Како да јадете банани за да изгубите тежина - препорака на нутриционист - Диета; Диета
Сепак, дали слаткото овошје како бананата може да биде погодно за некој што сака да изгуби тежина? На крајот на краиштата, тие содржат многу шеќер и јаглехидрати.
Оние кои се обидуваат да изгубат тежина можат да јадат банани, потврдува Тамсин Jordanордан, нутриционист од Newујорк. „Бананите се извор на исхрана кој нуди низа здравствени придобивки. Голема банана обезбедува околу 10% од дневните потреби на калиум “, вели таа. И ова е само една од многуте микроелементи.
Можете да вклучите банани во вашата диета без да ја саботирате програмата за слабеење - клучот е да ја разгледате вашата диета како целина.
Еве каков ефект имаат овие плодови на вашиот план за слабеење.
Колкав е внесот на банана во исхраната?
Една мала банана има околу 112 калории, според Министерството за земјоделство на Соединетите држави, цитирано од Здравје на жените. Нутритивната содржина е 0,85 грама протеини, 26,4 грама јаглени хидрати, два грама влакна и 0,3 грама маснотии. Исто така е богато со витамини и минерали како калиум, фосфор, магнезиум, витамин Ц и фолна киселина.
Кои се придобивките од бананите?
Познато е дека бананите имаат голема количина калиум - само една има 375 милиграми. „Овој есенцијален минерал работи во тандем со натриум за да го контролира балансот на течности во организмот“, објаснува Jordanордан, додавајќи дека со зголемување на внесот на калиум можете да го намалите крвниот притисок.
Бананите се богати и со витамин Ц. „Покрај зајакнувањето на имунитетот, витаминот Ц ги неутрализира слободните радикали, го намалува оштетувањето на клетките и со тоа го спречува процесот на стареење“, вели експертот за исхрана, додавајќи: „Магнезиумот е важен. за нервни врски, срцеви контракции и метаболизам на гликоза и инсулин “.
Витаминот Ц е исто така корисен за кожата, ги штити клетките од оксидативен стрес, го поддржува производството на колаген и ја подобрува хидратацијата на кожата.
Ако сакате зелени банани, можете да уживате во нивните придобивки на цревата, бидејќи скробот што го содржат е идеална храна за добри бактерии во цревата, со што помага во варењето и помага во контролата на телесната тежина, објаснува Тамсин Jordanордан.