Како да изгубите тежина по празниците - денови на пост, диети и вежби за брзо слабеење

Содржина на статијата

Како резултат на бујните празници, кога масната, калорична и високо-алкохолна храна се консумира без ограничувања, повеќето жени и мажи имаат неколку дополнителни сантиметри на половината. Чувството на тежина и непријатност по празниците и поврзаното прејадување ве тера да размислите на брз и лесен начин да ја поправите ситуацијата...

Како да изгубите тежина брзо по празниците

Нутриционистите силно препорачуваат да се напуштат строгите диети веднаш по празниците - таквата мерка ќе доведе до здравствени проблеми, а не до слабеење. Подобро е систематски да се справиме со прашањето за ослободување од неколку вишок килограми, чистење на телото од токсини и акумулирани масти. Дури и ако не можете брзо да изгубите тежина, ќе го одржите вашето здравје и ќе можете да постигнете траен резултат на губење на тежината.

Диета

Штрајкот со глад по обилните празници, според студиите, доведува до фактот дека телото ги забавува метаболичките процеси и вишокот тежина не исчезнува. Нормализирањето на телесната тежина со овој пристап не функционира, но може да добиете стомачно заболување. Ако сте се здебелиле по новогодишните празници, диетата за слабеење треба да биде што е можно пониска: во студената сезона, на телото му треба зголемена потреба за витамини и хранливи материи. Прекумерното намалување на внесувањето храна за да изгубите тежина ќе доведе до:

недостаток на витамини;
пад;
хормонална инсуфициенција;
влошување на физичката и емоционалната состојба.

Колку е лесно да се обучи? За ова, диетата треба да вклучува храна со малку маснотии што помага при варење. Идеални опции за храна за слабеење се кефир, природен јогурт, овошје, гранола и зеленчук. Покрај тоа, многу е важно да се зголеми количината на потрошена вода (делумно може да се замени со билни лушпи) - ова ќе помогне да се исчисти телото од штетни материи, како што се токсините и токсините што се акумулирале за време на празници Правилната исхрана по празниците ви овозможува да го забрзате метаболизмот и вашата тежина ќе се стопи побрзо.

За губење на тежината, се препорачува да јадете протеинска храна во поголема мера: колку повеќе таквата храна влегува во организмот, толку помалку сакате да јадете слатки и друга храна што содржи јаглехидрати. Покрај тоа, повеќе протеини се консумираат при варење на протеини отколку кога се варат масти или јаглехидрати. Така, дневното мени на оние кои сакаат да изгубат тежина треба да вклучува јајца, посно месо (пилешко, мисирка), грав, риба.

Дајте му важна улога на појадокот, трошејќи најмалку 300 kcal (оптимално - 400 калории), додека за да изгубите тежина, треба да испиете чаша топла вода на празен стомак претходно, за да можете да ја зголемите активноста на варење Ако е можно, намалете ја количината на сол во вашата исхрана, бидејќи предизвикува уште повеќе апетит и задржува течност во ткивата. Ако сте јаделе многу солена храна во пресрет, треба да пиете неколку чаши зелен чај сутра, што ќе го забрза отстранувањето на вишокот на влага од телото и ќе јадете дел од кафеав или бел ориз попладне.

За да изгубите тежина, важно е да ги исклучите слатките од менито барем неколку недели. Шеќерот може да се замени со мед ако е невозможно целосно да се елиминира неговата исхрана. Исто така, треба да одбиете кисела храна, пржена храна, пушено месо, алкохол, животински масти (вклучувајќи путер), калорични сосови, како што е мајонезот. Храната за време на диета за слабеење треба да се вари или да се бари на пареа.

Ден на постот

Слабеењето после празниците не е толку тешко, но треба да изберете лесна диета. Во овој случај, треба да му дадете на телото време за чистење и одмор, во кое се обновува цревната микрофлора. За таа цел, нутриционистите препорачуваат да се направи еден ден по празникот. Во редовната диета треба да направите одредени ограничувања и само тогаш да започнете лесна диета за да изгубите тежина.

Можно е да се утврди активноста на дигестивниот тракт и да се врати телото со намалување на внесот на производи што ги содржат следниве супстанции:

животински масти;
сол;
јаглехидрати.

За време на постот, важно е да се следи диетата и да се олесни раното закажување на менито и купување на здрави производи (овошје, зеленчук, посно месо, ферментирани млечни производи со малку маснотии). Се препорачува да се јаде често, но малку по малку (скршете ја вообичаената порција на два дела). За да го вратите виткото тело, направете пост ден барем еднаш неделно. По чистењето на телото, започнете лесна диета или моно-диета на супа од зеленчук. Следната храна што треба да ја додадете во вашата исхрана ќе помогне при слабеење:

растително масло;
јаболка
зелка;
салати од зеленчук;
леб од цели пченица;
филети од пилешко/мисирка;
кефир со малку маснотии;
сокови од зеленчук или овошје итн.

Одржување на рамнотежата на водата

Нема да има слабеење без да се потроши доволен волумен на течност, бидејќи водата е директно вклучена во процесот на метаболизам на липидите. На телесната тежина, возрасно лице треба да пие најмалку 2-2,5 литри на ден. Во исто време, потребата за течност ќе се зголеми за време на вежбање, труење, неурамнотежена диета, за време на топлите сезони.

Пијте вода за губење на тежината треба да биде половина час пред оброк и неколку часа после тоа. Ова ќе помогне во интензивирање на метаболичките процеси и забрзување на варењето на храната. Ако користите вода или сок за време на оброците, гастричниот сок ќе се разреди и дигестивниот процес ќе биде нарушен. Покрај тоа, обемот на содржината на желудникот ќе се зголеми, а тоа е штетно за здравјето: телото ќе функционира добро ако после јадење ќе се наполни не повеќе од 2/3.

Вежби за слабеење

Без физичка активност, губите тежина по празниците, повеќе од неколку килограми нема да работат. Покрај тоа, тежината брзо ќе се врати ако се занемарат спортските активности. Кои вежби треба да се изведат по празниците за да се намали телесната тежина:

Клекнување Ставете ги нозете на исто ниво со рамената, туркајќи го задникот назад и држејќи го грбот исправен, сквотирајте на издишување и подигнете го здивот. Повторете ја вежбата за губење на тежината на колковите и задникот двапати 30 пати.
Турнете се на подот. Слабеењето во ваши раце по празниците ќе и помогне на оваа вежба. Ставете ги рацете паралелно со рамената, исплакнете чорапи на колковите, држете ги лактите близу до телото. Приближете се што е можно поблиску до подот, а потоа исцедете.
Свртете го "велосипедот". По празниците, можете да изгубите тежина во стомакот и половината, извртувајќи се на преса, со алтернативно кревање на нозете (спротивното колено се протега до лактот).
Дневни. Алтернативно, поставете ја левата и десната нога напред, сквотирајте, формирајќи агол од 90 степени под коленото. Вежбањето помага да се елиминираат маснотиите од нозете и задникот.
Појас Вежбата изведувајте ја дневно 1-2 минути. Ставете ги дланките и чорапите на подот, држете го грбот исправен (без отстапување во долниот дел на грбот). Исправување на целото тело, задржете ја оваа позиција за одредено време.