Како да изгубите тежина додека кревате тежина Исхрана за Елисејските полиња!
Зошто тренингот со тегови е клучен за жените.
Кога зборуваме за кревање големи тежини, многу жени стравуваат дека тоа ќе им ги направи мускулите преголеми. За жал, ова недоразбирање предизвикува многу жени да се фокусираат првенствено на кардио тренинг и тренинг на отпор со мала тежина. Време е да ги исправиме работите и да го тргнеме стравот од кревање тешки жени кај жени кои вежбаат. Вежбите со тегови со големи тежини автоматски не градат екстремна мускулна маса кај жените. Една од причините за ова е што жените произведуваат многу помалку од хормонот за создавање мускули - тестостерон во споредба со мажите.
Како резултат на тоа, жените не треба да се грижат дека ќе добијат премногу мускулна маса или да изгледаат машки преку тренинг со големи тежини. Напротив - тешки тренинзи градат чисти мускули, кои за возврат ја зголемуваат потрошувачката на калории и со тоа ја поддржуваат загубата на маснотии. Покрај тоа, обуката за сила помага во одржување на коскената густина и е совршена за превенција од повреди.
Ако сте од оние вредни дами кои ги ограничуваат напорите во теретана на кардио и стомачни тренинзи, време е да размислите и да следите поефикасен план за вежбање што ќе ве приближи до целите брзо.
5 причини што треба да ве убедат:
1. Ја зголемувате вашата базална стапка на метаболизам
Научните студии покажаа дека луѓето кои вежбаат со тегови согоруваат повеќе калории цело време за време и после вежбање. Половина килограм мускулна маса може да согори околу 35 до 50 калории повеќе на час отколку половина килограм маснотии. Ова значи дека колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија ќе потроши вашето тело и повеќе маснотии ќе согорувате во текот на денот.
2. Зголемено согорување на маснотии
По интензивна обука за сила, вашето тело продолжува да користи дополнителен кислород во часовите и деновите што следат, што на крајот резултира со зголемување на метаболичката стапка.
По напорната тренинг сесија, мерките за релаксација како што се прошетки, посети на сауна или други методи на активна регенерација може да придонесат за закрепнување и со тоа да ги подобрат резултатите од обуката.
Исхраната после тренинг, т.е. насочено внесување храна по тренинг, исто така, игра важна улога во оптималното обновување. Овде се особено соодветни висококвалитетни, нискокалорични протеински шејкови, како што е вкусниот протеин од сурутка WEIDER® CFM. Мешано со вода, тешко содржи шеќер или калории и обезбедува целосни 30 гр протеини за вашите мускули.
3. Посилни коски
Тренингот за сила не само што позитивно влијае на развојот на мускулите, туку ги зајакнува и вашите коски. Ова е особено важно во контекст на процесот на стареење, бидејќи жените во менопауза имаат зголемен ризик од остеопороза.
Вежбањето со тегови е идеален начин да се спротивстави на губењето на коскената маса. Механичкото затегнувачко оптоварување од тегови, кое се пренесува на вашите коски за време на обука за сила, предизвикува нивно кондензирање преку минерализација (складирање на калциум).
4. Слабеење
Дали сакате да ги изгубите телесните масти што е можно поефикасно? Како што веќе објаснивме, тренингот со тешка сила кај жените не доведува до насобирање на неестетски планини на мускулите поради хормоналните услови. Како и да е, тоа може да доведе до зголемување на телесната тежина, што се должи на фактот дека мускулното ткиво е потешко од масното ткиво поради неговата поголема густина.
5. Олеснете ја болката во зглобовите
Ако сте амбициозен тркач, сигурно ќе бидете запознаени со добро познатото „колено на тркачи“. Интензивниот тренинг за трчање може да предизвика стрес на колена во зглобовите особено и да доведе до болка во зглобовите, па дури и воспаление.
Општо земено, премногу тренинг, како и неправилно изведен тренинг, може да предизвикаат голем стрес на зглобовите. Сепак, правилно извршената, разумно интензивна обука има позитивно влијание врз здравјето на зглобовите.
Со цел да го поддржиме здравјето на вашите зглобови преку насочена апсорпција на високо квалитетни хранливи материи, препорачуваме да ги земете нашите WEIDER ® Омега3 капачиња, WEIDER ® Заеднички капаци или WEIDER ® мегаболични пакувања доколку е потребно. Сите овие производи содржат високо квалитетни состојки кои можат да го подобрат здравјето на вашите зглобови, како и општата благосостојба.
И додека сме на тоа ... Ајде да расчистиме уште неколку митови:
Силен е новиот слаб - Новиот „тенок“ е силен - Оставете ги лесните тегови зад себе, продолжете со вашето железо и остварете го вашето тело од соништата.