Како да јадете повеќе влакна - Јадете здраво
Тие не само што се важни за здравјето на срцето и регулирањето на холестеролот, туку и влакната помагаат многу за да се чувствувате сити помеѓу оброците.
Оние кои следат диети со ниски влакна може да забележат дека остануваат многу гладни помеѓу оброците и потоа прибегнуваат кон мали „закуски“ кои драстично ги намалуваат нивните шанси за успех во исхраната.
Изборот на храна богата со растителни влакна секој ден е еден од најдобрите начини да се следи здрава исхрана.
Подолу ви претставуваме неколку едноставни чекори со кои можете да воведете повеќе влакна во вашата дневна исхрана.
Додадете семе од лен во вашиот јогурт
Првиот начин да го зголемите внесот на влакна во вашата дневна исхрана е да додадете ленено семе на дневниот дел од јогурт. Семето од лен не само што содржи многу растителни влакна, туку содржи и есенцијални масни киселини кои се многу важни за добро здравје.
Семето од лен помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта, одржувајќи го нивото на енергија константно во текот на денот.
Додадете замрзнат зеленчук во супи
Следниот начин да ја зголемите количината на влакна во вашата исхрана е да додадете замрзнат зеленчук во која било супа што ќе ја подготвите.
Зеленчукот е најдобриот начин да додадете конзистентност на вашата исхрана. Фрлете неколку раце замрзната брокула, карфиол или морков 2-3 минути пред супата да биде подготвена и ќе имате корист од оброк полн со хранливи материи за само неколку минути.
Додадете бобинки во протеинскиот шејк
Друг одличен начин да го зголемите внесувањето на влакна е да додадете бобинки во вашиот протеински шејк. Особено боровинките се исклучително богати со растителни влакна, така што можете да додадете околу половина чаша заедно со протеински прав, обезмастено млеко, јогурт и неколку коцки мраз во блендерот и ќе имате пијалок богат со хранливи материи за неколку секунди.
Бобинки се исто така многу богати со антиоксиданти, затоа нивните придобивки за здравјето се одлични.
Започнете го денот со житни култури
Конечно, последната препорака е денот да го започнете со порција цели зрна. Тие содржат до 10g влакна по порција и се одличен начин да додадете дополнителна енергија и влакна на почетокот на денот.
Значи, ви претставивме неколку едноставни и многу ефикасни идеи за да внесете повеќе влакна во вашата дневна исхрана. Ако консумирате доволно растителни влакна, гладот нема да биде непријател со кој треба да се борите секој ден.