Како да направите повеќе влечење
Влечењето е една од највредните вежби за зголемување на мускулната маса. Затоа некои луѓе ги нарекуваат свиоци на коленото.
Број на влечења што можете да ги направите со најмалку телесна тежина, тоа е една од најдобрите мерки за лична сила.
Влечењето на макари (helcometer) или друг уред, дури и не може да се спореди. Секој пат кога ќе го преместите целото тело низ вселената, нивото на невромускулна активација е многу повисоко.
Луѓето честопати прашуваат: "Колку ги туркате градите?" Многу посоодветно прашање би било „Колку влечења можете да направите?“.
Влечењето го мери односот на сила и тежина подобро од скоро која било друга вежба.
За време на влечење ја кревате барем целата тежина, на ист начин како што е дизајнирано да функционира човечкото тело. Тоа е една од најприродните вежби што можете да ги направите.
И покрај тоа што не секој може да направи свиткување или исправување на коленото поради проблеми со коленото или долниот дел на грбот, скоро секој треба да има можност за влечење.
Проблем е дека многу почетници не можат да направат ниту едно повторување и многу посредници не изгледаат во можност да напредуваат во однос на одреден број повторувања што и да прават.
Премногу почетници започнуваат со идејата дека ќе направат влечење на макарата сè додека не искористат тежина близу до тежината на нивното тело. За жал, овој пристап не работи многу добро. Особено ако не ги извршите правилно.
Најдоброто решение би било да се започне со некои гумени ленти.
Започнете со доволно лента за да можете да направите 5 повторувања.
Кога ќе достигнете 10-12 повторувања, префрлете се на послаба лента и започнете повторно од 5 повторувања.
Повторувајте го овој процес додека не бидете доволно силни за да направите 5 повторувања без помош.
За подобро разбирање како да ги користите еластичните ленти за асистенција, можете да го видите видеото подолу:
Откако ќе успеете да направите правилно повторување без помош, ќе биде релативно лесно да достигнете 5, па дури и 10 повторувања. Но, најверојатно повторно ќе стигнете до одредено плато.
Кога ќе го достигнете ова средно ниво, можете да ги користите следниве совети за да го осигурите вашиот натамошен напредок:
1. Не одете до истоштеност
Ова е најголемата грешка што може да се забележи при влечење. Секој оди во истоштеност на секој сет. Токму затоа што е многу лесно да се направи.
Вие не би продолжиле со сет колена на колена ако не можете да станете. Ако станавте да го повторите бројот 5, но на шестиот успеавте да станете само три четвртини од патот, немаше да продолжите со уште четири делумни повторувања, ризикувајќи да бидете натрупани од лентата.
Но, не мора да се грижите за влечење. Затоа многу луѓе прават збир на влечења точно во стилот погоре. Формата на извршување се влошува, но тие продолжуваат, качувајќи се по невидлива скала, поведувајќи, сопнувајќи се.
Проблемот е што кога ќе го направите тоа нема да станете посилни. Често станувате уште послаби. Негативниот ефект на постојана обука над точката на неуспех зборува за тоа.
Затоа: Штом моменталното повторување не изгледа како претходното, и не можете да станете толку високо, сетот е готов! Ако брзината на извршување значително се намали, сетот е завршен !
2. Користете различни приклучоци
Постојат безброј начини за лекување на вашето тело. Може да се повлечете со дланките кон вас, на различни растојанија меѓу нив. Можете да направите влечење со дланките свртени една кон друга, или со нив свртени кон надвор, на различни растојанија. Можете да повлечете јаже, крпа, прстени, дебели решетки или разни други уреди. Сортите се исклучително многу.
Користете што е можно повеќе различни стилови за да избегнете претренирање или повреда поради повторен стрес.
3. Користете различни повторувања
За да направите многу влечење ви треба сила и на издржливост.
Силата е изградена со неколку повторувања.
Можете да ја направите силата со обесување на тегови на ремените, или можете да користите варијанта на влечење што е потешка за вас.
Издржливоста се развива на поголем број повторувања.
Тука повторно предноста на користење еластични ленти. Имајќи неколку видови на еластични ленти, ќе можете да го разликувате бројот на повторувања доста.
И ова ќе ви овозможи да го зголемите вкупниот број на индексирање многу побрзо.
Во некои денови тренирате во опсег од 1-5 повторувања за максимална јачина. На некои денови помеѓу 6-12, а на други помеѓу 15 и 30 повторувања (со ленти) за да ја развивате вашата издржливост.
Разликата на бројот на повторувања нагоре и надолу е многу поефикасна од обидот да се постигне линеарен напредок - што може да го направат само почетниците.
Дури и ако на почетокот работеше линеарниот пристап со употреба на еластични ленти, тој нема да работи толку добро откако ќе одите од 8-10 повторувања. Затоа треба да користите наизменичен метод за обука за да добиете најдобри резултати.
Ставете ги овие совети во пракса, а потоа оставете коментар и кажете ми како работи за вас.