Како да изгубите тежина - 5 недели здраво јадење и вежбање калории гуру
Времето лета, 5-та недела совладана
Единственото нешто што малку ми пречи е што обемот не е видно зголемен на одредени места. Но, што сакате да очекувате? 5 недели спорт и најдобро изгледате како Jeanан Клод Ван Дам?
Со прецизно мерење (обем и процент на телесни масти), гледам напредок. Но, ова можам да го направам само затоа што всушност го мерам процентот на маснотии во телото, бидејќи обемот на рацете, на пример, расте многу бавно, затоа што во исто време ги губам телесните масти на рацете.
Значи, напредокот не е навистина видлив, но може да се мери.
Во петокот испив „малку“ алкохол навечер и така го направив својот грев неделава. Сепак, следниот ден имав толкава грижа на совест што отидов во друштво со другарче за на ручек. Таму се движеше на неблагодарна работа нешто повеќе од 45 минути, а потоа совеста повторно беше исчезната.
Претходно се занимавав со темата алкохол и градење мускули и всушност мислев дека само ќе испијам кратко и, на пример, без пиво, бидејќи пивото има многу повеќе калории од мала кратка вотка.
Секако пивото има повеќе калории, но кога станува збор за градење мускули и согорување на маснотии, етанолот содржан во алкохолот е многу важно прашање. Значи, не е важно дали станува збор за пиво или кратко, и едното и другиот спречуваат мускул да се натрупува и да се натрупува.
Во блиска иднина ќе напишам детален напис за точните ефекти на етанолот врз согорувањето на мастите и градење на мускулите и ќе го објавам тука.
Сега да дојдеме до неделниот извештај:
устав
Како што реков погоре, сè уште се чувствувам добро и досега ниту сум жалел за промената на исхраната, ниту за програмата за вежбање.
Повторно, можам само да ви препорачам да работите со промена на вашата исхрана наместо да држите диета!
Спорт
Бидејќи мојот последен напис за 4-та недела беше објавен само во четвртокот, јас спортував само во петок и сабота (трчање).
исхрана
Турција, пилешкото и говедското месо ми го одредуваат денот - јас всушност дизајнирам секој мој оброк со овие снабдувачи на протеини.
Покрај тоа има или ориз или тестенини од жито и еден или два различни зеленчуци (брокула, тиквички, моркови, домати).
Во вечерните часови, исто така, постои еден или друг начин да се добијат здрави протеини. Понекогаш јадам чаша кварк со малку маснотии со малку мед или си правам вкусна салата составена од зелена салата, домати, пиперки, 2 варени јајца, овчо сирење со малку маснотии и приближно 250 гр печено мисиркино месо.
Јас навистина сакам да ја јадам оваа салата бидејќи не само што има добар вкус, туку содржи и многу важни витамини.
За жал, досега не сум ја сликал салатата, но ова ќе го стигнам една недела подоцна.
На вчерашното мерење немаше огромни промени - обемот на рацете, нозете и градите тешко се менуваше. Но, јас продолжив да губам тежина на стомакот и сега изгубив 4 см во обем. Слабеењето работи
Направив малку математика и ако моите пресметки се точни, сè уште ми требаат околу 3,5 до 4 см до шест-пакетот. Но, за жал само тогаш ќе видиме дали навистина е така.
Мојата тежина остана на 78,5 килограми, за што исто така сум многу среќен. Јас всушност не сакав да изгубам толку многу и да завршам со тежина од околу 85 килограми, но во моментот ова е релативно тешко затоа што секогаш јадам малку помалку отколку што требаше (за правилно градење на мускулите).
Штом мојот стомак ќе биде „исчезнат“, сепак, полека ќе јадам повеќе повеќе, а потоа се надевам дека ќе ги ставам рацете и градите.