Како да јадете банани за да изгубите тежина - препорака на нутриционист - Андреја Раику
Ако има овошје со повеќекратна употреба, тоа е банана. Можете да направите леб од него, можете да направите пити, да го завиткате во чоколадо и да додадете колачи, торта или сладолед. И особено, можете да ја понесете со вас, бидејќи станува збор за закуска полна со витамини и минерали.
Сепак, дали слаткото овошје како бананата може да биде погодно за некој што сака да изгуби тежина? На крајот на краиштата, тие содржат многу шеќер и јаглехидрати.
Оние кои се обидуваат да изгубат тежина можат да јадат банани, потврдува Тамсин Jordanордан, нутриционист од Newујорк. „Бананите се извор на исхрана кој нуди низа здравствени придобивки. Голема банана обезбедува околу 10% од дневните потреби на калиум “, вели таа. И ова е само една од многуте микроелементи.
Можете да вклучите банани во вашата диета без да ја саботирате програмата за слабеење - клучот е да ја разгледате вашата диета како целина. Еве каков ефект имаат овие плодови на вашиот план за слабеење.
Колкав е внесот на банана во исхраната?
Една мала банана има околу 112 калории, според Министерството за земјоделство на Соединетите држави, цитирано од Здравје на жените. Нутритивната содржина е 0,85 грама протеини, 26,4 грама јаглени хидрати, два грама влакна и 0,3 грама маснотии. Исто така е богато со витамини и минерали како калиум, фосфор, магнезиум, витамин Ц и фолна киселина.
Кои се придобивките од бананите?
Бананите содржат многу хранливи состојки кои му помагаат на организмот на повеќе начини. Познато е дека бананите имаат голема количина калиум - само една има 375 милиграми. „Овој есенцијален минерал работи во тандем со натриум за да го контролира балансот на течности во организмот“, објаснува Jordanордан, додавајќи дека со зголемување на внесот на калиум можете да го намалите крвниот притисок.
Бананите се богати и со витамин Ц. „Покрај зајакнувањето на имунитетот, витаминот Ц ги неутрализира слободните радикали, го намалува оштетувањето на клетките и со тоа го спречува процесот на стареење“, вели експертот за исхрана, додавајќи: „Магнезиумот е важен. за нервни врски, срцеви контракции и метаболизам на гликоза и инсулин “.
Витаминот Ц е исто така корисен за кожата, ги штити клетките од оксидативен стрес, го поддржува производството на колаген и ја подобрува хидратацијата на кожата.
Ако сакате зелени банани, можете да уживате во нивните придобивки на цревата, бидејќи скробот што го содржат е идеална храна за добри бактерии во цревата, со што помага во варењето и помага во контролата на телесната тежина, објаснува Тамсин Jordanордан.
Ако сакате да добиете други придобивки од зелените банани, можете да додадете брашно од банана во смутито. Womenените кои го консумираат ова брашно полесно слабеат и имале подобро функционирање на организмот, покажува студија објавена во журналот за хранливи материи.
Какво влијание имаат бананите врз слабеењето?
Постои предрасуда дека ова овошје не е идеално за програма за слабеење поради јаглехидратите што ги содржи. Но, бананите можат да помогнат во процесот на слабеење, вели Jordanордан: „Наместо да се фокусирате на избегнување на јаглехидрати, ако се обидувате да изгубите тежина, најдобро е да ги барате оние со јаглени хидрати кои бавно се кршат. Ако јадете банани, нема да дадете директен придонес во слабеењето, бидејќи исхраната никогаш не е толку едноставна, но сепак тие помагаат да ослабете “.
Идеална комбинација
Во врска со закуски, нутриционистот препорачува да ги јадете во тандем. Нејзин совет: поврзете производ со јаглени хидрати со еден со здрави протеини или масти. Во случај на банани, добра опција е да ги јадете со путер од кикирики. „Лажичка путер од кикирики што содржи протеини и маснотии ја одложува асимилацијата на шеќерот од банана и го зголемува чувството на ситост“, објаснува таа.
Значи, планот за слабеење ви помага да ги постигнете своите цели без да ги отстраните бананите од вашата исхрана.
Најдобро време од денот да јадете банани
Jordanордан препорачува неговите клиенти да ги консумираат наутро, повикувајќи се на студија објавена во „theурнал за дебелина“, што покажува дека телото полесно согорува калории во првиот дел од денот. Но, овие плодови не ги губат своите придобивки ако ги јадете во кое било време од денот.
Зелена или зрела банана: Кои се подобри?
Како што созреваат, содржината на шеќер во овие плодови се зголемува, зголемувајќи го нивниот гликемиски индекс. Jordanордан вели дека индексот мери колку брза храна може да предизвика покачување на шеќерот во крвта. Зелените банани имаат низок гликемиски индекс.
Дури и зрелата банана има низок гликемиски индекс во споредба со другите овошја. „Разновидноста на зрели банани ќе ви даде брзо зголемување на енергијата, совршено за одржување на напорот. Од друга страна, скробот во зелените банани ќе го изгасне вашиот глад на долг рок и затоа тие се подобра опција за дел од денот кога сте помалку активни “, забележува Jordanордан.
Може да јадете премногу банани?
Нема ограничување на бројот на банани што треба да се јадат - тоа би било проблем само за луѓе без бубрег, со недостатоци во елиминација на калиум, вели Jordanордан.
Но, кога станува збор за губење тежина и зголемување на телесната тежина, умереноста и разновидноста се клучни, додава нутриционистката: „Комбинирајте храна во текот на целата недела и јадете различни плодови за да бидете сигурни дека ги добивате сите хранливи материи што ви се потребни“.
Иако се нутриционистички густи плодови во однос на содржината на калории, не треба да јадете премногу банани, препорачува Jordanордан. Таа препорачува намалување на бројот на порции на максимум од две до три парчиња банани на ден, со приоритет за појадок и закуски помеѓу оброците, и фокусирање на зеленчук за ручек и вечера.