Како да изгубите тежина за една недела - тенок еден-два
Звучи амбициозно, но слабеењето за една недела е остварлива задача. Ги заокруживме најдобрите начини да изгубите неколку килограми без да ги исцрпите тренинзите и постот.
Ако за една недела треба да изгледате неодоливо во омилениот фустан кој одеднаш се стегна, има решение! Дадовме одлични упатства за да ви помогнеме да станете во форма за рекордно време.
Диета и вежбање: помалку од 2 кг неделно
Неколку килограми ќе исчезнат лесно ако обично вежбате 10-15 минути секој ден. Вклучете популарни вежби (сквотови, склекови, стомачни и сл.). Исто така, можете да најдете добар брз тренинг во посветени мобилни апликации.
Ако диетата без вежбање ви е полесна, тогаш треба да ја прегледате вашата дневна дистрибуција на калории. Појадокот треба да биде дарежлив и лесен со вечера. Пијте многу вода, исклучете храна со скроб, слатки, сосови од продавници и спакувани сокови. Постојат многу ефикасни диети дизајнирани само за оваа недела: пилешко, леќата, „скала“ и други. Внимателно проучете ги контраиндикациите пред да воведете строги ограничувања во исхраната.
Локални вежби за слабеење за една недела
Најтешкиот дел е да го натерате телото да изгуби маснотии на вистинските места. Ова може да се постигне со правилна програма за вежбање. Општо земено, жените повеќе се грижат за стомакот, страните и колковите. За брзо да ги разработите овие области, вклучете ги следните вежби во вашите вежби.
Абдоминален вакуум
Може да се исчисти стомакот за една недела со диета и вежбање доколку се спроведува дневен „вакуум“. Toneе ги тонизирате мускулите и ќе го забрзате метаболизмот, а стомакот ќе изгледа тонирано. Вежбајте го секое утро на празен стомак со чаша вода.
Подигнете нога
Проблемната област за многу жени е долниот дел на стомакот. Нозете крева работа долните стомачни. Легнете на грб со рацете под задникот, подигнете ги нозете исправени нагоре, а потоа спуштете се без да го допирате подот. Колку е помал опсегот на движење и колку е помал стапалото на земја, толку е поголем товарот.
Странична лента
Во текот на една недела, комбинација на диети и вежби ќе ви помогнат да ги исчистите страните додека правите странична штица. Оваа статичка вежба е одлична за зајакнување на вашите коси страни. Можете исто така да вртите од позиција на странична штица - 20 на секоја страна.
велосипед
Едноставна вежба за велосипеди е ефикасна за флакцидни апс. Не ги спуштајте нозете или горниот дел од телото на подот. Држете ги рацете зад вашата глава и направете нежни кружни движења со нозете.
брчки
Извртувањето на преклопот не остава простор за слаби стомачни мускули. Легнете на подот додека ги кревате исправените раце и нозе. Застанете на горната точка и потоа вратете се на почетната позиција. Повторете 20 пати.