Како да избегнете вируси и настинки во студената сезона; Изберете да бидете здрави!
Сепак, треба да знаете дека настинките, па дури и вирусите се чести оваа сезона, но не и неизбежни. Можете да ја намалите и нивната фреквенција и сериозноста на симптомите, ако навремено преземете мерки за зајакнување на имунитетот, врз основа на принципот дека е многу подобро да се спречи отколку да се лекува. Мерките за кои зборуваме не се однесуваат на апчиња и третмани, туку на секојдневни навики за кои, иако можеби не сте биле свесни до сега, се поврзани со вашиот имунолошки систем и можат многу да влијаат на вашето здравје.
Некои наоколу се чини дека лесно го надминуваат грипот или настинката, додека други се борат со него со недели. Зошто? Сè е во врска со имунитетот и да бидете еден од среќниците, еве неколку совети што треба да ги следите во секојдневниот живот.
Не консумирајте вишок шеќер
Секој знае дека вишокот шеќер носи вишок килограми, но помалку познато е дека има негативно влијание врз имунитетот. Овој ефект се манифестира на два начина: со уништување на белите клетки од типот макрофаг (оние кои се хранат со патогени бактерии) и со нарушување на рамнотежата на цревната флора (шеќерот убива корисни бактерии и го поддржува развојот на штетни).
Идеално, ние воопшто не треба да консумираме шеќер, но бидејќи тоа е скоро невозможно, можете да направите 2 работи:
- да се ограничи потрошувачката на шеќер
- да го замени рафинираниот бел шеќер со суров шеќер, најздравата можна опција. Многу помалку преработен, добиен со прва кристализација на сокот од шеќерна трска, суровиот шеќер има во својата компонента меласа (што исто така му дава темна боја и специфична арома) и, благодарение на тоа, сè уште содржи важни минерали за организмот: железо, калциум, калиум и магнезиум.
Одржувајте ја вашата тежина умерена
Прекумерната тежина влијае на функционирањето на сите органи во телото, доведува до хормонални нарушувања и, преку нив, го ослабува имунитетот. Веќе нема толку сила да се бори против вирусите, поради што ќе се разболите многу полесно. Одржувањето на нормална телесна тежина не е проблем на убавината, туку исклучително важен аспект на здравиот живот.
Консумирајте протеини
Секој ја знае моќта на витамините воопшто (А, Б6, Ц, Д и Е се неопходни за одржување на имунитетниот систем), но повеќето од нас ја занемаруваат улогата на протеините, кои исто така се вклучени во процесот на создавање антитела. Меѓу нив, оние од растително потекло се многу подобри, бидејќи тие влегуваат во вашето тело без додавање на холестерол или нездрави масти. Не знаете која храна содржи растителни протеини? Веднаш презентираме список со најважните:
- соја
- наут
- грашок
- грав
- леќа
- киноа
- чиа семе
- семе од коноп
- кафеав ориз
- неактивен квасец
- леќата
Не избегнувајте храна што помага во борбата против воспалението
Воспалението е знак дека одговорот на телото на патогени организми кои му штетат на еден или друг начин, е знак дека се бори, дека ги насочил своите ресурси да се борат против злото, но мора да му се помогне да исчезне што е можно побрзо. што го активираше. Еве некои од најважните намирници кои се борат против воспаленијата:
- извори на омега-3 масни киселини, кои дејствуваат како природни антиинфламаторни лекови: ореви, семиња и авокадо. Можете да најдете некои од нив тука.
- цели зрна (поради високата содржина на растителни влакна и селен, тие го поддржуваат развојот на цревната микробиолошка флора што доведува до намалување на воспалението).
- некои зачини како ѓумбир, куркума, оригано, морско оревче или лук.
- Некои шарени зеленчуци кои содржат каротеноиди: домати, моркови или цвекло.
Би било погрешно да се замисли дека постои волшебно решение што можеме да го искористиме за никогаш да не настинеме или грип. За жал, нема такво нешто, но следејќи ги овие совети можете да бидете сигурни дека фреквенцијата на болеста ќе биде многу помала и, во исто време, договорените форми ќе бидат многу полесни и ќе ги надминете со минимум непријатност.
Па, како ќе се заштитите од вирусот или грипот во следниот период?