Како да изгубите маснотии додека вежбате, јадете попаметно
Оние кои редовно трчаат консумираат маснотии. Но, дали навистина постои оптимална обука за ефикасно трошење маснотии? Помеѓу пулсот на согорување на маснотии и ефектот на горење: Јадете попаметно објаснува како телото ја добива својата енергија за време на вежбање.
Заедничкото мислење
Методот е познат и под терминот „пулс за согорување на маснотии“: Ако сакате да изгубите маснотии додека вежбате, треба да трчате најмалку 30 до 40 минути истовремено. Пулсот треба да биде околу 110 до 130 отчукувања во минута. Објаснување: Кога телото е умерено предизвикано, својата енергија ја црпи главно од продавниците на маснотии. Бидејќи складиштето на гликоген - втората голема резерва на енергија во организмот - го прислушува само телото под екстремен стрес. Со срцев ритам од 130, според идејата, телото тренира во пулс што гори маснотии, така да се каже.
Што е точно во врска со тоа
Всушност, со умерено вежбање, телото ја црпи својата енергија главно од масните наслаги. Ако некое лице трча со пулс од околу 120 отчукувања во минута, тие црпат околу 60 проценти од својата енергија од продавниците на маснотии. Останатите 40 проценти телото ги добива од јаглехидрати. Во оваа ситуација, телото троши околу 8 килокалории во минута, од кои 5 килокалории доаѓаат од продавниците на маснотии. Следното се применува: телото ги согорува маснотиите уште од самиот почеток, а не по половина час.
Зошто постои друг начин да согорувате уште повеќе маснотии
Сепак, важи и следново: ако се вложиме повеќе додека вежбаме, трошиме и повеќе калории. И, тоа е она што на крајот е важно ако сакаме да изгубиме тежина. Ако тренираме со отчукувања на срцето од 150, количината на енергија од маснотии е само 40 проценти, но на крајот согоруваме повеќе калории од маснотии. Причината: За време на поинтензивната обука, потрошени се вкупно 16 килокалории, 7 килокалории доаѓаат од продавниците за маснотии. Поинтензивно вежбање може значително да ја зголеми потрошувачката на калории. Ако човек од 75 килограми џогира со брзина од 8 км на час половина час, тој троши околу 300 калории. Ако трча исто време со 12 км на час, од друга страна, веќе има 470 калории. Ова на крајот значи дека се трошат повеќе маснотии. Покрај тоа, по интензивни тренинзи има таканаречен ефект на после изгорување: По тренингот, телото троши повеќе енергија дури и при одмор. И тоа го црпи главно од масните клетки.
Она што останува на крајот
Идејата за обука со пулс од 120 во т.н. согорување на маснотии плус не е сосема точна. Дури и атлетичари со високи перформанси тренираат неколку часа на ден за специфично насочување кон метаболизмот на мастите. Хоби-спортистите всушност не можат да го постигнат ова поради недостаток на време.
Се разбира, како хоби-спортист, не треба да ја правите секоја тренинг сесија на граница. Бидејќи одржливата максимална обука понекогаш дури и го блокира согорувањето на мастите. Од друга страна, не мора да ја правите секоја единица со отчукувања на срцето од 120 ако се чувствувате поудобно со побрзо темпо. Почетниците обично треба да започнат со умерено темпо. Ако веќе сте во малку подобра форма, можете да ја зголемите потрошувачката на калории од време на време преку поинтензивна обука. Најдобро е ако тогаш комбинирате тренинг за издржливост со вежби за сила. Бидејќи ова го зголемува процентот на мускули во вашето тело - и исто така трошите телесни масти.