Како да изгубите тежина побрзо по раѓањето Медицински центар Суперфит
Како да изгубите тежина по раѓањето
Неверојатно е како некои жени успеваат да се вратат на фигурата пред бременоста, помалку од три месеци по раѓањето. Се прашувате како успеваат да се откажат од вообичаениот внес на калории и како имаат време и енергија за вежбање, по толку многу непроспиени ноќи?
Одговорот за новите мајки е едноставен.
Со исклучок на примерите од световниот свет, во кој starsвездите ги спасува бебиситерка, личниот инструктор за фитнес и нутриционист, постојат тајни и за вистинските хероини.
Првото решение доаѓа на помош на доилки!
Бидејќи основниот метаболизам и горењето се поинтензивни за време на доењето, овој процес може да биде многу корисен при губење на вишокот маснотии акумулирани за време на бременоста.
Заедно со низа диететски мерки (откажување од слатки, јаглени хидрати, пржена храна) и зголемена потрошувачка на течности без шеќер, доењето е главниот сојузник што придонесува за постепено и природно слабеење (помеѓу 300 и 500 грама неделно ) Физиолошкиот процес на производство на мајчино млеко вклучува значителна потрошувачка на енергија, која се зема од масниот слој.
Препорачливо е да консумирате 2-3 литри вода на ден за да го инхибирате чувството на глад; корисни и потрошувачката на чаеви (вар, камилица, анасон) кои помагаат да се намали задржувањето на водата во ткивата, без да влијае на квалитетот на млекото.
Имајте на ум дека испарувањето обезбедува повеќе хранливи материи и помалку калории.
Исто така е важно да се знае дека идеалната диета за да се ослободи од вишокот маснотии од абдоминалниот појас, акумулирана за време на бременоста, не може да биде премногу ограничувачка (особено ако жената дои) затоа што за да се обезбеди добар квалитет на млекото, телото Потребни се хранливи материи и калории, кои се обезбедени од исхраната на мајката. Инаку, тие се земаат од резервите на мајката, што доведува до недостаток на калциум, магнезиум, железо итн.
Не треба да изостане редовното мени на мајката: извори на протеини, салати и зеленчук, овошје и цели зрна, бидејќи тие се богати со растителни влакна, што помага во процесот на слабеење.
Се разбира, покрај исхраната, потребно е да се одржуваат и затегнати мускули (за да се избегнат грозните ефекти од слабеењето).
Запомнете: забрзаното слабеење не е здраво! (повеќе од 2 кг месечно)
Покрај дневните прошетки со детето во количката (по можност во парк, бидејќи прошетките на отворено промовираат релаксација, добра циркулација на крв и согорување на калории), можете да правите вежби со малиот дома (вежба „авион“, клекнување, стомачни, грчеви со бебиња во рацете), бидејќи оваа активност ги тонизира мускулите и ја развива врската со бебето. Исто така, се препорачува заедно да се искачувате по скалите, како и да танцувате со малото во рацете. Овие вежби ја намалуваат болката во мускулите и ја штитат мајката од поставување нови непријатности.
Внимателно! Треба да размислите за начинот на кој сте се породиле (Одредени физички активности можат да бидат штетни за мајките кои направиле царски рез! Побарајте совет од вашиот лекар.)
За жени кои не се одлучиле за природно породување особено, но исто така и за храбрите, се препорачуваат специјални абдоминални ремени, бидејќи тие помагаат во поддршка на абдоминалните структури. На овој начин, поттикнува заздравување и спречува неправилно истегнување или оштетување на абдоминалните мускули.
За време на губење на тежината во стомакот, носењето соодветен појас може да биде корисно, помагајќи и на кожата побрзо да го врати тонот.
Повеќето жени губат 5-6 килограми за време на породувањето, вклучувајќи ја и тежината на бебето, плацентата и амнионската течност. Во првата недела по раѓањето, ќе изгубите уште поголема тежина бидејќи ќе се ослободите од задржувањето на течности.
Наш совет е да не го присилувате вашето тело, да поставувате збир на реални цели и да побарате помош од специјалисти за да ги направите потребните промени во вашиот животен стил. Нутриционистот може да ви помогне да креирате здраво мени, оптимално за периодот во кој сте, а тренерот ќе ве советува како да тренирате безбедно.