Како да избегнете високи и падови на шеќер во крвта
Здравствено видео: Согорувајте маснотии и ослабете со четири едноставни совети (ноември 2020 година).
Броење јаглехидрати, редовно вежбање и правилно спиење се само некои од начините на кои можете да го контролирате шеќерот во крвта и подобро да управувате со дијабетесот тип 2.
Не пропуштајте го ова
Кој избор е подобар за вашата диетална диета?
Контролата на шеќерот во крвта е примарна цел за луѓето. Високото ниво на шеќер во крвта може да доведе до различни компликации со текот на времето, вклучувајќи оштетување на нервите, срцеви заболувања и проблеми со видот. Ниското ниво на шеќер во крвта може да доведе до непосредни проблеми, како што се вртоглавица, конфузија и можно губење на свеста. Важно е да се одржат нивоата на шеќер во крвта што е можно нормално за да се спречат овие компликации и да се живее добро со дијабетес тип 2.
Шеќерот во крвта се искачува и се спушта
Гликозата, или шеќерот во крвта, доаѓа од две места - храната што ја јадете и црниот дроб. „Шеќерот во крвта во суштина се користи за да се обезбеди енергија на телото“, објаснува Дебора Janeејн Векслер, д-р, ендокринолог во ординацијата во Општата болница во Масачусетс во Бостон. На пример, еден од вашите највредни органи - вашиот мозок - работи целосно на глукоза, забележува таа.
Инсулин се користи за движење на гликоза околу клетките за да се користи за енергија. Кога имате дијабетес тип 2, вашето тело не прави доволно инсулин или не може ефикасно да го користи инсулинот што го прави. Без инсулин, гликозата се таложи во крвта, што доведува до високо ниво на шеќер во крвта. Низок шеќер во крвта може да се појави ако земете премногу лекови за дијабетес, да прескокнете оброк или да ја зголемите физичката активност.
Следењето на шеќерот во крвта - осигурувајќи се дека не се спушта премногу високо или премногу длабоко - е важен дел од управувањето со вашиот дијабетес тип 2.
И можете да започнете со учење за знаците на низок шеќер во крвта (хипогликемија) и висок шеќер во крвта (хипергликемија) и преземање чекори за да ги вратите овие нивоа во нормала:
Хипогликемија: Ако шеќерот во крвта е пренизок - обично под 70 милиграми на децилитар (mg/dL) - може да имате симптоми како што се конфузија, потење, нервоза, гадење и вртоглавица. Може дури и да умрете, според Американското здружение за дијабетес (АДА).
Што да се прави: Потребна ви е спасувачка доза од околу 15 грама јаглени хидрати - како половина чаша сок, чаша млеко или таблети глукоза - за повторно да ги зголемите нивоата на шеќер во крвта.
Хипергликемија: Знаци на висок шеќер во крвта вклучуваат прекумерна жед и мокрење, заматен вид и замор. Високиот шеќер во крвта може да биде проблем од две причини. На долг рок, високиот шеќер во крвта мирно ги оштетува малите садови на очите, бубрезите и нервите, што доведува до сериозни компликации како слепило, оштетување на бубрезите и оштетување на нервите. На краток рок, тоа може да доведе до губење на тежината и прекумерно мокрење. Исто така, може да претставува закана од кома или смрт. Ако имате нивоа на шеќер во крвта над 240 mg/dL, ризик сте од кетоацидоза (кога вашето тело произведува големи количини на киселини во крвта наречени кетони), за кои АДА вели дека ќе биде потребен итен третман.
Што да се прави: Ако нивото на шеќер во крвта е превисоко (но под 240 mg/dL) ова може да помогне да се намалат. АДА вели дека нормалното ниво на шеќер во крвта (пред јадење) за некој со дијабетес тип 2 е од 70 до 130 мг/дл.
Тестирањето на шеќерот во текот на денот е најдобриот начин да се следат нивоата и да се откријат ефектите на храната, вежбањето и другите активности врз нивото на шеќер во крвта. Треба да го посетите вашиот лекар најмалку двапати годишно за оној што дава целосна слика за контролата на шеќерот во крвта за последните два до три месеци.
„Настојуваме да ги задржиме повеќето луѓе со дијабетес А1Ц под 7“, рече Карен Петок, д-р, вонреден професор по ендокринологија на Центарот за истражување на здравјето на Универзитетот Луизијана во Newу Орлеанс Шеќерот во крвта што не е добро контролиран може да ја отежне оваа цел да се постигне.
Стратегии за контрола на шеќерот во крвта со дијабетес тип 2
Постојат чекори што можете да ги преземете за да го контролирате нивото на шеќер во крвта секој ден.
Едуцирајте се. Колку повеќе знаете за дијабетес тип 2, толку посигурни ќе се чувствувате за управување со дијабетес. Ова чувство на „самоефикасност“ е поврзано со подобра контрола на нивото на шеќер во крвта, употреба на пропишани лекови и промени во животниот стил, како што се вежбање и вежбање, објавија истражувачите во изданието за етничка припадност и болест во 2014 година.
Тестирајте го шеќерот во крвта на време. Кога истражувачите следеле возрасни со дијабетес тип 2 во текот на една година, тие откриле дека оние кои користеле структуриран тест за шеќер во текот на денот имале подобра контрола на гликемијата отколку оние на кои не им било грижа. Разговарајте со вашиот лекар за тоа кога и колку често да направите тест.
вежбање. Физичката активност ја зголемува чувствителноста на инсулин, што може да помогне во контролата на шеќерот во крвта. Вежбајте најмалку 30 минути умерено вежбање најмалку пет дена во текот на неделата. Како можам да кажам дали вашиот интензитет е умерен? Треба да бидете во можност да зборувате гласно АДА, но да не можете да бидете без здив или да пеете гласно.
И за најдобри резултати, правете аеробни вежби и преку целата недела, објавија истражувачите во изданието на „Дијабетологија“ во септември 2014 година. АДА препорачува тренинг со тегови најмалку двапати неделно, покрај вашите 150 минути аеробни вежби.
Пресметајте ги јаглехидратите. Јаглехидратите имаат најголемо влијание врз нивото на шеќер во крвта. Затоа, следењето на количината на јаглехидрати во вашиот план за јадење може да помогне во одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта. АДА препорачува насочување на 45 до 60 грама јаглехидрати со секој оброк. Работата со овластен едукатор за дијабетес или регистриран нутриционист може да ви помогне да ги поставите целите на вашиот личен оброк и ужинка и да го совладате бројот на јаглени хидрати, забележува Векслер.
Земете лекови како што е наведено. Ако го прескокнете лекот за дијабетес или ако земате премногу, тоа може да предизвика варирање на нивото на шеќер во крвта. Секогаш земајте ги лековите според упатствата. Ако имате проблем да се придржувате до планот за лекови, разговарајте со вашиот лекар за промени што можат да ви го олеснат. Тој или таа може да препорача водење дневник за лекови или поставување аларм или друг потсетник за да ги земате вашите лекови во исто време секој ден.
Подобрување на квалитетот на спиењето. „Постојат докази дека луѓето со недостаток на сон и лишување од сон имаат нарушена толеранција на глукоза“, вели Векслер. Податоците за здравјето и спиењето од студија спроведена на 6.616 возрасни граѓани во Европа покажаа дека луѓето со дијабетес кои имаат опструктивна ноќна апнеја имаат послаба контрола на шеќерот во крвта. Резултатите беа објавени во мај 2014 година во изданието на Градите.
Повеќето возрасни треба да имаат за цел седум до осум часа заштита на очите секоја вечер. Прашајте го вашиот лекар за студија за спиење ако се будите повеќе пати во текот на ноќта или често станувате од кревет наутро.
Ставањето под контрола на шеќерот во крвта може да изгледа како работа, но наскоро ќе се навикнете на вашите нови навики и ќе уживате во поздрава иднина.