Како да комбинирате здрава исхрана со фитнес
Одржувањето на вашето здравје не е секогаш едноставно како што звучи. Од една страна, имате луѓе кои велат дека здравата исхрана е најважна. Наместо тоа, други луѓе велат дека тие се фокусираат првенствено на вежбање.
Иако и двата се точни, не можете да имате еден без друг. Добро избалансирана исхрана и вежбање се како здрав јин и јанг. Еве како да комбинирате здрава исхрана со фитнес.
Започнете со правилна диета и фитнес
Секој лекар ќе ви каже дека појадокот е најважниот оброк во денот. Всушност, студија спроведена од Харвард открива дека појадокот го намалува ризикот од здравствени проблеми како што се дијабетес, срцеви заболувања и дебелина.
Почетокот на денот со хранлив, добро балансиран оброк ја регулира вашата гликоза, која го одржува и нивото на енергија и расположението. Нутриционистички појадок може да варира од што било, како домашно смути, овес и бобинки, авокадо и цели зрна.
Следете го внесот на јаглени хидрати
Можеби сте чуле како луѓето зборуваат за диети кои имаат малку или воопшто немаат јаглехидрати. Поради ова, јаглехидратите добија лошо име. Сепак, јаглехидратите не се она што луѓето ги одредуваат. Тие се всушност главниот извор на гориво за вашето тело. Всушност, медицинските професионалци известуваат дека над 60 проценти од вашата исхрана треба да бидат јаглехидрати. Дури и единица за обука за фитнес ќе ви го каже ова.
Јаглехидратите ви помагаат подобро да ја варите храната, ги разгоруваат вашите мускули и дури можат да го намалат холестеролот. Уште поважно, ако редовно вежбате, ви требаат јаглехидрати за да ги градите мускулите и да ви помогнете да работите поефикасно.
Не заборавајте за протеините
Покрај овошјето и зеленчукот, треба да внесете доволно протеини во вашата исхрана.Протеинот гради мускулна маса и, како јаглехидрати, е извор на енергија.
Постојат многу извори на протеини, вклучувајќи пилешко, туна, грав, млеко, јогурт и јајца.
Протеинските шипки се исто така опција, но треба да ги јадете само ако претходно не сте јаделе. Ако планирате да имате долга или строга рутина за вежбање, не заборавајте претходно да јадете протеини.
Обрнете внимание на бројот на калории
Конечно, важно е да водите сметка за бројот на калории. Додека целата цел на вежбање е да согорувате калории, вие не сакате да согорувате повеќе отколку што трошите. Ако согорите премногу калории, нема да имате доволно енергија за да го искористите максималниот капацитет.
Прилагодете ја обуката според вашите цели
Не сите имаат исти фитнес цели. Комбинирајте ги овие две работи, диета и фитнес.
Некои луѓе сакаат да изгубат тежина, да градат мускули, да ја зголемат издржливоста или да ја подобрат флексибилноста. Не сите вежби ќе ви помогнат во сите тие цели, затоа изберете активности кои ќе ви помогнат да ги добиете посакуваните резултати. Единицата за обука за фитнес најверојатно ќе има препораки или часови што можат да ви помогнат да ги постигнете своите цели.
Ако се обидувате да изгубите тежина, фокусирајте се на кардио. Пешачење, трчање, пливање и слични вежби се добри за слабеење. Ако се обидувате да изградите мускулна маса, фокусирајте се на тегови. Јогата и другите тренинзи кои промовираат истегнување може да ја зголемат флексибилноста.
Балансна диета и вежбање се подеднакво индивидуални. Вашите фитнес цели ќе одредат што јадете, и колку и кога. Конечно, проверете дали ја балансирате вашата исхрана со точниот износ на вежбање најмалку пет дена во неделата.