Како да јадете правилно кога спортувате - Itsy Bitsy
Во секоја ситуација е важно да се јаде правилно. Но, за спортски активности, исхраната е многу важна. Затоа, еве како да јадете пред, додека и после спортување.
Кога вежбате, без разлика дали тоа е само трчање во парк, вежбање јога или друг спорт, сè што јадете и пиете влијае на вашето тело (позитивно или негативно). На пример, не би препорачал да јадете месо од мисирка (вишок или воопшто) пред да спортувате, бидејќи содржи триптофан, супстанца што, иако прави да се чувствувате добро, ќе ве успие.
Но, исто како што е многу важно она што го јадете порано, важно е и она што го јадете после, за да му помогнете на вашето тело побрзо да закрепне. Значи, еве како да јадете правилно, за да ги поддржите вашите спортски активности на здрав начин!
- Пред да се занимавате со спорт
Вашето тело согорува калории само откако ќе се вари храната. Затоа, нема смисла да јадете брзо пред да започнете со спортска активност, надевајќи се дека на овој начин ќе имате повеќе енергија.
Исто така, избегнувајте да јадете премногу, бидејќи во спротивно ќе се чувствувате уморни или дури и ризикувате грчеви додека спортувате.
Други работи што треба да се избегнуваат се храна која тешко се вари (масти, храна богата со растителни влакна или протеини). Ако не сте ја вареле храната добро, ќе почувствувате непријатност кога вежбате. Овој совет се однесува особено ако одите на трчање.
Три или четири часа пред да започнете спортска активност, можете да јадете оброк со малку јаглени хидрати и мали порции протеини. Но, најдобро би било да јадете закуска два часа пред вежбање - на пример, банана или јогурт.
- Додека спортувавте
За спортски активности кои траат помалку од 90 минути, ако сте го следеле првиот чекор, не треба да јадете додека вежбате. Ако сте уморни премногу брзо, тоа значи дека не сте јаделе доволно јаглехидрати, дека сте јаделе премногу или сте дозволиле да помине премногу малку време помеѓу масата и вежбањето, или сте дехидрирани или воопшто немате здрава исхрана.
Од друга страна, ако работите интензивна спортска активност, која трае повеќе од 90 минути, добро е да консумирате малку повеќе јаглени хидрати, за да имате доволно енергија. Во овој случај, ви препорачувам секогаш да имате со себе жичка, да имате ужинка по еден час.
- После спортување
Важно е да се јаде правилно и по секој физички тренинг. Вашето тело треба да се санира и рехидрира. Затоа, пијте многу вода и јадете оброк со протеини и јаглехидрати - за енергија.
Бидете внимателни, сепак! Избегнувајте јаглехидрати со висок гликемиски индекс (како слатки, леб, компири, ориз и сл.), Но изберете храна што има низок гликемиски индекс (како ореви, мешунки, овошје, многу малку тестенини, кафеав ориз, млечни производи).
Исто така, само затоа што имавте одличен ден за спорт не значи дека треба да се наградите со мрсна храна или слатки. Оваа храна ќе ги поништи сите придобивки од напорот што го вложивте.
Што јадете пред да спортувате? Кажете ни во делот за коментари што ви дава енергија!
Автор на статијата: Оана Анхел - уредник Итси Бити