Здрава диета за очи - Топ 5 намирници кои го подобруваат видот, каква храна е лоша за видот
Немате ставки во вашата кошничка. Здрава исхрана: 35 правила за подобар живот што значи здраво јадење според Светската здравствена организација СЗО Здравата исхрана е неопходна за подобро здравје и оптимални хранливи материи што ни се потребни.
Здрава исхрана: 35 правила за подобар живот
Здравата исхрана нè штити од многу хронични болести, како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак, а фактот дека јадеме разновидна храна, дека имаме мала потрошувачка на сол, шеќер и заситени масти и транс масти, се само неколку. меѓу основните правила за здрава исхрана. Пирамидата на здрава храна Пирамидата која се базира на тоа каква храна е лоша за здрав вид е, всушност, вградување на основните правила што мора да ги имаме предвид секој ден за да бидеме поздрави, да имаме повеќе енергија и добро расположение.
Најширокиот дел, во основата на пирамидата, е за оние работи што се сметаат за најважни. Храната на врвот на пирамидата, во најтесната област, треба да се јаде што е можно поретко.
Во основата на пирамидата се наоѓаат секојдневно вежбање и контрола на телесната тежина.
На следното ниво на пирамидата се наоѓаат: храна што содржи повеќе житарки во повеќето оброци и растителни масла од маслинки, семе од репка, соја, пченка, сончоглед, кикирики и други Следното ниво се состои од зеленчук, кој мора се наоѓаат во изобилство во нашата исхрана, и овошје пати на ден Ако одиме на уште еден „под“ од пирамидата на здрава храна, тука ќе откриеме: јаткасти плодови, мешунки пати на ден. Овие се проследени со други групи здрава храна: риба, живина, јајца - пати на ден Млечните производи се на следното ниво кон врвот на пирамидата - пати на ден На врвот на пирамидата се наоѓаат: црвено месо, путер, бел ориз, бел леб, тестенини од бело брашно, компири, газирани пијалоци и слатки - сите треба да се консумираат ретко или скоро воопшто.
Покрај оваа пирамида на здрава храна, мора да имаме предвид и дека алкохолот се консумира умерено, а доколку има некои недостатоци, лекарот може да препорача некои додатоци и некои витамини.
Кои се правилата за подобар живот и здрава исхрана? Здравата исхрана не следи строги правила, кои бараат да не јадете одредени групи на храна, да имате нереално тенка фигура.
Здрава исхрана значи да се чувствувате добро во сопствената кожа, да имате повеќе храна што е лоша за видот и да го подобрите целокупното здравје, а во исто време да имате корист од расположението. Научно е докажано дека здравата исхрана нуди многу здравствени придобивки, како што е намалување на ризикот од хронични болести и одржување на здраво тело.
Ако сметате дека е многу поразително, запомнете дека е важно да направите мали промени и постепено, ќе имате поздрава диета. Еве 35 правила што треба да ги имате предвид за да имате подобар живот: 1.
Изберете интегрален леб Може да ја трансформирате вашата исхрана, правејќи ја поздрава, со избирање на леб од интегрално, наместо класичните типови бел леб, кои содржат рафинирано брашно.
Цели житарки се поврзани со многу здравствени придобивки, вклучително и намален ризик од дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести и рак. Покрај тоа, имајте на ум дека житарките со цели зрна се добар извор на витамини од групата Б и многу минерали, како што се цинк, железо, магнезиум и манган.
Јадете јајца за појадок Јајцата се здрава храна, особено ако ги јадете на првиот оброк во денот, наутро.
Кои плодови треба да ги јадете за вид
Тие се богати со протеини со добар квалитет и содржат многу есенцијални хранливи материи што им недостасуваат на многумина од нас. Зошто е добро да ги јадете наутро? Јадењето јајца за појадок го зголемува чувството на ситост, така што ќе потрошиме помалку калории во следните 36 часа.
Значи, тука е важна предност, особено ако сакаме да изгубиме тежина. Не јадете набрзина Темпото со кое јадете влијае врз тоа колку јадете, велат експертите.
Храна што ги одржува вашите очи здрави
Апетитот, количината храна што ја јадете и колку се чувствувате сити по оброкот, се процеси со силиконски контролиран вид, а овие хормони испраќаат сигнал до вашиот мозок, велејќи ви дали сте гладни или имате чувство на ситост. Имајте на ум, сепак, дека на мозокот му се потребни 20 минути за да ги прими овие сигнали пренесени од хормони, па ако миопијата при самракот јаде побавно, ќе му дадете на мозокот време што му треба за да согледа дека вашиот стомак е исполнет.
Постојат дури и студии кои потврдија дека е добро да се јаде со бавно темпо: бавната потрошувачка на храна може да го намали бројот на калории што ги јадеме на оброк и да ни помогне да изгубиме тежина 1. Наполнете ја чинијата со зеленчук Зеленчукот е вклучен важно место во пирамидата на здрава храна, затоа нутриционистите препорачуваат да јадеме зеленчук што почесто.
Наједноставната мерка за здрава исхрана е да ставите половина од вашата чинија со зеленчук на она што храната е штетна за окото: помфрит не се става. Изберете здрав зеленчук како брокула, боранија, бриселско зелје, лиснат зеленчук и разни салати, како ке such и швајцарска цвекло наречени манголд. Ако каква храна е лоша за видот, храната е лоша за видот да го следи дијаграмот на чинија што дефинира здрава исхрана, имајте на ум следниве правила: ако половина од чинијата е окупирана од зеленчук, четвртина од чинијата мора да биде од цели зрна мешунките, а една четвртина треба да содржи дел од посно протеини.
Јадете помалку месо Главните сојузници кои се дел од здравата исхрана се житарки, цели зрна, ореви и семиња, скробен зеленчук и овошје.
Оваа листа не вклучува месо, бидејќи мора да се јаде што е можно поретко.
Навистина, месото е извор на протеини, но можете да го замените со мешунки, грав, соја, леќа итн. Ова е добра стратегија за намалување на внесувањето на лоши масти во месото. Вметнете грчки јогурт во вашата диета Грчки јогурт е, како што можеби сте забележале, подебел и крем од обичниот јогурт. Тоа е еден вид јогурт со поголема содржина на маснотии и протеини.
Всушност, грчкиот јогурт содржи до три пати повеќе протеини од оние што се наоѓаат во иста количина на редовен јогурт. Некои експерти велат дека грчкиот јогурт би имал до скоро 9 грама протеини на грам.
Зошто се важни изворите на протеини? Бидејќи протеините ви помагаат да го одржувате чувството на ситост подолго, тоа ви помага да го одржувате апетитот под контрола и, која храна е лоша за општиот поглед, внесувајте помалку калории. Одлучете се за избалансиран појадок Како што веројатно знаете, појадокот е најважниот оброк во денот.
Апсолутно е неопходно да имате здрав појадок за да го активирате метаболизмот и да направите подобар избор на храна во текот на денот.
За исхраната Додадете хранливи материи во вашата исхрана за да го зачувате и заштитите видот. Ниту една храна не е повеќе синоним за добар вид од морковот. Од детството ни беше кажано намерно да го исецкаме овој портокалов зеленчук, ако сакаме да го заштитиме видот. Врската со погледот морков не е само приказна.
Идеално, првиот оброк во денот треба да содржи: извори на протеини, здрави масти и некои сложени јаглехидрати. Изберете ги вистинските масти Можеби до неодамна мислевте дека јадењето маснотии е лошо. Но, зависи од каква маст станува збор. Вистина е дека кога се консумираат прекумерно, транс мастите и заситените масти можат да имаат катастрофален ефект врз организмот.
За среќа, полинезаситените масни киселини, т.н. незаситени масти, се добри масти, неопходни за организмот. Два примери се Омега 3 и Омега 6, за кои сигурно сте чуле. Растителни масла, ореви и семиња, авокадо, лосос, пастрмка, скуша, сардини и харинга - сите овие се примери на добра храна богата со незаситени масти што треба да ги јадете во соодветни количини за да обезбедите балансирана исхрана.
Кога има недостаток на добри масти во телото, лекарот може да препорача додатоци со Омега 3, на пример, или усвојување диета богата со полинезаситени масти.
UnoCardio® X2 е врвен извор на масни киселини со висока чистота Омега 3 извлечени од длабоко рибино масло. Поради супериорната формула на r-триглицериди rTG, телото ќе ги апсорбира исклучително брзо и ефикасно есенцијалните масни киселини EPA и DHA, успешно дополнувајќи го внесувањето храна.
11 намирници за одржување на здравјето на очите
Јадете што повеќе шарени овошја и зеленчук Друго важно правило за нутриционистите е да јадете храна во што повеќе различни бои. Зошто? Бидејќи пигментот на многу зеленчуци и овошја ги рефлектира различните антиоксиданти што ги содржат. Голем дел од овие хемикалии ни помагаат, го штитат организмот од хронични заболувања, но секој антиоксиданс и фитонутриент нè штити поинаку, поради што, за оптимална заштита, добро е да имаме диета што содржи што повеќе овошје и зеленчук. поинаку.
Земете додатоци со витамин Д3 и Омега 3 Студиите покажуваат дека голем број луѓе ширум светот страдаат од недостаток на витамин Д во организмот.