Како да изгубите тежина со скршена нога - постигнете ги вашите здравствени цели
Скршената нога може да ве оддалечи од стапалата за период од шест до осум недели или повеќе. За тоа време, веројатно ќе имате гипс на ногата и ќе треба да користите патерици или некоја друга форма на помагало за одење. Оваа седечка личност може да го направи слабеењето предизвик. Но, бидете сигурни, постојат чекори што можете да ги преземете за да изгубите тежина со скршена нога.
Чекор 1
Разговарајте со вашиот лекар. Изразете загриженост за вашата тежина. Вашиот лекар може да ви помогне да одредите здрава тежина за вашето тело и да ве извести за чекорите што можете да ги преземете за да започнете програма за слабеење, дури и ако имате скршеница на ногата.
чекор 2
Јадете здрава и урамнотежена исхрана. Овошје, зеленчук, млечни производи со малку маснотии, цели зрна и посно месо треба да бидат основен дел од вашата исхрана.
чекор 3
Јадете пет мали оброци на ден. Со многу застој во текот на опоравувањето, јадењето неколку мали оброци на ден може да ви помогне да ја намалите желбата за грицкање.
Чекор 4
Внимавајте на внесот на течности. Избегнувајте пијалоци богати со шеќер и калорични - вклучувајќи поп, спортски пијалоци и алкохол. Пијте многу вода, млеко со малку маснотии и нискокалорични пијалоци.
Чекор 5
Одете на прошетка по патериците. Едноставно одење со патерици може да биде ефективна форма на кардиоваскуларни вежби. Дозволете му на пријател да ве однесе во трговски центар или друг експанзивен простор. Избегнувајте локации на отворено со нерамни подови. Одење на патерици исто така може да помогне во зајакнувањето на горниот дел од телото.
Чекор 6
Учествувајте во обука за отпор на горниот дел од телото. Дури и со скршена нога, можете да направите тренинг за сила. Градење мускули ќе ви помогне да согорувате калории и да изгубите тежина. Направете ги сите вежби за сила додека сте седнати. Може да завршите кадрици и екстензии на трицепс и бицепс. Завршете ја секоја вежба во сет од 10 повторувања за секоја рака. Тренингот на горниот дел од телото треба да се прави два до три пати неделно. Дајте си слободен ден помеѓу тренинзите за да им овозможите на мускулите да се опорават.
Совет
За да изгубите тежина, направете што е можно повеќе за себе. Направете што повеќе дневни задачи сами. На пример, ако сакате шише вода, станете и земете сами наместо да побарате помош од пријател или член на семејството.