Како да имате урамнотежена исхрана - Тион
Поднесете ја статијата
Секој од нас знае колку е важно да избереме здрав начин на живот и урамнотежена исхрана за здравјето на нашето тело. Затоа, интересот за правилна исхрана во последно време постојано расте. Нутриционистите велат дека „тајната“ на урамнотежената исхрана е комбинирање на правилна диета со секојдневна физичка активност.
Храната често се дели на групи засновани на содржината на хранливи материи. Така, можеме да зборуваме за групата зеленчук, колачи и житни култури, овошје и храна базирана на месо. Секоја храна, што одговара на група производи, ни обезбедува уникатни хранливи материи. Поради оваа причина, важно е да се комбинираат, секојдневно, во исхраната, храна што припаѓа на секоја група.
Треба да јадеме умерени количини на секоја храна, освен зеленчук, во кој случај можеме да јадеме без ограничување (сè додека не станува збор за компири или пченка). Поделбата на храна во помали и подебели делови и вклучување на закуски помеѓу главните оброци помага да се задржи разновидноста во исхраната. Јадењето на вашите омилени производи е клучот за одржување на здрава исхрана. Затоа, дозволено е повремено вклучување во исхраната на мали третмани (чоколадо, алкохол).
Оваа храна придонесува за дневно внесување на јаглехидрати. Кафеавиот ориз, овес, тестенини и интегрални печива се исто така богати со растителни влакна, витамин Б и минерали. Австралискиот водич за здраво јадење препорачува оваа храна да се јаде четири пати на ден. Една порција треба да биде еквивалентна на: две парчиња леб/чаша ориз, тестенини или јуфки/чаша и четвртина житни култури или половина чаша мусли, по избор.
Зелена, зеленчук и овошје
Воведувањето на разновиден зеленчук како зелка, спанаќ или брокула во секојдневната исхрана, како и шарен зеленчук: моркови, компири, тиква или домати, го зголемува внесувањето на растителни влакна, витамин А и витамин Ц.Нутриционистите препорачуваат да се консумираат. во мали порции пет пати на ден. Таквиот дел треба да содржи чаша салата; половина чаша зеленчук или компир по ваш избор.
Овошјето се јаде свежо, конзервирано или замрзнато, барем двапати на ден е богато со растителни влакна, витамин Ц и фолати, поради што треба да се јаде секој ден. Природниот овошен сок, како и сувото овошје, исто така, придонесуваат, во помала мера, во дневниот внес на овошје означен за секој од нас. Еден дел од овошје вклучува: средно јаболко/портокал/банана или две помали плодови. Друг оброк може да се состои од чаша конзервирано овошје; четири парчиња захаросано овошје или 125 мл овошен сок. Секоја личност може да избере според сопствените преференции.
Месо, риба, пилешко, јајца, зеленчук
Храната вклучена во оваа група е: црвено месо, риба, пилешко, зеленчук и јајца. Тие ги обезбедуваат потребните протеини, витамин Б12, цинк и железо, па затоа е важно да ги вклучите во вашата дневна исхрана. Австралискиот водич за храна за храна препорачува барем еден оброк што ја содржи оваа храна. Важно е да се јаде црвено месо три до четири пати неделно и да се риби најмалку двапати во ист интервал. Така, за еден ден можете да јадете по избор: 85 грама говедско, јагнешко, свинско или пилешко/100 грама варена риба/две јајца.
Млеко, јогурт и сирење
Оваа храна содржи протеини, калциум, рибофлавин и витамин Б12. Препорачливо е да ги јадете двапати на ден и да се одлучите за оние со мало количество маснотии. Еден дел може да биде составен од: чаша млеко (250 ml)/40 грама сирење/200 грама обесен јогурт. Не треба да консумираме повеќе од две лажички масло или три лажички маргарин.