Како да не се здебелите дури и ако јадете на полноќ
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
За да ја задржите вашата тежина и евентуално да изгубите тежина треба да обрнете внимание на видот и количината на храна што ја јадете и да избегнувате оброци навечер. Ова е теоријата што веќе ја знаете, но неодамнешните истражувања сугерираат дека можете да ја одржувате фигурата дури и ако јадете на полноќ.
Ако сакате да ја задржите вашата тежина, видот на потрошената храна и нивната количина се две основни варијабли, и ако го додадеме распоредот на оброци, еластичноста станува комплицирана равенка. Сепак, експертите од Хафингтон пост е полесно да се биде слаб, но со еден услов: да се јаде во одредено време.
„Вашето тело е склоно кон согорување на маснотии во одредено време од денот и акумулација на масно ткиво во други периоди од денот“, вели Сачин Панда, докторски професор на Институтот Салк во Калифорнија.
„Пред доаѓањето на електричната енергија, луѓето поминуваа ноќи без да јадат храна. Да се остане буден и да се јаде доцна е неодамнешен феномен во историјата на човештвото “, објаснува специјалистот. Која е главната причина? Ноќта не е само времето кога телото се подготвува за одмор, туку е и времето кога телото согорува маснотии.
Калориите одат со спиење
Кога спијат, луѓето согоруваат калории. Како е можно ова? Во текот на денот, мозокот и мускулите користат дел од внесените калории за да обезбедат енергија, а остатокот од калориите се складираат во црниот дроб како гликоген Штом нивото на гликоген паѓа за време на спиењето, црниот дроб почнува да ги согорува масните клетки. за енергија.
„Потребни се неколку часа да се користат резервите на гликоген акумулирани во текот на денот“, вели лекарот. Со други зборови, ако јадете навечер и појадувате во 07.00 часот следното утро, вашето тело нема време да согорува маснотии затоа што премногу брзо ги надополнувате неговите резерви на гликоген.
Студија објавена минатата година во списанието „Дебелина“ покажува дека луѓето кои јадат ноќе имаат и зголемување од околу 248 калории во текот на денот - во споредба со оние кои избегнуваат ноќни оброци.
„Силата на волјата се намалува за време на спиењето“, вели авторката Кели Барон, која е исто така психолог на Медицинскиот факултет Фајнберг во Чикаго. „Ако јадете среде ноќ, склони сте да јадете повеќе и да направите погрешни избори“, објаснува специјалистот.
Јадете во одредено време
Од друга страна, „ако јадете помеѓу 08.00 и 20.00 часот, а потоа не јадете храна 12 часа, вашето тело има доволно време да ги изврши потребните изгореници“, додава Сачин.
Ова влијае на вашето здравје и тежина, што значи дека и покрај тоа што јадете повеќе, може да ја одржите својата тежина. Слично на тоа, во студијата објавена во списанието Cell Metabolism, Сачин и неговите колеги откриле дека глувците на диета со многу маснотии се разболеле од дијабетес и дебелина, додека заморчињата на иста диета и јадеа само осум часа, ја задржуваа својата тежина.
Ноќната забава го расипува вашето тело
„Не само што вашето тело има внатрешен часовник кој диктира кога да се разбудите и да јадете, туку и органите имаат свој ритам“, објаснува Сачин. „На пример, органите за варење (а особено црниот дроб) се програмирани да функционираат поефикасно во текот на денот“, додаде специјалистот.
Поради овој внатрешен часовник, луѓето кои работат во ноќни смени (и јадат навечер) имаат просечен индекс на телесна маса повисок од луѓето кои работат во текот на денот, за што сведочи Меѓународниот весник за дебелина.
„Теоретски, едно лице треба да го прилагоди своето тело на ноќни смени, како што тоа го прави кога оди на патување”, објаснува Сачин. Но, проблемот е во тоа што за да се справат со барањата на работното место, вработените кои работат ноќе усвојуваат диета што нормално би ја имале преку ден, и поради тоа ритамот на органите е нарушен.
За да го смените внатрешниот часовник за еден час, потребно е околу еден ден, а ако наизменично спиете (на пример, еднаш да одите во кревет во 20.00 часот и друг пат во 05.00 часот), телото нема распоред. Овој замав може да ви донесе неколку килограми вишок.
Балансирајте ја вашата исхрана и поставете распоред за спиење
Но, „еден од најсилните начини да се спречат негативните ефекти од ноќните смени е да се одржува редовна диета и распоред на спиење“, препорачува Сачин.
Покрај тоа, појадокот е неопходен. Објаснување? Кога ќе се разбудите наутро, телото се предупредува дека денот започнал, а утринскиот оброк му дава на организмот одреден ритам. „Ако јадете кратко откако ќе се разбудите, имате енергија и ова е добар почеток“, го охрабрува специјалистот.
Но, ако вечерате во 23.00 часот една вечер, подобро е да го прескокнете појадокот следниот ден за да му дадете на вашето тело 12 часа да ги потроши внесените калории. „Идејата дека треба да јадеме секое утро стана толку вкоренета во умовите на луѓето што оние што работат ноќни смени треба да јадат во секое време, 24 часа на ден“, вели професорот.
Значи, ако вашиот последен оброк беше чинија помфрит на полноќ, појадувајте на ручек (и сметајте го за ручек) ако сакате да се вратите на вообичаен, без ноќен оброк.
Богат појадок ве држи гладни, но за да ја одржите својата тежина мора да го земете предвид и бројот на калории. Покрај тоа, една неодамнешна студија од Универзитетот во Тел Авив разгледа како се менува тежината на жените кои јаделе појадок 600 калории (богата со протеини и јаглехидрати, вклучувајќи чоколадо).
Заклучокот беше дека тие изгубиле поголема тежина од оние кои јаделе појадок од само 300 калории, малку јаглени хидрати. Покрај тоа, дамите кои јаделе обилен оброк имале помалку апетит, успевајќи да ја задржат телесната тежина подолг временски период.
Сепак, за да не се здебели, специјалистите препорачуваат да се балансира количината и квалитетот на храната што се консумира во текот на денот и да се компензира обилниот појадок со поскромен ручек.