Како да изгубите тежина полесно без јаглехидрати или масти

Кои се поефикасни кога сакаме да изгубиме тежина: диети со малку маснотии или диети со малку хидрати? Кои се поздрави? Италијанскиот нутриционист ianанлука Мех ни го дава одговорот.

Како полесно да изгубиме тежина: без јаглехидрати или маснотии? Еве што вели нутриционистот ianанлука Мех

Многу луѓе прибегнуваат кон диети со малку маснотии за да им помогнат да ослабат и да го стимулираат согорувањето на мастите. Сепак, најновите студии покажуваат дека диетите со ниски хидрати можат да бидат исто толку ефикасни. Особено затоа што тие го забрзуваат слабеењето, го намалуваат гладот и го балансираат нивото на шеќер во крвта. Па, како полесно да ослабиме?

Разликите помеѓу двете диети

„И двете имаат за цел да ви помогнат да ослабете. Но, диетите со малку јаглени хидрати и малку маснотии се структурирани поинаку.

Диета со ниски хидрати

Постои можност за консумирање јаглени хидрати во максимум 10% од вкупните дневни калории. Или 20-50 грама на ден за диета со 2.000 калории.

Постојат и диети во кои јаглехидратите претставуваат помалку од 26% од вкупните дневни калории. Или помалку од 130 грама на ден на диета со 2000 калории.

Или има умерени диети. Во кои јаглехидрати претставуваат 26-44% од вкупните дневни калории.

Имајте на ум дека диетите со многу ниски хидрати често се кетогени. Ова значи дека значително го ограничува внесувањето на јаглени хидрати за да предизвика кетоза. Кетозата е метаболна состојба во која телото користи маснотии за енергија наместо јаглехидрати.

Општо, во овие диети се држиме настрана од храна како што се:

засладени пијалоци
колачи
бонбони и слатки
здрави извори на јаглени хидрати, како што се житарки, скробен зеленчук, овошје со висока содржина на јаглени хидрати.

Во исто време, тие носат снабдување со протеини и маснотии од здрави извори. допаѓа

завршена
месо
јајца
НУТС
млечни производи со многу маснотии
необработени масла
зеленчук без скроб “, вели нутриционистот ianанлука Мех.

Диета со малку маснотии

„Диетите со малку маснотии го ограничуваат внесот на маснотии на помалку од 30% од вкупните дневни калории.

Храната богата со маснотии (масла за готвење, путер, авокадо, ореви, семиња и млечни производи со целосна масленост) обично се ограничени или забранети.

Наместо тоа, се препорачува да се јаде храна со малку маснотии. Како што се овошје, зеленчук, цели зрна, белки, мешунки и живина. Понекогаш е дозволена храна со малку маснотии. Како јогурт со малку маснотии, обезмастено млеко и посно говедско или свинско месо.

Важно е да се напомене дека некои производи со малку маснотии може да содржат шеќер или вештачки засладувачи. Како јогурт, на пример “, објаснува нутриционистот ianанлука Мех.

Која диета е подобра за здравјето?

„Повеќе студии ги споредуваат ефектите на диетите со малку јаглени хидрати и малку маснотии врз слабеењето, како и многу други здравствени проблеми“, додава ianанлука Мех.

Како полесно слабееме

„Повеќето истражувања сугерираат дека диетите со малку јаглени хидрати може да бидат поефикасни за краткорочно слабеење отколку диетите со малку маснотии.

Според студија спроведена на 132 дебели луѓе, оние кои следеле диета со малку јаглени хидрати изгубиле повеќе од 3 пати поголема тежина од оние кои следеле диета со малку маснотии “, вели ianанлука Мех.

Да согорувате маснотии

„Повеќето студии покажуваат дека диетите со малку јаглени хидрати се покорисни за елиминирање на маснотиите. Особено ако зборуваме за слојот на маснотии во стомакот “, е мислењето на нутриционистот ianанлука Мех.

Глад и апетит

„Студиите генерално покажуваат дека диетите со малку протеини и јаглехидрати го намалуваат гладот и го подобруваат расположението. Барем во споредба со диетите со малку маснотии. Тоа ги прави полесни за одржување на долг рок “, вели ianанлука Мех.

Нивоа на гликоза во крвта

„Ниското ниво на шеќер во крвта може да го зголеми чувството на глад и да предизвика сериозни несакани ефекти, како што се треперење или замор. Ограничувањето на внесот на јаглени хидрати помага да се контролира шеќерот во крвта.

Студија спроведена на 56 лица со дијабетес тип 2 покажа дека диетата со малку јаглени хидрати е поефикасна од исхраната со малку маснотии. И во однос на нивото на шеќер во крвта и во смисла на губење на тежината “, открива ianанлука Мех.

заклучоци

„Диетите со малку маснотии се исклучително популарни. Сепак, диетите со ниски хидрати може да бидат поефикасни. Според горенаведените студии, тие го забрзуваат согорувањето на мастите, го намалуваат гладот и го регулираат нивото на шеќер во крвта. Сепак, секако се потребни повеќе студии за долгорочните ефекти на секоја диета.

Без разлика дали ќе изберете диета со малку јаглени хидрати или малку маснотии, имајте на ум дека следењето на долготрајна диета е клучот за успехот. И за идеална тежина и за здравјето на железото “, вели нутриционистот ianанлука Мех.

Ianанлука Мех е еден од најценетите нутриционисти. На меѓународно ниво, неговите совети ги следат starsвезди како Анастасија Соаре, Сара Фергусон - војвотката од Јорк, Орнела Мути или Силвио Берлускони.

Ianанлука започна две големи кампањи против дебелеење во минатото. Кампањи што алармираат во однос на зголемувањето на бројот на случаи кај деца и адолесценти. Кампањата во САД започна со Ивана Трамп, а во Европа со војвотката од Јорк, Сара Фергусон.