Како да изгубите тежина за 2 недели
Која жена не сака да изгледа беспрекорно, да носи тесна и убава облека и да изгледа заводливо? Но, дали е навистина можно да се фрли вишок килограми за релативно краток временски период и да се намали телесната тежина за 2 недели? Во секој случај - да, треба малку напор.
Ако навистина сакате да изгубите тежина за 2 недели, користете диета, што е можеби најштедлива од достапните. Тој нуди можност за самостојно креирање на мени и го отстранува дополнителниот психолошки притисок на зборот „диета“. Од што е направено?
Како прво, треба да започнете со преглед на вашата исхрана: Избегнувајте штетни и вишок килограми (претежно богати со јаглени хидрати) и обрнете посебно внимание на храната што промовира губење на тежината: посно месо, риба, морска храна, грав, краставица, спанаќ, кромид Домат, зелка, малини, колкови од роза, сливи, итн. Ако навистина сакате да знаете како да изгубите 5 кг за 2 недели, следниве препораки се за вас.
- Изберете млеко и млечни производи (урда, јогурт, кефир, итн.) Со содржина на маснотија не поголема од 1,5%.
- Сирењето, исто така, треба да има мала содржина на маснотии: тофу (до 4%), виола (5-10%), Годдета (7%) итн. Патем, содржината на маснотии во сирењето може грубо да се одреди според неговиот изглед - во белото сирење е процентот на маснотии помалку отколку во жолто.
- Јадењата од риба мора да се подготват од ниско-масни видови риби: треска, полкок, ослиќ, речна пастрмка, костур, платика.
- Ако сакате да изгубите тежина за 2 недели, можете да ја менувате диетата со живина и месо со малку маснотии: телешко, посно говедско месо, пилешки гради без кожа, зајачко месо.
- Јадете што повеќе овошје и зеленчук, со исклучок на грозје и банани само.
- Бидете сигурни да појадувате.
- Јадете најмалку четири пати на ден и со не многу долги паузи.
- Вечерајте најмалку 4 часа пред спиење. Ако гладот не ве заспие, може да имате јаболко, јогурт со малку маснотии или чаша кефир.
- Пијте најмалку два литра вода во текот на денот.
Сега кога знаете што е добро, а што лошо, изберете ги производите неопходни за слабеење за 2 недели, поврзете ја имагинацијата, креирајте мени за секој 14 дена и уживајте во нови јадења.
Еве индикативно дневно мени со само 800 kcal.
Првиот појадок може да се состои од јогурт со малку маснотии, меко варено јајце, мало парче сирење и парче црн леб, неколку лисја зелена салата, домат, краставица, чаша кафе (без шеќер) или чај.
Вториот појадок може да се состои од околу 200 гр рендан суров морков, истурен со мешавина од сок од лимон и лажичка масло (маслиново), парче црн леб и минерална вода.
Ефикасна диета за слабеење може да се состои од супа од зеленчук, пилешки гради без кожа, зеленчук (200 гр.) Што треба да се парат со зеленчук, парче леб од трици, чаша минерална вода или чај.
Вечера - една и пол чаши грав во сос од домати, кои можат густо да се попрскаат со магдонос, целер и копра; чаша минерална вода или чаша зелен чај.
И за да го контролирате тешкиот процес на слабеење, создадете го она што е познато како дневник за храна и запишете сè што правите и јадете во текот на тие две недели, вашите мали и големи успеси.
Се поставува прашањето: колку можете да изгубите тежина за 2 недели ако следите ваква диета? Важен фактор за успешно слабеење е комбинацијата на правилна исхрана и физичка активност. Со зголемувањето на трошоците за енергија за време на вежбање, брзината со која се случуваат метаболички процеси во телото се зголемува, и како резултат на тоа, телесната тежина се намалува побрзо, состојбата на респираторниот тракт, кардиоваскуларниот систем, мускулно-скелетниот систем и гастроинтестиналниот тракт се подобрува и Расположение се крева.Психолошката состојба се менува на подобро.
Доволно е да бидете физички активни до 30 минути на ден. Ова може да биде одење, возење велосипед, пливање, плевење кревети на локацијата. Само е важно часот да биде пријатен.
И откако конечно стигнавте до крајот на „двонеделниот маратон“ и изгубивте вишок килограми, вашата следна цел е да останете во форма. Beе биде лесно да се постигне, бидејќи правилната исхрана, можната физичка активност и режимот на денот, најверојатно веќе стануваат добра навика во овој момент.