Како да изгубите тежина без диети Метод на свесност
Ова прашање звучи исто толку чудесно како да се најде каменот на филозофот. И не, не зборуваме за чудесни креми или скалпел за вајање до посакуваната големина. Кога сакаме да изгубиме тежина, фактот дека ќе одржиме диета, дека ќе се лишиме од она што сакаме да го јадеме е очигледен. Сепак, има двајца наставници, Зермати и Афелдорфер, кои тврдат дека не сме во право. И предлагање на нов начин да се поврземе со храната кога сакаме да изгубиме тежина. Методот се состои главно во свесност.
Нивниот нов пристап е нешто што ќе звучи познато: идејата не е да се јаде помалку, туку подобро. Но, ова „подобро“ значи нешто друго во овој случај. Не се однесува на квалитетот на храната, туку на сопственото значење. Ајде да пиеме мали голтки, полека да џвакаме, да го почувствуваме она што го имаме на нашиот јазик, па дури и да ги дешифрираме вкусовите. Методот го забрзува чувството на ситост, запира алчност и автоматски ја прилагодува дозата на храна што ја конзумираме.
Методот вклучува неколку чекори.
1. Ние ја тестираме свеста
Не е доволно да кажете некому да јаде полека. Наместо тоа, ако му кажете да јаде внимателно, тоа е сосема друго. Ова вклучува метод на целосна свесност. Со оваа техника, табелите се влечкаат во неколку фази. Без разлика дали станува збор за јадење или специфичен производ, процесот останува ист.
Прво: да ја разгледаме храната. Замислуваме текстура, конзистентност. Ја испивме првата голтка, малку. И ние го свртуваме нашето внимание едно по едно на секое сетило. Се обидуваме ментално да го претставиме она што го имаме во нашите усти. Визуелно, тактилно, миризливо.
2. Го чувствуваме вкусот
Ајде да испиеме уште една голтка. Овој пат се фокусираме на вкусот, различните вкусови. Дека се кисели, зачинети или слатки. Slowlyвакаме полека за да имаме време да го именуваме, да го идентификуваме секој вкус што го вкусуваме. И особено за да го постигнеме она што го правиме и да го „објавиме нашиот мозок“.
3. Погодете ги вкусовите
Во третата фаза, ги наоѓаме аромите, ги идентификуваме состојките обидувајќи се да откриеме која состојка го давала овој вкус.
4. Се прашуваме дали сме навистина гладни
Откако неколку ластовици полека беа ценети, сфаќаме дека ако јадеме внимателно, се потпреме на храна и сензации, а не на други активности, полесно се уморуваме. Ова значи дека исклучуваме од табелата да читаме телефон или да гледаме телевизија. Кога ќе му дадеме време, нашиот стомак станува свесен за количината проголтана и го пренесува сигналот на ситост.
Благодарение на овој систем за саморегулација, природно ќе избереме добра храна за нашето тело. Seeе видите дека на крај ќе го отфрлите слаткото или мрсното по многу малку голтки бидејќи чувството на ситост ќе се зафати брзо. Нема да бидеме дури и во ситуација да гладуваме затоа што навистина ќе го слушаме чувството на глад, а не на ништо друго. Само ние нема да дозволиме да бидеме расеани од тоа и да јадеме повеќе отколку што навистина ни треба.