Како да изгубите тежина користејќи елипсовиден велосипед
Велигден заврши и сега е време да се фатиме за работа. Како и повеќето луѓе, освен многу малкумина кои се благословени со организам кој има многу интензивни изгореници, во овој период се здебеливте. Не мора да има многу килограми, но дефинитивно станавте меки. Се разбира, сега барате методи за обука кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и да ја добиете посакуваната кондиција. Можеби не сте знаеле, но користејќи елипсовидни велосипеди можете брзо да изгубите вишок килограми. Следно ќе ви покажам како да изгубите тежина, користејќи го овој тип на уреди.
Горење калории
Неодамнешните студии на фитнес експерти од Универзитетот Харвард покажаа дека вежбањето со елипсовидни велосипеди согорува 270 калории за лице со 62 кг, 335 калории ако имате 72 кг, додека ако имате 100 кг. кг, ќе изгубите 432 калории за половина час. Значи, тоа е многу добра кардио вежба и исклучително корисна при спуштање на серпентина околу стомакот.
Интензитет на вежби
За да изгубите тежина, ќе треба да се повлечете доволно силно, така што секогаш имате висок ритам на срцето кога користите елипсовидни велосипеди. Анализите покажаа дека максималната површина на согорување на калории е помеѓу 60 и 70% од максималната индивидуална срцева фрекфенција (ХББ). Неговата идентификација е едноставна: имате помалку од 220 години. На пример, ако имате 30 години, RMC ќе биде 190. За да дознаете што значи 60 и 70% од тоа, ќе ги помножите со 0,6 и 0,7, соодветно. Сега резултатот е 114-133. Ова е оптимален интервал во кој треба да го одржувате срцевиот ритам кога вежбате кардио. За елипсовидна, ви предлагам да тренирате четири минути со среден интензитет, проследено со една минута со висок интензитет.
План за слабеење
Кога ќе одлучите дека сакате да изгубите тежина, добро е да имате план што ќе ве води. Повеќето нутриционисти сугерираат дека ако изгубите помеѓу 250 и 500 g неделно (дури 800g, ако имате многу вишок килограми), ризикот од дебелеење е мал. Како пример, за постојано губење на половина кг неделно, ќе ви треба дефицит од 3500 коњски сили (ако имате 90 кг). До него може да се стигне со намалување на половина, значи 1750 коњски сили, а до другата половина со вежбање. Тоа значи пет получасовни циклуси на елипсовидни велосипеди или девет 15-минутни циклуси неделно.
Најважната точка кога сакате да изгубите вишок килограми е што јадете. Сите експерти за фитнес се согласуваат, кога зборуваат за плоштади, дека тие вајаат во кујната. Дури и најдобро развиениот план за вежбање ќе биде бескорисен ако не ве интересира што и колку јадете.
Дали ви се допадна статијата? Поддржува бесплатни информации и дистрибуира!
0 коментари
Мора да сте најавени за да објавите коментар!