Како да изгубите 5 кг - слаб или дебел

Со оглед на тоа дека трпеливоста не е широко распространета доблест, не е ни чудо што сакате резултати што е можно побрзо. Па, не можете. За да се ослободите од досадните 5 килограми, мора да размислите за временски интервал од најмалку месец и половина. Тоа е ако сакате трајно да се ослободите од нив и веќе да го избегнете познатиот јо-јо ефект. Според експертите, безбедната и здрава стапка на губење на тежината е околу 1 килограм неделно, од кои најмалку половина е масно ткиво.

дебел

Зошто се здебеливте?

Одговорот на ова прашање е од суштинско значење, бидејќи ги расветлува координатите на акцискиот план. Постојат неколку можни причини за зголемување на телесната тежина: бременост, стрес, неурамнотежена исхрана, конфликтни односи со храна, неорганизиран начин на живот… Откако ќе го идентификувате мотивот што ве довел во оваа ситуација, вашата мисија одеднаш станува многу полесна: за да ја достигнете целната тежина, ќе треба да го обновите патот обратно, со мали прилагодувања, тука и таму.

За да му помогнете на вашето тело да се ослободи од вишокот килограми, важно е да не го вознемирувате и да следите правилен распоред на оброци: појадок - до 10,00 часот, ручек - до 15,00 часот и вечера - најдоцна до 20,00 часот.

Избегнувајте рестриктивни ремени

За да биде ефективна и одржлива, диетата не смее да исклучува ниту една група на храна или да биде многу нискокалорична. „Тешкото ограничување на калориите предизвикува прогресивно намалување на метаболизмот во плато, точка на блокада, од каде што е исклучително тешко да се изгуби тежината“, предупредува д-р Лора Ен, специјалист по дијабетес, исхрана и метаболички болести, од Клиниката на исхрана KiloStop. Лекарот посочува дека при диета за слабеење, за да го одржите вашето тело горено на добро ниво, потребни ви се минимум 200 калории за да консумирате преку физичка активност - околу 5000 чекори на ден или помеѓу 20 и 40 минути поинтензивен напор (аеробик, неблагодарна работа, велосипед, степер, итн.)

Вежбањето не само што го забрзува метаболизмот и го поттикнува топењето на мастите, туку и го потиснува гладот. Истражувањата покажаа дека спортот го намалува производството на хормонот кој го лачи стомакот, наречен ацилиран грелин, чија улога е да го информира мозокот кога на телото му е потребна храна.

Не двоумете се да дозволите да бидете водени

За да не го трошите вашето време експериментирајќи и обидувајќи се да изгубите тежина самостојно, најдобро би било да се обратите до нутриционист, кој ќе ве придружува на патот кон посакуваната еластичност. Нутриционист ќе знае како да дизајнира соодветна диета, која ги зема предвид целите, без да ги занемари потребите на организмот. Исто така, ќе ви помогне да останете под контрола, да не попуштате во искушенија и напади на глад, давајќи ви психолошка поддршка, што е многу важно за време на диета.

Други правила што треба да се следат
• Проверете ја вашата тежина. Да се ​​види дека иглата од вагата ги рефлектира направените напори е важен поттик да се продолжи во истиот дух.
• Чувајте пржена и мрсна храна, конзервирана храна, полу-подготвена храна, слатки, колачи, безалкохолни пијалоци и сокови со додаден шеќер;
• Консумирајте дневно нискокалоричен зеленчук и високо-растителни влакна како што се брокула, карфиол, спанаќ, боранија, рукола, зелена салата, бела зелка, кеale, бриселски зелје;
• Правилно хидрирајте: пијте најмалку 25 ml вода/кг телесна тежина на ден;
• Последниот оброк во денот треба да се одржи најмалку 4 часа пред спиење.