Како да изгубите тежина трчајќи 45 минути 2020 година - здрава мис

Да научите колку вежбаат вежбите за губење на тежината, може да ви го засили трчањето. Ова дневно 45-минутно трчање не само што го зголемува вашето расположение, туку го подобрува и кардиоваскуларниот систем и го намалува ризикот од срцеви заболувања. Вие исто така согорувате голем број калории. Комбинирајте го тоа со програма за здрава исхрана и вишокот тежина ќе исчезне.

минути

Видео на денот

Трча шума трча

На кое било ниво на интензитет, согорува калории, што доведува до губење на тежината. Трчањето со поголем интензитет согорува повеќе калории, што доведува до поголемо слабеење. Кога имате 45 минути, сакате добро да го искористите тоа време. Трчајте со брзина што го зголемува срцевиот ритам на ниво што ве остава без здив, но е во состојба да одржувате разговор. Оваа вредност треба да биде под предвидената максимална срцева фрекфенција на вашата возраст, која се пресметува со одземање на вашата возраст од 220 години. Кога вашиот интензитет на трчање го зголемува срцевиот ритам близу до максимумот, намалете ја брзината на умерено темпо.

Изгорете горат бебе

Слабеењето е комбинација на намалување на калориите и зголемување на потрошените калории. Исто така, треба да јадете здрава исхрана богата со овошје, зеленчук, посно месо и цели зрна, за да ве држи на целта со вашите калории што доаѓаат, се додека не прејадувате. Трчањето го зголемува бројот на потрошени калории. Според Американскиот совет за вежбање, лице со тежина од 140 килограми согорува околу 13. 2 калории, а 160 килограми согорува околу 15. 1 калорија во минута трчање. Во зависност од вашата тежина, 45-минутно трчање ќе потроши помеѓу 594 и 680 калории.

Користете го и изгубете го

Изгорените калории ќе придонесат за губење на тежината додека се акумулираат, а вие нема да ги замените калориите со прејадување. Секоја изгубена или добиена фунта бара 3.500 калории. Ако вашето трчање од 45 минути согорува околу 600 калории, потребни се шест дена да трчате за да изгубите килограм. Овие денови не мора да бидат по ред, но очекувајте да видите губење на тежината во рок од две недели ако бидете во чекор со трчањата.

Дневниот гроф

За слабеење, Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува вежбање од 150 до 250 минути неделно. Сепак, повеќе од 250 минути неделно вежбање промовира поголемо слабеење. Ако трчате 45 минути, вежбајте најмалку четири дена во неделата за да соберете 180 минути. 225 минути трчаат пет дена во неделата и 270 минути шест дена во неделата. Вашиот седми ден во неделата е слободен ден.