КАКО ДА ЈА ЗАЈАЦИТЕ СЛИКАТА СЛИКА Domyos by Decathlon

Пробавте бројни диети, но ниту една не функционираше, едноставно нема да дојдат во форма? Еве ја програмата за вас тенок и затегнато тело.

зајаците

Вежбајте за да останете во форма

Физичката активност позитивно влијае на здравјето и квалитетот на животот. Заштитува од болести и обезбедува општа благосостојба. Сепак, исцрпувањето е исто така исклучително ефикасно за да за затегнување на фигурата, да, дури и да изгубите тежина - под услов вежбата да биде придружена со урамнотежена исхрана. Да се ​​занимаваат со спорт, има позитивен ефект врз потрошувачката на енергија, додека поголема мускулна маса го стега телото и потсетува на цврста и тенка силуета. Кои Спортот се препорачува за слабеење?

Кардио тренинг за тонирање на телото ...

Да се ​​тонизира фигурата е Спорт на издржливост идеален Затоа, направете навика да го вклучите Да вежбаат кардио машини: Велосипед за вежбање, неблагодарна работа, машина за веслање, вкрстен тренер или кардио тренинг велосипед. За време на овие активности, телото мора да се вложи, што предизвикува организмот да користи кислород и гликоза за согорување на енергијата. Резултат: по околу 30 минути, резервите на гликоза во организмот се исцрпени и тој треба да пристапи до неговите масни резерви (струкот, задникот, бутовите) за да го снабди организмот со потребната енергија за спорт.

… Но, станува уште подобро!

Не само што го олеснува губењето тежина - редовните вежби на кардио машини имаат јасни предности:

  • Изградете фитнес со ваше темпо, без да бидете зависни од временските услови
  • Срцето се стимулира особено нежно: да се подобри циркулацијата
  • Градење мускули без ризик за зглобовите
  • Активно закрепнување со истовремено зголемување на перформансите во прилог на други спортски активности како што се B. градење мускули.

Во кој ритам треба да тренирате?

Која фреквенција е особено идеална за тонирање на телото? 45 минути, два до три пати неделно. Повлечете умерен, продолжен напор кратки и интензивни вежби. Околу Согорувајте маснотии од почетокот на вежбањето, се препорачува, Вежбајте на празен стомак рано наутро, но требаше барем да пиете претходно (во овој случај напорот не треба да надминува 30 до 45 минути).

Околу телесната тежина уште побрзо, треба воз во аеробна област, г. Х. помеѓу 60 и 70% од максимално дозволената срцева фрекфенција (MZHF). Теоретски, ова се определува на следниов начин: 220 минус лице (226 години за жени, бидејќи нивното срце чука малку побрзо од машкото).