Како да ја задржите фигурата на одмор

Поминавте неколку недели откажувајќи се од омилената храна и принудувајќи се да одите во теретана. Кога одите на одмор, сè што треба да направите е да заборавите на тоа и да јадете и да пиете колку што сакате во срцето.

Но, експертите покажаа дека, во просек, повеќето од нас се зголемуваат барем два килограми за време на празниците. Се чини дека не е сериозно, но нутриционистите велат дека, поголемиот дел од времето, не сме заинтересирани да се ослободиме од нив и, секоја година, добиваме тежина. Доволно е да се направат само многу мали промени во исхраната и во она што го правиме на одмор за да ја одржиме нашата тежина константна.

Еве водич што ќе ви помогне да ги избегнете тајните калории од јадење и одмор, а исто така и неколку вежби што можете да ги додадете во вашата програма и кои ќе спречат зголемување на телесната тежина. Јадејќи само 500 калории повеќе отколку вообичаен ден, за само две недели, ќе добиете два килограми. Ако ги земете предвид фактите подолу и изберете да ги намалите овие 500 калории, можете да се вратите од одмор толку тенок колку што заминавте.

- без алкохол. Ако одите на море, ќе треба да пиете повеќе течности отколку во градот. Не одлучувајте за сокови кои содржат многу шеќер. Лимонадата или колата содржат повеќе од 150 калории. Обидете се да пиете што е можно повеќе вода - ви требаат над четири литри тежина. Пијте што повеќе вода, исто така, ќе ви помогне да ги елиминирате токсините од вашето тело;

- со алкохол. Кога сме на одмор, многумина од нас пијат повеќе алкохол од вообичаеното и забораваат дека содржат многу калории. Ако ги изберете паметно, ќе успеете да не се здебелите. Најлош избор, од оваа гледна точка, се коктелите. Многу од нив содржат секаков вид креми, па затоа се богати со калории.

Како да ги намалите калориите. Обидете се да пиете нешто алкохолно помеѓу пијалоци и алкохол. Ова може да ве спаси од неколку стотици калории за една ноќ. Ако пиете вино, обидете се да го испиете со минерална вода и ништо друго. Ова ќе намали околу 80 калории. Јаките страни и виното се помалку опасни од пивото и коктелите.

закуски
Овие мали парчиња дадени од рака на рака пред јадење, придонесуваат многу за зголемување на телесната тежина. Закуски и лешници имаат богата калорична содржина. Неколку закуски содржат околу 8 грама маснотии и 110 калории. Неколку лешници содржат 13 грама маснотии и 150 калории.

Како да ги намалите калориите. Најлесен начин да се ослободите од стотици украси во вашето мени за одмор е да ги замените закуските и лешниците со маслинки. Солените маслинки содржат само три калории. Значи, подобро е да јадете десет маслинки отколку неколку лешници и тоа ќе ви помогне да намалите 120 калории.

Појадок
Јадејќи секакви закуски за појадок, ќе ви биде лесно да броите калории секое утро.

Како да се ослободите од калориите. Ако сте навикнати да јадете шунка и сирење за појадок, обидете се да се ограничите на мали порции. Сирењето има многу висока калорична содржина. Исто така, закуските со кроасани се богати со маснотии и не го задоволуваат вашиот глад долго време. Кога јадете втор кроасан, одберете сендвич со лебници и путер. Willе содржи само 100 калории, во споредба со 216 во кроасан. Ако сте во искушение да јадете салата од јогурт со грчка основа за појадок, тоа не е најдобриот избор, бидејќи содржи 10% маснотии. Од време на време, можете да се менувате со овошен јогурт, со што ќе заштедите 100 калории.

Друга храна
- може да бидете во искушение да изберете домашни специјалитети, особено во странско тенџере, но, внимателно да изберете што ќе јадете, ќе ви помогне да се вратите дома со вишок килограми.

Како да се ослободите од калориите. Не плашете се да побарате само мал дел од храна без коски. Тие содржат многу калории, но барајќи многу малку, не мора да се грижите;
- побарајте месо на скара и не пржено во тава. Пржењето може да додаде повеќе од 100 калории по порција;
- друга забава е да го пробате лебот специфичен за тоа место. Не обидувајте се да претерате, особено со леб од лук. Addе додаде 20 грама маснотии на три парчиња леб и 210 калории;
- изберете салата наместо пржени компири. Оваа итива намалува повеќе од 200 калории;
- најатрактивно за време на оброкот е десертот. Подобро би било да пробате овошје во таа област, отколку десерт кој ќе ви донесе многу калории и калории. Ова ќе заштеди најмалку 100 калории;
- ако ве искуси сладолед, пробајте шербет. Ако веќе сте уживале во сладоледот во текот на денот, пробајте лижавче со овошје потоа. Веитаја скоро 100 калории.

Ако единствената вежба што ја правите на одмор е прошетка помеѓу пешкирот на плажа и кратко пливање во морето, не сте сами. Но, мала промена на распоредот во овој поглед може да ви помогне да спречите зголемување на телесната тежина за време на празниците. Најдобро време е за вежби. Имате повеќе слободно време од вообичаеното, можете да пливате кога сакате и можете да се пријавите во секое време за различни спортски активности.Доколку вклучите мали вежби во вашата програма, секој лекар може да ве увери дека тие ќе направат да се чувствувате подобро. Дури и обична прошетка долж плажата половина час може да направи да се чувствувате поинаку и да го зголемите ритамот на метаболичките функции.
Покрај тоа, ако се одржувате во форма за време на одморите, ќе биде многу полесно да го продолжите распоредот на салата за враќање. За повеќето од нас, тоа не е само за да не се здебелите, туку и да се биде во добра физичка состојба.

Како да согорите што повеќе калории

Еве водич што ќе ви покаже број на калории што можете да ги потрошите за само половина час, за време на наједноставните вежби што можете да ги направите на одмор:

- пливање: 250 калории
- нуркање: 100 калории
- возење велосипед: 150 калории
- возење: 120 калории
- веслање: 100 калории
- пинг-понг: 120 калории
- тенис: 250 калории
- одење: 100 калории

Ако ви се допадна овој напис, ве чекаме на нашата страница на Фејсбук!

---