Како да изгубите тежина додека гледате мобилна телевизија
Телевизорот може да биде фактор што придонесува за акумулација на килограми, ако поминете премногу време пред него и сепак грицкате нешто.
Но, ако не сакате да пропуштите епизода од омилена серија или одредено шоу и сакате да потрошите калории истовремено - можеби таа епизода се случи дури и кога сте закажале теретана - можете вежбајте и гледајте телевизија.
Со помош на нутриционист, диететичар и личен тренер, Космополитен ви покажува како да изгубите тежина кога гледате телевизија и колку калории можете да потрошите со секој вид на вежбање.
1. Скокајте јаже две минути и повторете четири пати (со кратки паузи). Willе потрошите околу 111 калорија.
2. Искачете се нагоре и надолу по скалите во блокот во кој живеете (или дел од него), или трчајте низ куќата за време на рекламна пауза - 42 калории.
3. Седнете пред каучот и направете свиткување на коленото додека задникот не биде малку над областа на каучот на кој обично седите. Останете во оваа позиција една минута и повторете четири пати - 80 калории.
4. Легнете на подот, стоејќи на едната страна и подигнете ја ногата настрана пет минути - 50 калории. Повторете со другата нога, од другата страна.
5. Изведете ротации на рацете една минута, а потоа повторете двапати - 20 калории.
6. Изведете лифтови тешки околу еден килограм и 300 грама за трицепс за една минута (доведете ги рацете зад главата, држејќи ги лактите близу до ушите и поместете ја тежината нагоре и надолу). Направете три такви комплети. Burnе потрошите 17 калории.
7. Седнете на топка за вежбање и правете стомачни мускули една минута, а потоа повторете четири пати - 50 калории.
8. Можете исто така да седите на таква топка еден час, затегнувајќи го стомакот - 38 калории.
9. Седнете на растојание од околу метар и половина од телевизорот и изведувајте сквотови пет минути - 37 калории.
10. Легнете на подот, на стомакот и седете во штица, односно само на лактите и прстите, една минута, а потоа повторете двапати - 35 калории.
11. Легнете на каучот и свртете се додека не стигнете до грбот на делот на кој обично седите, а стапалата на грб, држејќи ги така што да формираат агол од 90 степени до вашата половина. Потоа затегнете го стомакот за да го доведете торзото што е можно поблиску до нозете и потоа вратете се. Изведете ја оваа вежба за време на пауза за рекламирање. Burnе потрошите 30 калории.