Како да изгубите 10 кг до лето (изгубете тежина, изгубете маснотии)
Здраво, имам 11 години, тежи приближно 65 кг и сум приближно 1,58 висок. Обидувам брзо да ослабам, но долго време се занимавам со мал спорт, џогирам 3 км секоја сабота со мајка ми и немојте да ми доаѓате со „Одете кај вашиот лекар“ „Или“ „Советник за исхрана може да помогне“ „Веќе пробав сè однапред Поздрав и благодарност однапред!:)
3 одговори
Советот на моќната жена е добар и се однесува првенствено на исхраната. Ако живеете според тоа, тогаш треба да имате својствен успех. Запомнете дека ова не е диета, туку стекнување на нови навики во исхраната.
Пишувате дека не се занимавате многу со спорт. 3 км џогирање еднаш неделно навистина не е многу. Размислете како поинаку можете Внесете движење во секојдневниот живот може. Дали се занимавате со училишен спорт? Како одиш на училиште? Пеш или со велосипед? Дали имате време и склоност да учествувате во спортски клуб? Малку повеќе вежбање ќе ве поддржи во вашите цели.
Друг совет: Не поставувајте си премногу високи цели! 10 кг до лето е амбициозна цел, бидејќи наскоро ќе биде лето. Обидете се да изгубите 2 кг во април. Ако можете да управувате само со 1 кг, не се обесхрабрувајте и продолжете!
Здраво мала Ана! Обидете се да јадете здраво, многу овошје, зеленчук, салати, високо квалитетно месо, но малку, но високо квалитетни јаглехидрати,малку но високо квалитетни масти. На ваша возраст е важно да му дадете на вашето тело сè што е потребно. Диетите со глад треба да бидат ТАБУО, особено што и тие не се плодни - ефект на JОЈО. Во комбинација со редовни спортови за издржливост, наскоро ќе ја имате вашата тежина под контрола. Запомнете дека сепак ќе растат. Побарајте помош од вашата мајка за промена на нејзината исхрана. Можеби може да се придружи целото семејство. Можете да најдете рецепти, на пример, на ВидаВида. Најважната работа при промена на вашата исхрана е последицата. На почетокот треба да бидете многу строги кон себе. Ако новата диета стана малку автоматизирана (на пр., Автоматски посегнувате по леб од интегрално брашно наместо ролна), повремено може да грицкате малку.
добро е што сега се занимавате со оваа тема и не ја одложувате. Се надевам дека вашиот план се оствари тогаш.
Основата за здраво слабеење е дека трошите повеќе калории отколку вашата базална метаболичка стапка (она што на вашето тело апсолутно му треба за да живее), но помалку од стапката на физички метаболизам.
Најдобро е да одите на лекар и да ги одредите овие две вредности. Ако не ви се допаѓа да одите на лекар, можете да најдете бесплатни алатки на Интернет. Треба да најдете неколку работи таму.
Сега дојдовме до возбудливиот дел: Можете да ги намалите приходите од перформанси или да јадете помалку или да вежбате повеќе и да ја зголемите продажбата. Многу едноставна пресметка!;-)
Препорачувам да ги правите и двете истовремено. Еве 3 совети кои можат да ви помогнат околу вашиот план:
Како и да е, ти посакувам секој успех.
слични прашања
Сакам да ослабам 5-8 килограми на здрав начин, затоа што во последно време се пуштив малку и сето ова треба повторно да се намали. Продолжувам да одам во теретана 3 пати неделно (понеделник, вторник, петок) и да ја тренирам целата мускулна структура таму околу 1-1,5 часа. Што треба да променам сега за да ослабам? Значи, секако избегнувајте слатки и пијте многу вода дневно, но колку често треба да се занимавам со спорт и каков спорт и за колку време (џогирање, неблагодарна работа, итн.)? Како треба да ја сменам исхраната, што треба да јадам кога, колку оброци на ден? И не јадете ништо после 18 часот? На колку гр/кг можам да сметам неделно/месечно?
На почетокот на годината започнав да тренирам на околу 55 кг со 172 см и 10-11% маснотии во телото. Секогаш беше вишок калории (помеѓу 200-500 јадев здраво) Па сега 6 месеци подоцна сум на 65 кг, а во меѓувреме околу 14% телесни масти. Имам само оптички цели, така да имам 70 килограми до 10% телесни масти во одреден момент би било навистина убаво. Затоа, моето прашање, продолжете да имате вишок калории (се плашам дека ќе се здебелам, но исто така ќе биде и зима наскоро), или започнете со калориски дефицит (но се плашам да не ослабнам повторно тука)
Здраво, да, решив да ослабам во 2014 година, сè звучи добро и добро, но морам да признаам дека не е лесно. Јас сум 13 години женка висока 159 см и тешка 59 кг. Би сакал да ослабам околу 7 кг, но навистина не знам како да започнам. Би имал можност да возам велосипед од околу 15 до 30 минути на ден, но за жал повеќе не. Што мислите, што би можел да изгубам околу 7 кг за 5 и пол месеци? И, можеби има идеален план за исхрана на 13 годишно дете? Благодарам однапред
Здраво, имам 15 години, висок/мал околу 168 см и тежок 55 кг. Денес одев во теретана и денес ги работев нозете. Обично, кога користам преса за нозе, притискам околу 55 кг, а потоа правам околу 20-30 повторувања. Денес направив 6 сета и отидов од 55 кг на 65 кг, потоа на 75 кг, потоа на 85 кг, потоа на 95 кг и на крај до 105 кг затоа што само сакав да пробам каде ќе ми бидат границите.Потоа направив 10 повторувања на 105 кг и можеби дури и повеќе, но само 2/3 повторувања и имам и тегови претходно Дали 10-15 повторувања, иако можеби и направив уште неколку повторувања.
Моето прашање сега би било дали ќе биде штетно за моите зглобови ако од сега продолжам да тренирам со 105 кг и можеби може да дојде од друга штета или е можеби дури и добро ако тренирам со тежината? Ви благодариме за вашите одговори.
Иако јадам многу, не разбирам зошто не сакам да добијам тежина? Мојата цел би била околу 75 кг. Како најдобро да го постигнам ова? Кој план за исхрана ми препорачувате тука? Во моментов не тренирам во теретана, туку дома со тегови и други вежби.
Здраво, навистина ми треба помош ! Јас ја имав мојата кобила од Баден Вуертемберг веќе 15 месеци. околу еден месец го вадеше јазикот додека возеше! веќе се информирав многу на Интернет, но не знам што да правам понатаму! Пробав различни делови и ја направив затегната лентата за нос, но ништо од тоа не помогна! мајка ми мисли дека го прави тоа затоа што и пречи пената на устата! дали можете да направите нешто во врска со тоа освен да ја избришете пената? дали можете да го навикнете коњот или да направите нешто за да го прифати? loveубовни честитки и многу благодарност веќе! =)
Долго време се обидував да ослабам со мал успех! (Имам околу 15 кг прекумерна тежина). Луда работа е што понекогаш едвај јадам нешто со денови, а сепак тешко губам тежина. Исто така, џогирам 5 км во шумата неколку пати неделно. Но, тоа тешко помага. Сега наскоро треба да бидам многу фит, а за тоа морам да ослабам многу.
Сега слушнав дека треба да бидете во можност да изгубите многу во одредени спортови за издржливост! Сè што ќе претстоеше ќе беше маратонот (?). Секако дека сè уште не можам да истрчам маратон; Но, сепак сакам да знам колку KIlogram можете да изгубите (1 трчање) за да можам грубо да ми објасните што можам да направам за да ослабам или да пресметам колку грубо можам да изгубам во мојата врска!
Порано можев да ослабам до 1 кг (!) Дневно ако не јадев ништо, на пример. Но, тоа не работи за мене долго време! Затоа, помислив дека како возрасен човек, не можете да изгубите повеќе од 1 кг на ден. Но, тогаш прочитав дека одредени спортисти можат да изгубат повеќе од 1 кг во рок од неколку часа!
Ви благодарам многу однапред!
Јас сум 19 години, висок околу 182 см и тежок 65 - 66 кг и би сакал да започнам да добивам тежина или да градам мускули. Целта е да добиете најмалку 75 кг (целта е 80 кг). Но, јас сум загрижен дека мојата облека повеќе нема да ми одговара (обично носат М), големината многу ќе се смени?
Може ли некој да ми каже нешто за ова, можеби од мое лично искуство ?
Еј:) Се обидувам да ослабам веќе една година . но не функционира некако . наполнив 16 години и сум висок околу 1,75 и тежам. 77 килограми некогаш се зголемуваат на 78 понекогаш тоне на 76 килограми, но не повеќе. Во првите месеци околу август изгубив до 72 килограми, но некако не можам повеќе . сакам да ослабам околу 10 килограми . барем сакам да добијам 70 килограми . редовно спортувам . понеделник јуи џитсу среда зумба четврток спорт во училиште, џуи џицу пливање во сабота . секој сега и тогаш . сакам да ослабам до јули . ве молам, помогнете ми . не се чувствувам како реченицата "', но сте се здебелиле" - .- Многу благодарност однапред:)
Здраво на сите Јас имам 17 години, висок околу 175 и 65 кг. Би сакал да го подобрам своето време на спринт од 13,5 с на околу 12 с. Може ли некој од вас да создаде план за обука за мене со работи што треба да ги направам за да ја постигнам оваа цел за една година?
пред сè, станува збор за фудбалот: ДИ сум напаѓач и едноставно сум физички инфериорен во однос на многу дефанзивци и така натаму. (Јас сум околу 175 см и тежок околу 65 кг) и кога тренирам вежби покрај тренинг за фудбал секогаш сум толку уморен кога играм фудбал Дали знаете други трикови како сè уште можам да се тврдам
Како успевам да ослабам и барем делумно да изгубам мускул? Јас сум женка, 25 години, висока 1,78 м и 105 кг. Содржина на маснотии: 39,5% Масна маса: 39,9 кг Маса без маснотии: 65,1 кг Вода на телото: 47,7 кг
Десна нога: процент на маснотии: 43% масна маса: 8,6 кг без маснотии: 11,4 кг мускулна маса: 10,7 кг
Лева нога: процент на маснотии: 43,6% масна маса: 9,1 кг маса без маснотии: 11,7 кг мускулна маса: 11 кг
Десна рака: содржина на маснотии: 35,3% масна маса: 2,1 кг маса без маснотии: 3,9 кг мускулна маса: 3,6 кг
Лева рака: процент на маснотии: 36,9% масна маса: 2,3 кг маса без маснотии: 4,0 кг мускулна маса: 3,8 кг
Тело: Содржина на маснотии: 37,4% Масна маса: 20,4 кг Маснотија: 34,2 кг Мускулна маса: 32,6 кг
Вкупно: 61,7 кг мускулна маса! Моите машки хормони се значително превисоки, поради што веќе имав терапија со кортизон и морав да земам метформин. Речиси е невозможно да ослабам, и покрај целото вежбање и диетата со ниски хидрати. Некој знае за областа?
FYI: Вие не ги гледате моите машки хормони, имам долга коса, големи гради, струк, соодветни колкови и долги нозе и за среќа се проценува дека сум 20 килограми полесна.
Интервертебрален диск OP цервикални пршлени пред околу 4 месеци
здраво, имам 32 години. и пред мојот хернијален диск (пред околу 4 месеци) тежеше 83 кг со висина на телото 173 см и процент на телесна маст од 9%
Денес имам само 72 кг, ногата е дебела 11%, а горниот дел од телото (трапезоид, делта, итн.) И десната рака се многу мускулести! што исто така имплицира дека сум за 50% послаб десно !
Почнав да тренирам повторно, но јас сум очаен и депресивен затоа што не можам правилно да се справам со ситуацијата !
моето прашање: како треба да изгледа мојот тренинг за да ја вратам симетријата во силата и изгледот што е можно побрзо.