Како да изгубите тежина - поставување на целите
Кога станува збор за слабеење, многу е важно да си поставите разумни цели. Премногу често диетите не успеваат затоа што луѓето поставуваат премногу високи цели или се обидуваат да ги постигнат премногу брзо. За да не ви се случи ова, овде опишуваме 5 чекори кон добри цели.
1. Изберете цел што ве мотивира
Секој почнува да губи тежина од многу лични причини. Можеби треба да се вклопите во венчаница или можеби имате здравствени проблеми. Постојат многу причини. Треба да поставите цел што навистина ве мотивира. Избегнувајте да си поставувате повеќе мали цели што можеби не ви значат толку многу. Примери за цели кои се формулирани премногу широко без специфично значење се на пример „Сакам да изгледам како модел во ова списание“, „Сакам да бидам со големина 36“, „Сакам другите луѓе да ме најдат убава“ или „Сакам да можам да носам трендовска облека“ . Изберете цел што е важен за вас, како што е „Јас губам тежина за моите деца и треба да бидам поздрава“. Таквата цел ќе ви помогне да разберете зошто слабеете и ќе ве задржи мотивирани.
Целите мора да бидат мерливи и да имаат основа за споредба. Значи, ако сакате да изгубите вкупно 15 килограми од здравствени причини, треба да ја разградите оваа цел на помали пресвртници. На пример, обидете се да изгубите еден до еден и пол килограми неделно. Овие помали цели можете побрзо да ги постигнете, што ви дава чувство на успех и среќа. Водете евиденција за вашиот напредок и крајните резултати ќе ве воодушеват.
Успешната диета вклучува одредени ограничувања. Со вакви ограничувања, ќе бидете сигурни дека ќе се држите до вашиот план на исхрана. Да именувам неколку примери: оставете чоколадна крофна во мензата, прескокнете го десертот кога ќе излезете да јадете и само поминете покрај камионот за сладолед кога ќе извршите нарачки. Мора да имате контрола над сопствената волја и постапки во секое време, без оглед на тоа колку искушенија ќе се соочите. Биди силен.
4. Преземете одговорност
Вие мора да преземете одговорност за своите постапки. Тоа не значи да ја удрите главата кон wallидот откако ќе попуштите и јадете бонбона. Но, треба да сфатите дека сте ги прекршиле правилата на вашиот план на исхрана и се обидувате да се вратите на вистинскиот пат. Ако паднете од диеталниот воз, мора да се искачите назад пред да замине, бидејќи ако останете на земја, никогаш нема да ги постигнете своите цели. Неизбежно ќе направите грешки. Ако имате волја да ги поправите овие грешки и секогаш гледате напред, ќе успеете.
5. Обрнете внимание на вашето однесување, а не на целите
За да бидете успешни во исхраната и да живеете поздрав живот, треба да внимавате на вашето однесување. Треба внимателно да ја разгледате моменталната структура на јадење и да откриете, на пример, дали јадете повеќе кога сте под стрес или какви лоши навики во исхраната имате. Ако ви е јасно како размислувате за храната, ќе можете да се прилагодите и да го подобрите вашето однесување. Потребно е време да научите како да се храните поздраво, но добрите навики во исхраната ќе траат цел живот.