Како да изгубите тежина Откријте што велат диететичарите!
Диететичарите ширум светот ги советуваат оние кои сакаат да изгубат тежина без ризик од брзо зголемување на телесната тежина да пробаат неколку трикови проверени со текот на времето.
Треба да го разгорите апетитот за посебни прилики и денови на поголем глад од вообичаеното. На пример, ако одите во ресторан на празен стомак, сигурно ќе бидете во искушение од леб, а резултатот ќе биде дека јадете премногу.
Кога постои глад што не ви дава мир, храната и топлите пијалоци се подобра опција од студените. Супата ќе ве задоволи најмногу, под услов да содржи малку сол и повеќе зеленчук за дополнителен вкус и хранливи материи.
Забраната на задоволства со храна за време на диетите дефинитивно ќе ве доведе до напуштање и оставање горчлив вкус во устата. Наместо тоа, одлучете се за стратегија за победа. Кога ве искушува некоја храна, земете залак од неа и дајте a оценка од 1 до 10.
Завршете го јадејќи го само ако му дадете оценка 10. Само запомнете колку просечни десерти изедовте, а потоа жалевте! Ако вашата цел е да изгубите тежина, дајте само две оценки од 10 неделно.
Водете дневник за храна
Водете сметка за дневната храна (храна, количина, време на оброк): ова е стратегија што се покажала ефикасна со текот на времето. Не само што ќе ве натера да размислите пред да ја отворите устата, туку ви овозможува да ги процените тешкотиите додека се појават. На пример, дали прескокнавте маса, а последицата беше дека грицкавте навечер? Учете од вашите сопствени искуства!
Не прескокнувајте оброци или закуски
Ако го прескокнете појадокот, повеќе од веројатно ќе претерате тој ден. Дали се чини наопаку што зборувам? Не е така. Појадокот помага во одржување на константно ниво на енергија во текот на денот. Оние кои јадат многу навечер, често прескокнуваат појадок и завршуваат со огромна количина храна.
Поделете ја храната стратешки
За да заштедите време при подготвување оброци, не фрлајте остатоци од храна! На пример, кога правите пилешко, зеленчук или тестенини за вечера, оставете ги остатоците за ручек следниот ден. Ставете го преостанатото пилешко во замрзнувач за сендвич или салата.
Редовно спортувајте. Физичката активност, како што е пешачењето, има ефект на зголемување на бројот на потрошени калории и губење на маснотии.