Како да изгубите тежина со Дукан Диета

Диетата Дукан е програма за слабеење со малку јаглени хидрати, со малку маснотии, развиена од француски лекар во 1970-тите. Диетата за слабеење вклучува 4 главни фази:

Дукан диета - колку е ефикасна?

Првите две фази се фокусираат на губење на тежината, а другите две се фокусираат на одржување на оваа загуба.

Премисата зад оваа диета е дека не слабеете кога сте гладни. Затоа, програмата Дукан за слабеење е исклучително детална и содржи специфични списоци со храна што е дозволена во различни фази. Акцентот е ставен на посниот протеин и млечните производи со малку маснотии кои ја стимулираат ситоста.

Според следбениците на диетата Дукан и оние кои ја тестирале и имале неверојатни резултати, може да очекувате да изгубите 4-6 кг во првата недела од фазата на напад и 2 кг неделно во фазата на крстарење.

Во фазите на консолидација и стабилизација, ќе работите на одржување на оваа загуба, и ова е одлично за диетата Дукан. Во суштина, ослободете се од јо-јо ефектот толку чест кај оние кои избираат диета за да ослабат.

Во основа: како да изгубите тежина со Дукан диета?

За разлика од другите диети со малку хидрати, како што се кето и Аткинс, диетата Дукан има и многу малку маснотии. Според филозофијата на Дукан, мастите се полоши од јаглехидратите и претставуваат опасност по здравјето.

Повеќето калории и хранливи материи во исхраната Дукан доаѓаат од протеини, кои даваат извонредно чувство на ситост и имаат помалку калории од маснотиите.

Надвор од она што го јадете, диетата Дукан поттикнува физичка активност, особено одење и качување по скали.

Еве ги 4-те фази на диетата:

1: Фаза на напад

Оваа фаза трае 2-7 дена, во зависност од тоа колку килограми сакате да изгубите. Во фаза на напад можете да јадете неограничен посен протеин - посно говедско месо, пилешко, морска храна и јајца, млечни производи со малку маснотии, мала количина маслиново масло и 1,5 лажици овесни трици на ден. Треба да пиете 6 до 8 чаши вода на ден.

2. Фаза на крстарење

Оваа фаза започнува на вториот ден од диетата или на крајот на 8-от ден и трае до 1 година. За време на фазата на крстарење, можете да јадете препорачана храна во фаза на напад, одреден зеленчук, како што се оние со зелени лисја, брокула, карфиол, пиперки, краставици и печурки. Исто така, треба да јадете 2 лажици овес на ден.

3. Фаза на консолидација

Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, започнува фазата на консолидација, која може да има различно времетраење, во зависност од изгубената тежина. Во принцип, има 5 дена закрепнување за секој изгубен килограм.

Во оваа фаза, ќе продолжите да јадете храна од претходните две фази и да додавате мали порции овошје, леб, скроб, сирење, други варијации на месо и вино. Исто така, количината на овесни трици ќе се зголеми на 2,5 лажици на ден. Еден ден во неделата е посветен на „чистите протеини“, во кои се почитува менито на фазата на напад.

4. Фаза на стабилизација

Тоа е последната фаза од Дукан диетата и има за цел одржување на телесната тежина. Нема рок. Во текот на оваа фаза, ќе ги земете предвид препораките од фазата на консолидација, но правилата веќе не се толку строги бидејќи тежината останува стабилна.

Заклучок Дукан диета

Може да изгубите тежина прилично лесно со диетата Дукан, ако ги следите упатствата на програмата.

Најважно е дека нема да гладувате, но секогаш ќе имате доволно храна да ја задоволите ситоста. Покрај тоа, диетата го контролира факторот јо-јо, и ако ги следите последните две фази, нема повторно да ги акумулирате изгубените килограми.