Како да изгубите тежина брзо и паметно; Тој негува жени како тебе веќе 20 години

Намалување на телесната тежина не значи прибегнување кон драстични диети кои ве водат до посакуваните килограми за рекордно време. Исто така, постои можност за паметно слабеење. Еве како!

Многумина од нас сакаа да изгубат тежина брзо во одреден момент: за важен настан, за летните одмори или затоа што едноставно веќе не се чувствувавме пријатно со тежината. Но, брзо слабеење не значи гладување или јадење само одредена категорија храна, елиминирање на останатите.

Еве што препорачуваат тренерот и нутриционистот Валентин Василе во неговата книга „ifestyleивотен стил, а не диета“, објавена од издавачката куќа Куртеа Вече, кога станува збор за здрави методи за брзо слабеење, но паметно.

Мали и чести оброци

Јадете на растојание од три часа, најмногу четири часа. Така, метаболизмот се забрзува максимално, а телото гори сè што прима. Но, ако порано служевте две јадења за време на ручекот, во новата формула, треба да изберете само едно јадење, а следното за 3 часа.

На последниот оброк, изберете светло мени, кое се состои од парен или печен зеленчук, со риба. Одете на спиење 2-3 часа по последниот оброк.

Не избегнувајте протеини

Посно живина, риба, јајца и посно млечни производи треба да се најдат на главните оброци. Целта? За да ја заштитите вашата мускулна маса. Консумирајте протеини во комбинација со свеж зеленчук. Печете ги во рерна, варени или бари на пареа. Исто така, се користат растителни извори киноа , леќата, ореви, печурки, леќа, наут.

Овошје, но во умерени количини

Искушението би било да веруваме дека овошјето може да се јаде во неограничени количини, но тоа не е случај. Освен вклучените макро и микроелементи, овошјето има и многу калории, како резултат на содржината на фруктоза. Консумирајте една, две порции, за појадок или втор оброк во денот.

Дали сакате брзо да изгубите тежина? Откажи се

Храна со многу висока калорична содржина и нула содржина на хранливи материи: пржена храна, колачи, индустриски слатки, комерцијални сокови, бел леб, бел ориз. Но, бидејќи на почетокот е тешко да ги исклучите, поставете ден за да ја вкусите оваа храна.

Како правилно да се комбинираат?

комбинирајте зеленчук со што било: месо, сирење, ореви, семиња и сл.
овошјето се јаде како посебен оброк, а не како десерт. Или 30 минути пред оброк или 3 часа по оброкот, бидејќи шеќерот, фруктозата го инхибира лачењето на желудечните сокови.
не комбинирајте сирење и млечни производи со леб.
компири, ориз и тестенини се комбинираат со зеленчук.
стекови не се комбинираат со храна со скроб (компири, ориз).
ако ги комбинирате, додадете салата.

Cătălina Chiricheș
Фото: Шатерсток