Како да избегнете јадење брза храна и слатки MuscleBoom

Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.

Преземете го упатството сега

губат телесната тежина и немаат стомак
градете мускулна маса и не бидете слаби
добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи

пополнете ги полињата подолу:

- никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- билтенот содржи написи што ги нема на страницата

"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар

Брза храна и слатки… две категории на храна што ги сакам.

пицата
shaworma
ќебап
гиро
пjesескавица
хамбургер
KFC
Помфрит
виршла

Чоколадо
палачинки со нутела
ТОРТА
торта
Сникерс, Марс, Баунти, Твикс, Точки
крофни со Финети
чоколаден кроасан
кнедли со сливи + павлака и мед
гриз со млеко и џем од брусница
палачинки со сирење

Ако златната рипка исполни некоја желба, тоа би било да јадам секој ден сè што гледате погоре колку што сакам без да влијаам на моето здравје или на начинот на кој изгледам. А списокот е многу поголем, верувајте ми: Д.

Навистина ми се допаѓа сето ова. Можев да се кријам зад мониторот и да кажам дека сум пример, дека не јадам глупости - како што ги нарекуваат луѓето -, дека се воздржувам од се што е „нездраво“ и дека имам „чиста“ диета.

Но, тоа не е моја намера или цел на оваа страница.

Мојата визија е да изгледам добро, да бидам здрав и да имам тело во кое ќе се чувствувам навистина добро, но истовремено да можам да го одржувам овој животен стил на долг рок.

Да не се ограничуваме на некои намирници, да испробуваме секакви диети, да се воздржуваме 1 месец од секаква „лоша“ храна, потоа да се откажеме и да се вратиме таму каде што застанавме. Ако не и полошо.

За жал, ова е она што го гледате на повеќето фитнес-страници или оние посветени на жени/мажи. Диети со супа од зелка, диети со јаболка, диети со лимон или диети со негативни калории. Исто така, ги замислувам сиромашните девојки малку поцелосни како што се измамени и се надеваат на такво нешто.

Сега, не ме сфаќај погрешно. Во никој случај не сакам да кажам дека препорачувам мајката да биде неактивна.

„Чистата“ храна треба да биде основа на исхраната, и од време на време, и во разумни количини, да ги задоволи нашите желби. Проблемот е што повеќето го прават спротивното. Односно, цел ден јадам брза храна, слатки, сокови, колачи и од време на време конзумирам густа хранлива храна како зеленчук, овошје, сирење, јајца, посно месо, ореви, бадеми.

Во овој случај тоа е проблем бидејќи не можете да ги добиете потребните витамини, минерали и влакна од нездрава храна. Плус, оваа храна обично е полна со маснотии, шеќер и сол. Значи, голема нерамнотежа може да се појави и во процентот на макроелементи (макроелементи = протеини, масти и јаглехидрати).

Да цитирам лик од youtube… отсечен од нив „дај им dreq“. 😀

Ова, рече, да видиме неколку работи што ни помагаат да се воздржиме од лудите желби:

1. Направете избалансирани, здрави рецепти што ви се допаѓаат

Можете да најдете замена за скоро секој производ на пазарот и да го претворите во нешто здраво, со многу помалку калории.

На пример, ако имате желба за shaworma.

Наместо да одите во ресторан за брза храна да набавите XXL со компири натопени во сончогледово масло пржено 19 пати, со дополнителен мајонез и други сосови, можете да изберете попаметна опција.

Од супермаркетот купувате стапчиња од интегрално брашно, лесен мајонез, сенф, кечап, зелка, краставици, домати, пилешки гради и подгответе ги сами. На крајот со неколку печени или пржени компири во тефлонска тава со малку маслиново масло, ќе има уште подобар вкус.
Разликата во калории може да биде над 1000kcal.

Истото важи и за слатките. Можете да направите супер добри калории дома со малку калории. Доколку сте заинтересирани, оставете коментар и во иднина ќе правиме статии со вакви рецепти.

2. Не излегувајте на шопинг или СРАГО

Ризикот е многу помал да застанете во ресторан за брза храна или да ја наполните корпата со слатки и колачи ако сте во селото.

Кога сте гладни, сè изгледа апетитивно. Вие би проголтале сè во областите и многу веројатно ќе паднете во искушение. Теглите со Нутела, Прафаело пралините или таблетите Милка ќе изгледаат поскапоцени од водата во пустината.

Од друга страна, ако веќе долго време не сте јаделе и сте сити, исто како и вкусните работи да не се толку примамливи.

3. Краткорочно задоволство наспроти долгорочна цел

ШИМПИНГИРАТЕ ?

Ние како луѓе ... нашите емоции и умови не сме натерани да размислуваат долгорочно. Тие се создадени да дејствуваат за непосредна награда.

Во основа имаме мозок од шимпанза.

И, ако сте виделе документарни филмови за однесувањето на приматите, знаете дека шимпанзата немаат можност да ја одложат наградата. Не можам да ги контролирам своите импулси. Ако импулсот е да јадам банана, трчам да ја грабнам и да ја јадам. Тие не можат да застанат и да чекаат.

Наместо во нашата еволуција како луѓе, имаме малку контрола над тие импулси, ја имаме оваа способност и мора да ја искористиме кога ќе донесеме одлука. И наместо да го задоволуваме моменталното задоволство, треба да застанеме и да се запрашаме какви долгорочни придобивки имаме.

Ако сега се откажеме, дали тоа ни помага да ги постигнеме резултатите што ги сакаме? Обично одговорот е НЕ.

Затоа, престанете да бидете шимпанза и воздржете се, затоа што тоа го правите само за себе:-). Започнете да размислувате долгорочно.

Неколку совети за БОНУС што ги користам успешно

Не купувајте слатки освен за конзумирање на самото место и не чувајте ги искушенијата дома

Ако направите залихи на слатки или полу-подготвена храна, дефинитивно ќе ги јадете доколку ги имате дома и ви се допаѓа.
Ако имате тетка во Германија и ви донела мрежа од слатки, не ги чувајте дома додека не ги завршите сами. За мене, нормално, ова не би траело повеќе од 3 дена. Споделете ги со мали деца, братучеди или други роднини. Не плашете се, можете да ги купите едно по едно, секогаш кога ќе ви се допадне. Но, имајќи толку многу во куќата, постои голем ризик да не застанете само на неколку парчиња клун.

Планирајте еден ден пред да јадете следниот ден и во кои количини

Направете список што и колку ќе јадете на секој оброк за да го достигнете точно потребниот број на калории и макронутриенти.
Пребарувањето на Гугл наоѓа информации за исхраната за која било храна. На располагање имате и MyFitnessPal, што е супер кул апликација што ја користам скоро една година. Само надополнете што сте јаделе и пресметајте ги количините калории и макронутриенти.
Erе ви биде потешко да отстапите знаејќи точно што треба да направите.
За да бидам на распоред, ја подготвувам својата храна за следниот ден скоро секоја вечер.

Пиј многу вода

Покрај придобивките од консумирање вода во големи количини, имате предност што ве одржува сити и не чувствувате потреба постојано да ја ставате во вас.

Направете активност во која уживате

Сакам да излегувам со ролки, да одам на фудбал или на кикбокс. Кога правите нешто во што уживате и уживате, се чини дека ништо друго не е важно.

Бидете позитивни и верувајте дека можете

Затоа што можеш. Ако започнете нешто со правилен менталитет, со позитивен менталитет, тоа ќе биде многу полесно отколку ако го имате менталитетот „willе го мразам ова, ќе биде тешко, нема да можам“. Размислете позитивно, помислете дека можете, бидејќи она што мисли умот се рефлектира во постапките.

позитивно размислување -> позитивни акции -> позитивни резултати

Еве неколку работи кои дефинитивно ќе ви помогнат. Но, на крајот последен одлучувате кој пат да го изберете. Ако немате малку желба и амбиција во вас да успеете, какви било методи што ќе ви ги покажам нема да успеат.

Со современи техники за подобрување на вкусот, храната станува се подобра во вкусот и примамливата.

Да беше лесно, сите ќе беа здрави, немаше да гледате аптеки на секој агол на улица и сите ќе изгледавме како моделите во списанијата.

I'mубопитен сум како ги контролирате вашите желби за слатки и брза храна. Остави коментар и кажи ни.

П.С. Ако познавате некој што претерува со брза храна и слатки, испратете му го овој напис или споделете го на Фејсбук.