Како да изгубите тежина ако имате дијабетес Канадска аптека; БЛОГОВИ
Дијабетесот е болест што станува нераскинлив дел од лицето кое страда од оваа состојба. Кога страдате од дијабетес, нивото на шеќер во крвта и урината се зголемува. Така, дијабетичарите мора да го држат нивото на шеќер под контрола и да усвојат здрав начин на живот.
Тежината е важен фактор што може да влијае на здравјето на дијабетичарите. Слабеењето ќе доведе до видливо подобрување на здравјето на луѓето со дијабетес. Придобивките од губење на тежината вклучуваат намалување на шеќерот во крвта, намалување на крвниот притисок и холестерол.
Луѓето со дијабетес треба да вклучат вежби и вежби во нивниот животен стил. Така се препорачува да вежбате најмалку 30 минути секој ден. Овие минути на движење доведуваат до поголема флексибилност. А одењето е еден од начините на кои дијабетичарите можат да вежбаат секојдневно. Друг проблем со кој се соочуваат дијабетичарите е често мокрење. Сепак, ова може да доведе до дехидратација. Така, дијабетичарите треба да пијат значителни количини вода за да спречат дехидрација.
Луѓето со дијабетес треба да избегнуваат масти и мрсна, преработена или полу-подготвена храна. Исто така, слатките газирани пијалоци не треба да се наоѓаат во исхраната. Сите овие намирници и пијалоци можат да го влошат здравјето на дијабетичар. Во исхраната на оние кои страдаат од дијабетес не треба да недостасува храна богата со растителни влакна, како што се цели зрна.
Исто така, треба да јадете што повеќе свеж зеленчук и овошје. Луѓето со дијабетес треба да имаат строга диета во текот на денот, која се состои од три главни оброци и 2 закуски. Намалувањето на количината на јаглехидрати во вашата исхрана помага да се изгуби тежината. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина здраво ако имате дијабетес:
1 Намалете ја количината на скроб - Луѓето со дијабетес треба да ја намалат количината на скроб што ја консумираат дневно. Препорачливо е да се откажете од бел леб во корист на црн или интегрален леб. Во продавниците има и храна со низок гликемиски индекс. Вклучете во исхраната црн или 'ржан леб, интегрални тестенини и кафеав ориз. Оваа храна помага во рамнотежата на шеќерот во крвта и го контролира апетитот.
2 Јадете многу овошје и зеленчук - Свежото овошје и зеленчук имаат многу здравствени придобивки и се важен извор на витамини, минерали и растителни влакна. Откажете се од полу-готова и пржена храна за порција кафеав ориз со суви домати, тестенини со зеленчук или салата со зелен зеленчук.
3 Откажете се од алкохол - Луѓето со дијабетес кои сакаат да ослабат мора да се откажат од алкохолот целосно.
4 Избегнувајте масти - Диетите со малку маснотии и преработена храна се особено индицирани кај луѓе со дијабетес кои сакаат да ослабат. Овие диети придонесуваат за елиминирање на вишокот килограми, но и за стекнување здрав начин на живот. Изберете млечни производи без маснотии и отстранете ги мастите и кожата кога јадете пилешко.
5 Јадете грав - Гравот, грашокот или леќата не треба да изостануваат во вашата исхрана. Овој зеленчук е богат со растителни влакна и помага во контролата на шеќерот во крвта.
6 Намалете ги калориите - Кога сте на диета треба постепено да ги намалите калориите. 1200 калории на ден ја обезбедува енергијата потребна за нормално функционирање на организмот и дневните активности на една личност. Бидете сигурни дека вашата исхрана е составена од здрава храна, богата со витамини, минерали и антиоксиданти.
7 Не се откажувајте од појадокот - Појадокот е најважниот оброк во денот. Јадете здрава храна што ви дава енергија за целиот ден.
8 Консумирајте влакна - Храната богата со растителни влакна ја подобрува чувствителноста на инсулин и го контролира нивото на шеќер во крвта.
9 Избегнувајте сол - Кога страдате од дијабетес, обидете се да избегнувате храна богата со сол и натриум. Исто така, храната со адитиви или полу-готова храна треба да се исклучи од исхраната.
10 Земете витамини - Се препорачува да се надополни дневниот внес на витамини. Може да пиете мултивитаминска таблета секој ден, која содржи витамин Е, магнезиум и хром.
11 Избегнувајте стрес - Кога сте под стрес, телото произведува хормон, котизол. Го зголемува нивото на шеќер во крвта и го зголемува крвниот притисок. Кога нешто ве вознемирува, обидете се да се опуштите, да помислите на нешто позитивно или да слушате смирувачка музика.
12 Движете се - Редовното вежбање го штити организмот од кардиоваскуларни болести, дијабетес, дебелина и помага во контролирање на нивото на шеќер во крвта. Аеробните вежби ќе ви помогнат да го зајакнете срцето и да ги тонизирате мускулите.
Препорачани производи:
Алфа липоичната киселина ги намалува нивоата на холестерол со регулирање на метаболизмот на липидите; придонесува за заштита на клетките на црниот дроб во случаи на хепатитис, стеатоза.