Како да ја одржите хипертензијата под контрола ако имате над 50 години
Крвниот притисок може да се гледа како барометар за општото здравје на циркулаторниот систем. Лице со висок крвен притисок има значително поголем ризик од срцева слабост, мозочен удар (мозочен удар), хронично заболување на бубрезите и оштетување на артериите (слично на штета предизвикана од висок холестерол).
Работите не се разликуваат за оние кои достигнале тригодишна возраст, особено затоа што високиот крвен притисок обично се зголемува со возраста, особено откако лицето ќе ја помине втората возраст.
Според Националниот институт за срце, бели дробови и крв, лице кое има крвен притисок кој се смета за здрав (оптимален) на 50-годишна возраст, има 90% шанси подоцна да развие висок крвен притисок.
За среќа, дури и на возраст од 50 или над 60 години, можете да играте активна улога и да преземете чекори за намалување на високиот крвен притисок.
Како да се одржи крвниот притисок во нормални вредности
Колку и да изгледа тешко, важно е да научите како да го одржувате крвниот притисок во нормални граници, особено затоа што оваа контрола е прилично едноставна.
Како и со другите видови на проблеми со циркулацијата, како што е холестеролот, првиот чекор во намалувањето на крвниот притисок се промените во вашиот животен стил.
Секогаш кога имате работа со хипертензија, првото нешто што треба да размислите е да го промените вашиот животен стил, објаснуваат експертите.
Вежбањето и вежбањето се неопходни, како и контролата на телесната тежина. Друга исклучително важна работа е да имате диета што е можно посиромашна со содржина на сол.
Препораките на експерти од оваа област велат дека треба да вежбате најмалку 30 минути секој ден. За постарите лица, вежбањето може да вклучува едноставни промени во нивната дневна рутина, како што се почесто одење и вклучување во домашни работи, токму од желбата да вежбаат повеќе.
Покрај подобрувањето на целокупното здравје на вашиот кардиоваскуларен систем и подобрувањето на нивото на холестерол, вежбањето исто така може да ви помогне да изгубите тежина.
Диетата без сол е важна
Развивање на здрава исхрана (исто така поврзано со слабеење) е уште една суштинска алатка за намалување на крвниот притисок. Здравата исхрана е важна за старите лица и не само за нив, од стандардни причини: ќе имате подобро кардиоваскуларно здравје, ќе имате повеќе енергија.
Диетата со малку сол (ако целосно ја елиминирате солта од вашата исхрана, сè подобро) е особено важна за намалување на крвниот притисок, бидејќи солта индиректно го зголемува волуменот на крвта (додавање вода во крвотокот), што што, пак, го зголемува крвниот притисок.
Одлучете се за диета DASH
Една од најчесто препорачаните диети за оние луѓе кои се борат со висок крвен притисок е ДАШ диетата, кратенка што доаѓа од „Диететски пристапи за запирање на хипертензијата“, со други зборови, диететски пристапи за запирање на високиот крвен притисок.
Диетата ДАШ е диета со малку натриум (сол) и малку маснотии која се фокусира на овошје, зеленчук и житарки. Оваа диета е резултат на студија, која покажа дека групата луѓе кои ја следеле диетата ДАШ го намалиле крвниот притисок во просек за 6 поени во однос на систолниот крвен притисок и 3 поени во однос на дијастолниот крвен притисок.
Оние во студијата на кои веќе им била дијагностицирана хипертензија и имале крвен притисок од 11 поени (систолен крвен притисок) и 6 поени (дијастолен крвен притисок).
Лековите се важни
Како што многумина од нас знаат, начинот на живот и промените во исхраната честопати можат да бидат тешки за правење. Лековите се, сепак, важна опција за многу постари лица кои страдаат од хипертензија, понекогаш токму затоа што нивната хипертензија е доволно сериозна за да бара комбинација на промени во животниот стил со лекови.
Разговарајте со вашиот лекар и побарајте совет дали да земате лекови за висок крвен притисок или не.