Како да ја одржиме нашата тежина за време на напорниот период на Зимските празници
Започнуваме едноставно… со мерење, да знаеме од каде сме и каде сакаме да останеме.
Неколку совети за исхрана кои ќе ви помогнат да останете на иста тежина и да ја задржите половината инчи за време на празниците.
- Планирајте го вашето мени однапред
Зголемувањето на телесната тежина не се случува магично, исто како и слабеењето, ние чукаме со прстите и се дебелееме или слабееме, не е можно! Значи гоење вклучува трошење на вишок калории.
Калориската рамнотежа предизвикува зголемување или губење на тежината. Познавајќи го менито, ќе можете да направите најмудри кулинарски избори и вашата фигура нема да страда.
- Без оброк без протеини
Една цел за секој што се обидува да изгуби тежина или да одржи - внес на протеини. Поради неговиот термички ефект и контрола над ситоста. За време на празничните оброци, прво наполнете ја чинијата со извори на протеини и влакна. Високиот термички ефект на протеините ќе го стимулира метаболизмот, и потрошувачката на протеини и влакна ќе ви овозможи да се чувствувате сити - во голема мера намалувајќи ја веројатноста за прејадување со десерти.
Најистакнатите извори на протеини вклучуваат животински извори од органско и/или безбедно потекло: пилешко, мисирка, говедско месо, улов на риба и зеленчук како што се леќа, чиа, неактивен пивски квасец, путер од ореви, грашок, печурки, спанаќ, брокула и киноа.
- Обрни внимание на закуската
Бидете свесни дека навиките во исхраната влијаат на вашата фигура .
За време на празниците, концентрирани слатки, калорични закуски (и непотребни - освен задоволство од вкусот, не носат никаква корист), алкохолни пијалоци, полнење на плочата, ќе одредат вишок килограми. Да се одлучите за понискокалорична, хранлива храна како зеленчук и овошје е секогаш здрава опција.
- Нема ден без движење
Неактивноста придонесува за зголемување на телесната тежина, а луѓето имаат тенденција да бидат повеќе седечки за време на празниците. Вршење на одредена форма на физичка активност или зголемување на бројот на дневни чекори е задолжително ако сакате да ја контролирате вашата тежина во овој период.
- Ограничете ги течните калории
Бројот на празни калории во алкохолни пијалоци започнува од 7 kcal/100g, кога 100g протеини или јаглехидрати содржат по 4 kcal/100g. Јас исто така препорачувам да се модерираат и заменат течностите богати со калории, како што се газирани или свежи сокови со обична/минерална вода или вода инфузирана со бобинки/агруми/билки.
Ако претерате, враќањето по празниците треба да биде постепено, не барајте магични решенија во познатите лекови за детоксикација со сокови и не гладувајте или ограничувајте се на само 3 лисја салата, или 2 овошја на ден.
Следете малку нискокалорична диета, така што ќе го избалансирате вишокот акумулиран во последните денови, измерете се подоцна и уживајте во резултатите.