Како да направите совршен список за купувања на Нестле Артикл

Како да направите совршена листа за купување?

Добро направената листа за купување ви помага брзо да ја завршите посетата на продавницата и да имате балансирано мени, и вие и вашите најблиски. Користете ги советите подолу и наскоро ќе имате список за купување што ќе ви помогне да ја одржите оптималната тежина. Покрај тоа, добро направената листа ќе ве спаси од трошење пари на храна што не ви е потребна или нема да јадете.

Еве неколку предлози за храна што треба да ги вклучите во вашата листа за купување:

1. Пекарски производи

• интегрален леб;
• леб со семиња;

Пронајдете производи што ги имаат следниве зборови на етикетата: „леб од интегрално брашно“, „интегрално жито“ или „брашно од цело зрно“.

2. Месо и морска храна

• пилешки или мисиркини гради без кожа;
• лосос, халибут, пастрмка, скуша или морска храна;
• ако преферирате црвено месо, обидете се да изберете делови со помалку маснотии;

3. Тестенини и ориз

• Кафеав ориз;
• интегрални тестенини;

4. Масло, сосови, кодименти

• Сок од домати;
• вински оцет;
• екстра девствено маслиново масло;
• ладно цедени растителни масла;
• свежи или суви билки;
• универзални зачини;

5. ceитарки и храна за појадок

• житарки од цели зрна и житни култури;
• Ореви и семиња: ореви, лешници, бадеми, кикирики, семки од тиква или сончоглед;
• Сушено овошје;
• путер од кикирики;

За да им дадете посебен вкус на вашите утра, додадете бобинки, суво овошје, ореви или семиња во садот со житарки.

6. Замрзната храна

• мешавини замрзнат зеленчук (особено во зима кога не е достапен во свежа форма);
• замрзнати бобинки (во оф-сезона);

Погледнете овде како можете сами да направите замрзнат зеленчук и овошје.

7. Млеко, сирење, јајца

• млеко или млеко од соја;
• обесен јогурт;
• обезмастено кравјо сирење;
• јајца;
• тофу сирење;
• путер во мали количини;

Ако сè уште претпочитате сирење со многу маснотии и не можете да се откажете од него, обидете се да го јадете во помали делови. Во овој случај добро е да купите сирења со силен вкус (пармезан, козјо сирење и сл.) Бидејќи на овој начин ќе јадете помала количина.

8. Овошје, зеленчук и мешунки

• овошје и зеленчук: секогаш изберете сезонски или замрзнати во вонсезона;
• мешунки: грав, леќа, наут, хумус, зелен грашок.

Кога купувате овошје и зеленчук, побарајте што повеќе бои. На овој начин ќе уживате во повеќе хранливи материи. Исто така, обидете се да експериментирате што е можно повеќе со сезонско овошје и зеленчук и оние што се наоѓаат на локалниот пазар.

Никогаш не заборавајте ги лимоните, тие се одлични за ароматизација на вода и чаеви или зачини на салати.

• кафе;
• водата;
• сокови и чаеви без шеќер;

10. Слатки

Слатки може да се најдат и во вашата листа за купување, но во умерени количини. Кога станува збор за слатки, хранливите вредности не варираат многу, важно е квалитетот. Изберете од оваа категорија производи што најмногу ви се допаѓаат, но не откажувајте се од квалитетот.

---