Како да изгледате 40 или 20 - Блог за клиники за исхрана на КилоСтоп
Дали некогаш сте се запрашале која е тајната што прави некои луѓе да изгледаат многу помладо отколку што се всушност? Истражувачите ги проучувале и еве ги заклучоците до кои дошле.
Прочитајте ја статијата и откријте како можете да изгледате како 40 на 20. Не заборавајте на написот од минатата недела, во кој ви покажав што да јадете до срцето без да добиете тежина.
Како го одложуваме клеточното стареење преку диета и вежбање
Дали е можно да се одложи стареењето на клетките? Науката вели да. Управување со стресот преку медитација е многу корисно, но вежбањето и диетата се исто толку корисни.
Варијанта 1: Движењето што ги издолжува теломерите
Долгите теломери (врвовите на хромозомите во клетките) се специфични за младите, но се чини дека се скратуваат како што старееме. Прогресивното скратување на теломерите доведува до смрт на клетките или трансформација во рак, влијаејќи на здравјето и животниот век на една личност. Но, скратено или одложено скратување на теломерите? Како? Секојдневно вежбање, на која било возраст, е очигледна опција.
Дали движењето го решава проблемот со скратување на теломерите? Студија на 2.400 близнаци покажа дека движењето исто така ги зголемува мускулите, но и ги издолжува теломерите. И учесниците беа над 40 години. (L F Cherkas, GL Surdulescu et al. Поврзаноста помеѓу физичката активност во слободно време и должината на леоцитите на теломерот. Архива на интерна медицина. 2008)
Дали работи на 50 години? Да! Womenените кои вежбале 3 часа неделно имале подолги теломери од помладата група, која вежбала само 30 минути на ден. (Ј Ким и сор. Вообичаените физички вежби имаат корисни ефекти врз должината на теломерите кај жените во менопауза. Менопауза. 2012 година)
Опција 2: Моќта на диетата
Што се случува ако ја земеме предвид диетата? Во познатата студија на д-р Орниш, учесниците на исклучиво вегетаријанска диета изгубиле 10 кг за 3 месеци, пешачејќи само 30 минути на ден. Дали теломерите се издолжени од слабеење? Или тоа беше движењето? (Д Орниш и сор. Зголемена активност на теломераза и сеопфатни промени во животниот стил: пилот студија. Лансет онкологија. 2008).
Едногодишно истражување, направено како книга, одговори на ова прашање. Истражувачите зедоа 400 жени и ги поделија во 4 групи: 1. контролна група што не направи ништо, седечки, со типична американска диета; 2. група што додаде движење на типичната диета; 3. група што изгубила тежина јадејќи иста нездрава диета, но во помали делови; 4. група со нездрава исхрана во мали делови, на која се додава аеробно вежбање. (Ц Мејсон и сор. Независни и комбинирани ефекти на диетално слабеење и вежбање на должината на леукоците теломер кај жени во менопауза. Дебелина (Сребрена пролет). 2013)
После една година, изненадувачки, нема промена во должината на теломерите во која било група! Додека групата на д-р Орниш, со веганска диета и пешачење 30 минути на ден, за само 3 месеци, изгуби во просек 10 кг и значително ги издолжи теломерите! Па, зарем не вреди да се јаде зеленчук? Затоа, посилно од движењето во процесот на одржување на младоста (и фигурата) е здравата исхрана.
Воспаление, оксидација, болест, старост и стрес постојано ги скратуваат нашите теломери, стареат, понекогаш предвремено. Можеме да се бориме со нив, намалувајќи го стресот и конзумирајќи антиоксиданти, но особено преку здрава исхрана, што е можно повеќе зеленчук и вежбање.
За да добиете уште подобри резултати, дознајте како да се ослободите од стресот што ве дебелее.
Како и секогаш, ги чекам вашите повратни информации на [email protected]. Ако ви се допадна, кликнете на копчето СПОДЕЛИ подолу за да читаат и вашите пријатели на Фејсбук.
Добро здравје и не заборавајте: јадете разновидност, не премногу, особено зеленчук!