Како да изгубите 10 килограми брзо и здраво; Јаси 4у

10 килограми се реална цел, што од моја гледна точка не треба да предизвикува премногу проблеми, ако се следат одредени правила. Во оваа статија детално ќе објаснам, што треба да направите за да изгубите 10 килограми за 2 месеци и да ги задржите добиените резултати.
Се надевам дека никој не очекуваше побрзо слабеење од тоа и исто така се надевам дека периодот од 2 месеци не обесхрабрува никого. Што се однесува до времетраењето, за цел од 10 килограми, 2 месеци се многу реални, но исто така погодни за да се обезбеди здраво слабеење и со најголеми можни шанси резултатите да траат.

Што треба да знаеме пред да започнеме диета?

Еве неколку основни работи што треба да ги знаете пред да размислите да започнете диета.

Willе мора да одржувате диета - колку и да ви е тешко или непријатно и без оглед какви диетални апчиња/додатоци ќе користите, ќе мора да одржувате диета. Не зборуваме за драстична диета за која треба целосно да ја промените програмата и начинот на живот, зборуваме за здрава исхрана дизајнирана да ви помогне да научите здрави навики во исхраната. Можете да прочитате неколку прекрасни статии на оваа тема на блогот на Алесија.
Haveе мора да се занимавате со спорт - не плашете се, затоа што во никој случај не се повикуваме на кој било перформанси спорт или на нешто невозможно. Неколку минути спортување на ден наскоро ќе станат дел од вашиот животен стил и дури и ако на почетокот може да изгледа непријатно, во одреден момент ќе стане задоволство. За среќа, овој пат е задоволство што ќе придонесе значително за успехот на диетата, но исто така ќе донесе и многу здравствени придобивки.
Needе треба да разговарате со лекар - пред да започнете диета, важно е да разговарате со лекар за вашето здравје, способност за вежбање, диета или употреба на одредени додатоци за слабеење. Во прв степен, мислам дека можете да разговарате со вашиот матичен лекар, бидејќи тој најдобро ќе ја знае својата медицинска историја. Доколку е потребно, тој ќе ве замоли да направите дополнителни тестови или истраги.

Овие се 3 работи што треба да ги знаете пред да започнете со реалниот режим на слабеење. Не се обесхрабрувајте, бидејќи првите 2 наскоро ќе станат задоволство (не се обидувам да ве охрабрам, само извлекувам заклучок од приказните на други луѓе кои успеаја да изгубат тежина) и 3-то е многу важно, затоа што вашето здравје е во прашање.

Како што напиша Анка на Tian.ro, важно е да го познавате вашето тело многу добро, да знаете какви здравствени проблеми имате и што ќе ви овозможи вашата здравствена состојба. Ако знаете дека страдате од одредени заболувања, не плашете се, лекарот нема да ви забрани да вежбате или да одржувате диета, туку едноставно ќе се обиде со вас да ја пронајдете најдобрата опција без да го загрозувате вашето здравје. Говорејќи за диети, видете кои беа најпопуларните диети пред неколку години.

На пример, ако страдате од проблеми со грбот или зглобовите, во зависност од нивната сериозност, можеби нема да ви биде дозволено да трчате. Сепак, постојат многу кардио вежби што можат да се направат, велосипедизмот или дури и возењето велосипед се едни од најубавите.

Кои додатоци на слабеење треба да ги користиме?

Употребата на додатоци за слабеење не е „задолжителна“. Тие се опционални (што не можам да кажам за диета и вежбање), но тие честопати беа сигурна помош.

Додатоците за слабеење доаѓаат во различни форми: диетални таблети, диетални пијалоци, разни милкшејкови итн. Многу од нив се бескорисни, а други дури можат да бидат опасни ако ги анализираме подобро. Поради оваа причина, препорачувам внимателно да проучите кој било производ за слабеење што имате намера да го користите, прашајте го вашиот лекар ако имате какви било прашања и користете само производи што се наоѓаат во аптеките и ги имаат сите сертификати што ги бара законот.

Враќајќи се на горенаведеното прашање, нема никаква важност каков вид додатоци ќе користите, важноста е нивниот состав. Значи, без разлика дали користите апчиња за слабеење, гуми за џвакање или дури и чоколадо за слабеење, како што видовме неодамна реклами, ако она што е внатре во овие додатоци се состојки со корисни ефекти во слабеењето, тоа е совршено.

Корисни информации: многу е важно да разберете дека и покрај рекламите за додатоци на слабеење, треба да држите диета и да вежбате. Без нив, шансите за добивање на резултатите што ги ветуваат производителите на додатоци се прилично мали. Почувствував потреба да го наведам ова затоа што неодамна видов многу реклами на диетални таблети кои ветуваа „брзо слабеење“ или „диетално слабеење“.

Сега, кога го направивме „abc“, да видиме што точно треба да направите за да изгубите 10 килограми.

Поточно, како да изгубиме тежина? Чекор по чекор:

Прво на сите, треба да изберете диета. Една од најчестите и најефикасни диети е диетата Дункан, прилично „тешка“ диета, но чии резултати нема да доцнат. Друга диета што јас лично ја препорачувам е диета со овошје и зеленчук.

Јас нема да напишам детални детали за оваа диета тука (ветувам дека ќе се вратам со посебна статија), но ако одлучите да изберете еден од двајцата препорачани од мене, дефинитивно ќе најдете информации на Google за нив

Откако ќе ја изберете диетата, врз основа на дискусија со лекарот (за кој зборувавме погоре) можете да подготвите план за борба за спортот. Ако немате претходно искуство, подобро е да го направите тоа со помош на фитнес тренер.

Сепак, поради фактот што повеќето од вас најверојатно ќе изберат да трчаат, да видиме како треба да изгледаат првите 10 дена:

Ден 1 - 10 минути трчање поделено на следниов начин: 2 минути трчање, 2 минути пешачење без запирање. Само ограничете се на обете за да избегнете прекумерна обука.
Ден 2: пауза.
Ден 3: - 20 минути трчање поделено на следниов начин: 3 минути трчање - 2 минути пешачење;
Ден 4: пауза.
Ден 5: 20 минути трчање поделено на следниов начин: 3 минути трчање - 2 минути пешачење;
Ден 6: пауза;
Ден 7: 20 минути трчање поделено на следниов начин: 3 минути трчање 1 минута пешачење;

Продолжете со 20 минути трчање додека не станат многу лесни за одење и ќе почувствувате потреба да трчате повеќе. Од тој момент, ќе откриете дека трчањето започна да ви претставува задоволство, а не маките што беа во првите 3 дена откако почнавте да трчате.

Се враќаме на додатоците за слабеење:

За да не оставиме простор за толкување, нема да дадеме никакви конкретни препораки во врска со кој било специфичен додаток за слабеење, но ќе ви препорачаме некои состојки што треба да ги „ловите“: влакна, л-карнитин, пектин, екстракти од манго, гарцинија, зелено кафе.

Говорејќи за состојките, внимателно проверете го списокот на состојки во додатокот за слабеење за кој сте се одлучиле. На пазарот сè уште има (за жал) неколку додатоци на слабеење кои содржат забранети супстанции, супстанции кои се штетни и можат да предизвикаат здравствени проблеми дури и ако се користат на краток рок.

Ова се само некои од споделениот софтвер за поставување на целите што можете да го користите за да започнете. Ако имате какви било прашања, не двоумете се да ни пишете во делот за коментари, на форумот или преку е-пошта.