Како да изградите мускули и да изгубите маснотии - Списание - ВиталАбо
Неконвенционални совети за да го добиете вашето тело од соништата
Во суштина тоа е многу едноставно. Ако сакате да изгубите маснотии и да добиете мускулна маса, постои само еден начин да го направите тоа: преземете нешто. Нема смисла да се чита со часови за најдобрата диета на Интернет или на форуми во кои се разговара за тоа која вежба треба да се направи. Нема заобиколување во фитнес студиото.
Секој е различен
Вистината е дека не постои такво нешто како најдобра програма за вежбање или диета. Секој е различен и реагира различно. Треба само да откриеме што работи за нас обидувајќи се само со различни работи.
Времетраење и последица
На долг рок, практично секој може да добие тело од соништата. Тука зборуваме во просек за 24+ месеци. За некои ќе трае подолго, за други ќе биде пократко. Важно е само постојано да одите во теретана и да кревате тегови, а исто така редовно да ја прилагодувате тежината.
Еве неколку од најдобрите совети за зголемување на мускулите и губење на маснотиите.
Не повеќе од три оброка на ден
Често се вели дека ако сакате да изградите мускули, треба да јадете протеини на секои три часа, понекогаш се препорачуваат дури и повеќе од шест оброци на ден. Ова е глупост. Можете исто така да изградите мускули консумирајќи само 1-3 оброци на ден. Овие оброци се соодветно поголеми.
Да бидеме искрени: ако јадете шест оброци на ден, не правите ништо друго освен да размислите што да јадете следно. Едноставно, повеќе не останува енергија за други работи.
Плус, тоа е недоволно за горење на маснотии. Ако јадете многу оброци дневно, нивото на инсулин постојано се зголемува, што го спречува согорувањето на маснотиите.
Повеќето луѓе (освен оние со проблеми со шеќер во крвта) имаат корист од тоа што имаат помалку оброци секој ден.
Почекајте појадок
Прескокнувајќи го појадокот, долго време имаме ниско ниво на инсулин. Ова му овозможува на телото подолго да остане во кетоза, т.е. во состојба на согорување на маснотиите. Алтернативно, можеме да се откажеме од вечера.
Без алкохол и јаглехидрати
Ако сакате да изгубите тежина, алкохолот не е забранет сам по себе. Но, она што е навистина лошо е да се пие под влијание.
Бидејќи телото го смета алкохолот како отров, неговиот најголем приоритет е да се разгради овој отров. Значи, алкохолот прво се метаболизира. Ако тогаш исто така јадете нешто додека конзумирате алкохол, овие калории се складираат директно во организмот како маснотии.
Значи, ако сакате да изгубите тежина, треба строго да ги одделите потрошувачката на алкохол и потрошувачката на храна.
Постење 2 дена
Подолгите пости не се за секого, но ако сакате брзо да изгубите многу маснотии, 2-дневниот пост е добра опција ако тоа го правите редовно.
За да ги направите работите малку полесни, можете да пиете кафе и чај (секако незасладено и без млеко). Ова нема да го прекине постот.
Студени тушеви
Студените тушеви се непријатни и, да бидам искрен, не се лек. Но, тие сепак имаат неколку мали, позитивни ефекти кои можат да бидат важни во целина:
Мускули: Студените тушеви може малку да го зголемат тестостеронот.
Маснотии: Студените тушеви го зголемуваат вашиот метаболизам, што значи дека согорувате малку повеќе калории.
Сила на волја: Студените тушеви ја зголемуваат толеранцијата на болка. Така, можете индиректно да тренирате подобро, затоа што може малку полесно да се натерате до границата.
Нема кардио за да изгубите тежина
Во принцип, често се препорачува да направите обука за издржливост ако сакате да изгубите тежина. Сепак, тоа не е добар совет. Додека кардио има многу придобивки за губење на тежината и за изгледот подобро, тоа е мизерна опција.
Кардио согорува помалку калории кога ќе се спореди со тренинг за сила.
Правилни вежби
За да добиете мускулна маса и брзо да изгубите маснотии, најдобрите вежби се оние кои имаат за цел неколку различни мускулни групи одеднаш. Ова вклучува вежби за телесна тежина и таканаречени сложени вежби.
Еве неколку примери на такви вежби:
| склекови | Сквотови |
| Повлекувања (во сите варијанти) | Лунг |
| Стомачни вежби | Мртво кревање |
| Сквотови | Кревање тегови (туркање) |
| Скокање дигалки | Преса за клупи |
| Повлекувања со дополнителна тежина | |
| Натопи со дополнителна тежина |
И тоа е тоа: најважните совети за градење мускули и губење на маснотии. Бидејќи, како што реков, секоја личност е различна, мотото е: Пробајте ги индивидуалните совети и продолжете да ги користите ефективните, можете повторно да застанете со неефикасните. ти посакувам успех.
Последен оценет
Активна глина Класичен
- Со важни минерали
- Разновиден во употреба
- Чисто природно, без хемикалии
Најдобра исхрана на телото Пијалок од витално значење
- Сооднос на мешање 1:80
- Погоден за производителот на сода
- Искуство со природен вкус
Никола - Природа Капки NN витамин Д3
- Висок квалитет во својата форма
- Лесно се дозира
- 100% чисто
plantoCAPS фарма Капсули GLUCO 3.0
- Без синтетички адитиви
- Произведено во Австрија
- Содржи цинк
Од нашето списание:
Откријте VitalAbo:
Нови Продукти:
Моите предности со VitalAbo
Бесплатна испорака во Германија од 29,90 € *
Испорака за 1 - 5 работни дена.
Бесплатно Враќање на испорака
Ние работиме неутрален во однос на климата
Безбедно плаќање со SSL-криптирање
Дали ви треба помош за вашата нарачка? Со задоволство ќе одговориме на вашите прашања.
Одлично Врз основа на 687 година Оценки на клиентите
Плаќајте безбедно со
- Готовина при испорака
- претплаќање