Како да имате рамен стомак Слободна мисла
Написи од истиот автор
Лето е и многу од нашите облеки имаат поглед кон папокот. Значи, стомакот мора да изгледа беспрекорно. Воопшто не е лесно, но вреди да се вложи труд. Ако вашата свекрва ве обдарила со конформација без предиспозиција за стомакот, тогаш сè што треба да направите е да го задржите тонот. Доволно е да јадете што ви треба и да направите неколку вежби за да не се таложат маснотии.
Но, ако не сте од оние среќните, напорите се малку поголеми. Исхраната треба внимателно да се следи и воопшто да не содржи маснотии. Експертите препорачуваат да јадете само храна богата со протеини, овошје и зеленчук, со што ќе го намалите внесот на маснотии.
Паралелно со строга диета, абдоминална обука треба да се прави најмалку двапати неделно. Треба да трае околу 15 минути, така што немате изговор кога ќе кажете дека немате време за тоа. Вежбите мора да бидат разновидни, за да работат сите мускулни групи на стомакот. И, тие треба да се менуваат на секои два месеци затоа што мускулите се навикнуваат на движењата и тие веќе го немаат посакуваниот ефект.
Кардио вежбите се најефикасни
Иако се чини дека традиционалните стомачни мускули бараат најмногу мускули во стомакот, кардио вежбите се најефикасни, особено за непрофесионалци. Тие ги обликуваат мускулите, но не го намалуваат масното ткиво. Тоа е, доволно е да ги одржуваме добро нозете и да одиме со брзо темпо или да трчаме. Телото не може да ги отстрани мастите само од одредена област. Значи, ако инсистираме на физички вежби за стомачни мускули, без вежбање на остатокот од телото, за да ги намалиме вкупните маснотии, никогаш нема да ги видиме резултатите што ги очекуваме.
l Редовно склучувајте го стомакот (чувство на „цицање на стомакот“) насекаде и во кое било време. Тоа е многу ефикасна вежба за тонирање на стомачните мускули.
Заземете права позиција, избегнувајте грбавец кога пишувате или седите на компјутер.
l Земете "шкотски" тушеви. Наизменично млаз топла вода со млаз ладна вода на стомакот секој пат кога ќе се туширате секој ден. Ова ја активира локалната циркулација на крв, тонирање на кожата на стомакот.
л Масирајте го стомакот со коцка мраз сè додека не почне да се топи, бидејќи студот ги ретонифицира ткивата, истегнувајќи ја кожата, активирајќи ја локалната циркулација на крвта, но и лимфната.
l Избегнувајте зборување кога јадете за да не проголтате премногу воздух. На 2-3 ml на секоја ластовичка, апсорбирајте, во просек, 3-4 литри воздух на ден.
l Јадете храна со висока количина на воздух во умерени количини, како што се меренги, безалкохолни пијалоци, суфле, сладоледи, кроасани и претепани јајца.
l Отстранете ја гума за џвакање, што промовира надуеност со зголемување на количината на апсорбиран воздух.
l Ограничете ја потрошувачката на пржена храна, јадења со сос или премногу полни, кои го забавуваат варењето и со тоа го зголемуваат ризикот од надуеност.
l Пијте доволно течности, најмалку 1,5-2 литри обична вода дневно, по можност помеѓу оброците, за да се стимулира бавниот транзит.