеини со зеленчук.
Пијте инфузии од билки
Тие се индицирани после јадење, особено навечер, пред спиење. Камилица, вар, нане може значително да го подобри варењето на храната.