Како да јадете НИШТО и да СЛАБЕТЕ ТЕ youА (да, може и) Хунк тело
Пица, чоколадо, сладолед, палачинки, еклери, бадеми… мммм ... ја разбираат идејата
Но, што велам овде? Дали го зедов „на плуг“? Јадете сето ова и СЛЕБЕТЕ Излезете од тука, господа.
Да, можно е. Навистина многу добро. Се разбира, ако го направите тоа стратешки.
Една од „диететските заповеди“, можеби најважната, вели дека не треба да се прави нечистиот да ве допре со горенаведеното. Јадете само невкусна храна цело време.
Покрај тоа, не можете да јадете премногу од тоа, бидејќи мора да ги „намалите калориите“ и „скоро да се изгладнувате, за вашето тело да ги користи мастите како гориво“.
Како прво, не мора да се грижите за ништо. Барем, не цело време. Ако сакате пица, или сладолед, треба да можете да ги јадете. Па, ние сме луѓе
Всушност, постои стратегија да ги јадете на таков начин што вашата диета е уште поефикасна. И јасно е, НИКОГАШ не треба да останете гладни. Напротив.Кога сте „на диета“ и гладувате, вашето тело добива сигнал, напишан на големи, црвени - ОПАСНО.
Главната функција на вашето тело е да ве одржува жив. Кога сериозно ги намалувате калориите, недели по ред, вашето тело се фаќа, и има ... хормонални последици. И овие имаат ефект на РЕВИСЕР во споредба со оној што го сакате (слабеење). Како во тој филм, „Игри со глад“. Кога следите една од овие строги диети, телото реагира држејќи ги своите резерви на маснотии.
Нешто слично на проблемот со „јајце или пилешко“. За да изгубите маснотии, треба да внесувате помалку калории ... но ако јадете помалку калории, потешко е да изгубите маснотии.
Зошто така? Затоа што има.ЛЕПТИН (да .). Лептинот е хормон. Именуван по грчкиот збор „лептос“, што значи „слаб“, лептин е хормон ослободен од масните клетки. Иако има и други функции, најважно е да му пренесете на мозокот „колку сте дебели“ (знам дека звучи смешно, но тоа е тоа).
Лептинот игра важна улога во согорувањето на калориите. На многу начини (директно и индиректно), лептинот го контролира вашиот метаболизам. Колку е повисоко нивото на лептин, толку поголема ќе биде стапката на метаболизам и ќе ви биде полесно да изгубите маснотии. На кратко: лептинот ја зголемува способноста на вашето тело да согорува натрупани маснотии.
Сепак, тоа е проблемот. Дали забележавте дека е полесно да ги изгубите првите 3-5 кг отколку следните? Еве зошто: лептин се произведува во масните клетки. Колку повеќе маснотии имате, толку повеќе лептин имате. Како што губите маснотии и станувате послаби, вашето тело произведува се помалку лептин - така потешко ќе изгубите тежина.
Кога сте на диета, нивото на лептин драматично опаѓа (за 50% или повеќе по само една недела), испраќајќи сигнал до вашето тело дека сте полугладни и не трошите доволно калории.
Па, како можеме да го решиме овој проблем и да го задржиме лептинот на оптимално ниво?
Еве го делот за кој ви кажав на почетокот (пица, сладолед, чоколадо . јам).
По околу 7 дена намалување на внесот на калории (но не драстично, туку за околу 15-20%), нивото на лептин значително опаѓа.
Добрата вест е дека ви треба само ЕДЕН ДЕН за да внесувате повеќе калории за да го вратите нивото на лептин во нормала.
Ова значи дека еднаш на секои 7 дена, можете да јадете НИШТО САКАТЕ.
Со оваа стратегија, можете да го „зајакнете“ метаболизмот и да се „ресетирате“ за да согорите уште повеќе маснотии.
Да не зборуваме за психолошкиот ефект, кој ве тера да престанете да се чувствувате толку „лишени“ и доаѓа како ментално ослободување.
Значи, ако имате желба за пица, колачи или чоколадо, разделете се.
Накратко, вака треба да изгледа овој „циклус“:
Бестијален пост, супер убаво објаснет! Само вчера напладне не можев да одолеам и ставив лебници + помфрит по неколку недели апстиненција, потоа тегови, спиење и денес веќе имав 1 кг помалку. МАГИЈА!
Така е, Еми! Нема магија, тоа е нашето тело, на дело. Некако знае што да прави ако малку му помогнете.
Научив и нешто
Па да речеме дека сум на диета и не го надминувам внесот на калории 2000 Kcal/ден и ден.Ајде да кажеме во среда да го зголемиме внесот на калории на 2500 Kcal, зарем нема повторно да добијам тежина? Изгубив 12 кг за 3 месеци И би сакал да изгубам уште 5 и не можам)
Не, повторно нема да добиете тежина. "Е го „ресетирате“ метаболизмот и повторно ќе можете да согорувате маснотии кога ќе се вратите на вообичаените 2000 Kcal. ПС: Честитки за многу напредокот.
Ви благодарам многу, без ваша помош мислам дека не можев да успеам сега се обидувам да стигнам некаде на 70-75 кг и да се ослободам од салото на стомакот
Едно е да знаете голем број магии и друго да бидете волшебник:) мое мислење-зајакот во експериментот е обично исто-да се разбере ... оној во капа:)
Она што го кажувате овде е прекрасен дел, кој не важи за секого. Како и кај инсулинот кога имате премногу лептин подолго време, се јавува феноменот на отпорност на лептин. Инаку дебелите би биле најслаби)
Значи: ако сте го достигнале тој праг на „отпорност на лептин“, лесно започнувате да губите маснотии со вежбање и нискокалорична диета (јадете помалку отколку што согорувате). На овој начин, тој праг на отпор се намалува. Потоа, за еден ден, ги зголемувате калориите и го зголемувате нивото на лептин. Потоа продолжете.
Фактот дека го достигнавте тоа ниво на отпорност не ве спречува да започнете да губите маснотии (прагот не е фиксиран).
Секако, само затоа што лептинот, покрај зголемувањето на метаболичката стапка (немам идеја како да го направам тоа), е регулатор на гладот. Значи, ако телото согледа ниско ниво на лептин (од глад или отпорност на лептин), ќе биде многу тешко до невозможно да се има диета со ниска калории. Само врзани со ланци ќе можете да се борите против заштитната реакција на телото. Толку многу се откажуваат кога ќе го погодат првиот wallид на заштитниот инстинкт и ќе изгубат надеж. Друг аспект што треба да се има на ум е дека постојат голем број на супстанции кои можат да влијаат на чувствителноста на лептин, па затоа е најдобро да ја исфрлите индустриската преработка од вашата исхрана. И ова е само толкувањето дадено до денес од истражувачите за улогата на овој хормон, кој знае што утре ќе открие што целосно или делумно ја менува сликата .
Иако работите се сложени, некои препораки секогаш ја чуваат нивната валидност, природна храна, спорт и одмор. Значи, веројатно е помалку важно со кои механизми се реализира магијата и повеќе е важно да работи.
Читав еден од написите на Кростелимит… Препорачувам парафразирање: „часови трчање и не зборувам овде 30-40 минути… часови“, така што никогаш нема да им дадете поттик на оние што сакаат да се движат погрешно
Здраво, принц. Јас разбирам дека не се согласувате со некои ставови на Кростелимит. Јас сум потполно за слободата на мислењето на сите, но да не го претвораме делот за коментари во низа обвинувања и „џагорлии“ (затоа и го уредив твојот коментар). благодарам!
да, добро си направил, извини… идејата е дека ако почетник ја прочита таа страница… и има повеќе примери, елоквентен е кармен брума… други глупости
Многу интересно имав прочитано во „Диетата со апс“ на Дејвид Цинценко (гуглај го) дека е добро да се има „измамен ден“ од време на време. Иако списокот на моќна храна што ја нуди тој, е повеќе од доволно за да задоволи многу желби.
Што би било интересно, се извинувам ако веќе сте се занимавале, напис за контроверзна храна како што е Нутела, многумина тврдат дека би било здраво, други дека ја смениле етикетата за да биде многу двосмислена и всушност не е здрава. Несквик житни култури, голем там там цели зрна и сите, а сепак е полн со шеќер. И така натаму .
P.S Во врска со моите слики, решив да направам барем уште 90-дневна турнеја на Insanity/P90X и потоа да го „покажам светот“
Нема ништо здраво спакувано и со список на состојки и продолжен рок на траење.
Тој ден на измами, покрај зголемувањето на нивото на лептин, може да се толкува и поинаку. Ако имате диета со малку калории или малку јаглени хидрати, честопати завршувате со многу ниско ниво на гликоген. Таков ден или оброк кој често содржи многу јаглени хидрати може да ги надополни тие резерви на гликоген. Ова значи поголема работна сила во теретана, повисоко ментално и енергетско ниво, итн.
Мислам дека меѓу најважните придобивки е менталното, психичкото „ослободување“. Како што реков, ние сме луѓе, нашата волја е ограничена.
Здраво… прашање… сличен процес (слична стратегија) им припаѓа на оние кои сакаат да „зголемат тежина“? Ставив 4 кила за еден месец и сега стојам во место (една недела) . и малку сум разочаран
Да, постои систем наречен „Ефект на анаболен засилувач“, кој се базира на: периоди на висококалорична диета (јадете повеќе отколку што јадете), наизменично со кратки периоди на нискокалорична диета (јадете помалку отколку што јадете).